新手健身先练什么？
我建议新手应该从内心开始练起，因为健身是一个长期坚持的过程，而不是三分钟热度，想起来就热几天，那样你会更加肥胖的，我分析了以下几个方面。
1、美食的诱惑，你刚开始练习，会掉下几斤重量，就觉的这也太容易了，看到好吃的想吃就吃明天我多练一会就减下去了，这样一发不可收拾，会越来越胖。
2、没坚持理念，今天有点事总觉得今天太累了，明天再练吧，这样的话没几天你又会练不下去了。
3、作息时间不规律，今天有应酬喝酒喝多了，晚睡就晚睡会，明天早上我会起来的，一觉醒来天已大亮，又觉得没事明天再说吧。
老是这样下去，你会长久下去吗？我觉的新手健身应该练心，有一颗坚持下去的心，不管什么时候都要想着你的健身是第一位，不管干什么都要想着你的健身，这样练什么都会成功的。
健身不管是在家、在户外、在健身房。的就是一些全身性的徒手训练动作，如果太单调可以用一些小工具来做***。一般建议半小时力量与不低于二十分钟的有氧。主要还是要选择自己感兴趣的运动，让自己能有长期坚持的动力，毕竟健身是一辈子的。
每个刚刚参加健身的新手，初级健身的目的就是为了身体健康，不让自己生病。每天和老司机们打交道，耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实，女生想要自己的身材曲线更苗条，不管你的健身计划多么遥远，但是最根本的要打好健身基础，否则会使你的锻炼无果，白瞎了自己的时间。
1、按着正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处在迷茫状态，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，我们新手只知它能减脂，但是在正规跑的时候，经常忘记跑步前的拉伸，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身***
坚持健身100天会怎样？
只是很可惜，这个进步在外表中，表现得实在不会太明显。简单给大家分享一下，持续健身一百天大概会有什么样的表现吧。
身体：
偏瘦的朋友会出现比较明显的肌肉线条，尤其是六块腹肌，几乎很快就能出现。但肌肉纬度增加不明显，穿上衣服你还是一个瘦子。
偏胖的朋友，会有一定的减脂效果，肌肉会变大，有点像是用肌肉换了脂肪的感觉。会从肥胖变成壮硕。
精神：
坚持运动一百天，对你的精神状态影响非常大。需要注意的是，这个影响不一定是全部有益的。
如果运动量过大，并且连续一百天处于[_a***_]状态，这个是很危险的。也有人觉得咬咬牙坚持才是王道，实际上盲目的坚持最终都会让你从精神到肉体全面崩溃。
健身100天身体会发生什么变化？如果在健身方式科学，饮食合理的情况下，100天足以让身体得到脱胎换骨的变化。看看下面这两组对比照片，你可能就有个大概了解了。
怎么样是不是结果很出人意料？ 想达到这个效果要怎么做呢？
坚定信念
在刚开始健身的时候，可能会有这样或那样的阻碍，多数是心理的信念不够坚定。如果你真的想改变自己就要下定决心，坚持去健身房。说实话，有事我本人也会懈怠，但只要踏出去健身房的一步，到达健身房，我就会对自己说，来都来了为什么不努力锻炼呢？
科学健身
健身讲究科学，科学健身不仅让健身效果显著，还能防止受伤。可以根据你的情况建立健身目标，是以减脂为主？还是增肌为主？根据不同健身目标制定健身***。
改变习惯
生活习惯和饮食是重中之重，戒掉抽烟、喝酒等不良嗜好，推掉一切无意义的聚会。每天早睡早起，饮食规律，低碳水，高蛋白，少油少盐，多喝水，多吃水果蔬菜。
在第一个月的时候，你可能还看不出自己的改变。这时你需要继续坚持，很快就能看到效果。
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谢谢邀请回答问题：健身100天身体会发生什么变化，我从14年开始跑步健身，当时抱着减肥的心态去跑步的，大概跑了四个月以后，跑了一次半程马拉松，我个人认为，精神状态好了！人走路有劲了！配张图
接下来说，我健身三年后一斤没有瘦，跑了十几个半程马拉松，每天平均十公里，健康三年虽然体重没减，体型还是有变化的，腰间的肉紧实了，体型也有变化
谢邀。本人就是徒手健身。
我总喜欢说一句话:身体就是一座健身房，就看你给不给你的心刷健身卡了。
囚徒健身系列，是我健身道路的第一本书，也是我健身理念的核心。这里面强调的就是老派徒手，自重健身。
你没听错，不用去健身房就能拥有一身强健有型的肌肉。而且是健康绿色的身体。结合书本，坚持练习，稳中进步。100天，你就会有实质性的进步，你会爱上徒手健身带给你的一切。
加油。
学徒健身，学会健身。喜欢健身和看wwe和NBA文章的希望关注我，互相交流。
每天60-90分钟就够了！
我每天虽然去健身房但也就40-50分钟，而且有时候就是徒手！
在家你可以利用桌子、椅子这些可利用的东西进行锻炼。
建议，在家锻炼以核心力量为主，腰、腹、背、腿为核心训练。
这样在家就基本可以锻炼了，徒手的动作很多。
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