踢球后踝关节扭伤怎么恢复？
调查数据显示，世界上每年有23000人会因为运动而踝关节扭伤，路面湿滑、上下楼梯、常规运动中都会出现踝关节扭伤，这也是运动人群中最常见的损伤之一。
但是另一项数据却令我们不安：踝关节扭伤后，只有20%的人能完全恢复，有80%的人会存在发力疼痛、习惯性崴脚、走路不适、运动无力等“后遗症”。
那么踝关节扭伤的概率是否能够降低呢？扭挫伤后是否能完全恢复？一系列“后遗症”是否能够改善？医享汇将在今天的文章中为您解答。
不知道是否有人还记得2018年总决赛骑士对阵勇士的第三场中，独自带队的詹姆斯在比赛中脚踝扭伤，表情十分痛苦，但是他稍缓片刻，绑紧了携带之后继续比赛。
踝关节在人体功能活动发挥着不可替代的作用，但同时其关节结构特点也决定了其脆弱性，扭伤的情况在踝关节处极易出现。在平日的活动、锻炼中，踝关节扭伤多发，但对于踝关节损伤时的正确处理方法，却甚少人了解，极易导致损伤部位得不到及时处理，甚至留下病根，可见当发生踝关节扭伤时，及时且准确的处理方法是十分重要的。那么，当周遭的人出现踝关节扭伤时，该如何落实正确的处理方法？最佳的应对措施又有哪些呢？
踝关节扭伤后，伤者在现场应如何应对？
1.避免负重运动
当出现踝关节扭伤时，患者应立即停止患肢的运动，减轻受损处的负荷，以避免损伤加剧。在一定的条件下可先对损伤处进行简单检查以判断受损程度。
2.及时处理
发生踝关节扭伤时，若无法及时前往医院，可利用周围条件对损伤处进行处理。通常是先用冰袋或者冷毛巾予以冰敷。因为踝关节扭伤时，实则为关节处软组织发生撕裂而致使的淤血肿胀，扭伤初期予以冰敷能使破裂毛细血管收缩，以减少出血症状，进而对疼痛、肿胀起到缓解作用。冰敷后则可利用三角巾、衣物等对扭伤处进行固定，以避免韧带、肌肉的进一步牵拉而引发的撕裂。值得注意的是，当发生扭伤时，不能立即对受损部进行药物揉搓，如跌打酒、红花酒这类活血药物，这样做只会物极必反，导致破裂血管进一步受到压迫，从而使肿胀加剧。
3.及早前往医院
踝关节扭伤的常见性导致部分人对其不加以重视，往往自行用药物处理而不是及时前往医院，这种做法是大错特错的。即使是轻度的踝关节扭伤，若不及时予以正确的处理，很容易导致其复发，甚至部分患者还会有残留症状出现。因此，当发生踝关节扭伤时，无论轻重程度，都应及时前往医院，在医生专业知识的诊断下，予以患处最佳治疗，以使疾病早日康复。
踝关节痛不仅容易发生在运动场上，日常生活中也很常见：下楼梯、走坡路、高处跳下、踢球扭伤、下自行车站立不稳、冰冻路滑等是常见的原因。那么，踝关节受伤后应该如何进行处理和治疗呢？
1、马上休息，停止运动。不要让受伤的关节再负重，以避免加重踝关节痛。
2、用冰块或其它冰冻的东西冰敷踝关节，以缓解关节痛。冰敷可以帮助减少疼痛和肿胀，每次冰敷15到20分钟。如果开始一两天疼痛和肿胀明显，可以每天冰敷三到四次。
3、冰敷结束后，局部用棉花、绷带加压包扎，这样可以减少出血、淤血。绷带的松紧度要适中，以人体能感觉到有压力但又不会发麻或缺血为度。
4、把患肢抬高，目的是减少肿胀，促进血液回流。
5、踝关节软骨退化磨损，导致踝关节炎时，加强踝部保暖。
6、踝关节疼痛严重时，可以通过药物、针炙按摩理疗等疗法来缓解疼痛，甚至可以通过做手术来消除疼痛。
谢邀。
踝关节扭伤。这个非常常见的疾病不只是踢球儿，什么情况都可以出现这种损伤。连上下楼梯扭伤都可能扭伤。一般的扭伤是分轻重两种的。如果特别轻的扭伤，那慢慢自然康复，就可以了，如果特别严重的扭伤，有的人出现骨折，那可能需要手术，没有骨折的，有韧带断裂的那也需要打石膏或者进行长时间的固定才能比较好的恢复。先恢复韧带的稳定性，关节的稳定性才谈得上进行康复，一般这个时间都得在六周到三个月期间韧带长得差不多了，逐渐开始进行。踝关节周围肌肉力量的[_a***_]，比如说提脚后跟的垫脚尖儿。这种训练非常好，不但能够训练踝关节周围的肌肉力量，而且能够锻炼我们的身体平衡能力，而可以以后减少啊，踝关节扭伤的复发。
另外呢，就是你真正的疼的不行以后，如果老休息以后老不好应该尽快的找专业的运动医师来就诊。先确定诊断，然后才能确定给出准确的治疗方案。
一般的踝关节练习都是单或者双足提踵（提起脚后跟）练习：既是最方便、最容易做到，也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好方法。具体练习次数可以每次自行根据踝关节情况制定一个数，例如20或者30次等等，每次坚持5-10秒，或者一直练习到疲劳为止，这就算做一组。然后休息2分钟左右，重复练习，仍按照之前定的次数或者仍然到疲劳。一般重复3-4组，可以起到效果。
踢球时踝关节的扭伤分内翻扭伤和外翻扭伤两种，其中约95%的情况属于外翻损伤。现就此出一个运动康复方案供参考，祝好。
1 急性期（扭伤后24——72小时内，个别严重者急性期可达一周）
康复目标：
消除肿胀、减轻疼痛
措施：
A 冰敷。在伤后立马进行，将冰与水混合放入冰袋或塑料袋并置于患处，轻揉（若无条件，请将脚直接伸入水中） 。10~20s/次，间歇10s，如此重复5~8min。肿胀严重者，3天内都可照做，2~3次/日。
B 抬高患肢。伤后尽量躺平或蜷身，使踝关节高于心脏平面；休息睡觉时在脚踝处垫一软枕，原理同上。
C 尽早进行轻度负重及活动。在有保护的前提下，进行轻微的垫脚踩地训练。让踝关节逐渐适应负重状态。1min/次，3~5次/天 ，出现酸胀感为正常；若刺疼，请立即停止，延后1天再尝试。
若有难度，可改为踝关节跖屈、背屈、外翻三个方向上的主动活动训练，10次/组，3~5组/日。练习完后进行冰敷。
D 有条件且需要者可行外包扎，一来加压，抑制血循；二来作为支撑，保护踝关节避免二次损伤。
E 手法处理。避开患处，在小腿上做淋巴引流类手法，如握推。由远端向近端，力度轻柔。
F 注意事项：
