怎么徒手练腹肌？
腹肌就像铠甲，没有的时候，你发现不了什么，一旦拥有，你就能从中收获自信。对健身爱好者来说，健身房的设施齐全，训练腹部也方便。对于普通上班族来说，徒手也能训练腹部。
第一，健身球卷腹。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧面，手臂放开。收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟然后慢慢回到开始的姿势。
第二，举腿卷腹。仰卧在地板上，下背紧贴地面。双手放在头侧面，双臂伸开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，漆关节微屈。
第三，仰卧单侧抬腿。做完简单的热身后，还可以用仰卧单侧抬腿为腹部训练预热。平躺与瑜伽垫，双手放在身体两侧。腰部不要弓起，腿部伸直后交替做抬腿动作。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
穿衣显瘦，脱衣有肉的身材谁都爱，腹肌并没有想象中那么难练，***都可以拥有六块腹肌，主要看你想法多坚定，有多少的毅力。
最简单而有效的方法：
第一，降低脂肪，皮下脂肪低，才能看到，有氧训练，跑步，游泳，HIIT，骑自行车等等，喜欢哪个来哪个，每天30分钟到60分钟。
第三，腹肌训练，单单的瘦是不会出腹肌的，最终的形还是腹肌训练，时常更新腹肌训练动作，以免造成肌肉习惯，***不到位。
一共6个动作，每个动作坚持30秒，重复两组，男女通用，先给自己定一个小目标，坚持下去。
动作1、
腹肌，是大家都追求的“第二张面孔”
拥有性感的腹肌，都可以为你的形象大大加分
那些新手刚开始健身
大部分都会选择练腹
但其实在练腹前，你必须要明白几个冷知识
如今健身的人越来越多。
很多朋友开始健身时，都为了那迷人***的马甲线、腹肌
但有些人付出了很多努力，练了很久却显现不出腹肌。
为什么一直都有做腹肌训练可是还没练出腹肌？
关于这个问题，我总结了几个点，
体脂太高，你的腹肌都被脂肪包裹着
有什么徒手锻炼胸腹肌的好方法？
没有什么所谓的好方法，只要找对适合自己的方法。
徒手胸肌腹肌的训练动作很多，但是有些动作并不一定适合你。其实像胸肌的训练最常见的动作就是各种俯卧撑，包括宽距窄距，不平衡俯卧撑，钻石俯卧撑等。宽距可以训练到整个胸部的面积，窄距就是胸肌的厚度，不平衡呢可以调整两边胸肌的不对称，这个要看自己的情况而定，因为几乎每个人两边的胸部都是不对称的。至于钻石俯卧撑可以训练到胸部的中缝多一些，还有包括一些高低位俯卧撑等可以训练到上胸下胸，以及蝎式[_a***_]，也可以很好的练习到胸部。但是俯卧撑动作要求也比较高，核心要收紧，肘关节尽量向外打开，而不要向后，向后更多练到肱三头肌。
至于腹部的训练，最传统的就是卷腹，切忌做仰卧起坐。卷腹更多练到上腹，下腹可以仰卧抬腿或者悬垂举腿，整个腹部的训练也可以是俄罗斯转体，这样侧腹及整个腹部都有参与，再就是平板支撑可以增强核心。
具体动作怎么去做，可以去百度视频看看，一定注意细节，安全第一。
希望对您有所帮助。
徒手锻炼腹肌胸肌的健身项目有：仰卧起坐、仰卧直抬腿，俯卧撑、引体向上等等。方法：遵循持之以恒与循序渐进的原则，数种项目每次8—15个、每天做4—8组（可分上午与下午两趟完成），每周煅炼4—5天，坚持3个月后一定有效果，然后再继续坚持下去，煅炼越久越好。练习数月以后，可以慢慢增加活动量与活动难度，你的形体定会越来越好！
应该注意：煅炼时先活动活动关节，运动时动作尽量标准，避免心血来潮活动过量受伤，贵在坚持！
谢谢邀请！
有什么徒手锻炼胸腹肌的好办法？
为解决一些健身锻炼胸腹肌朋友的苦恼，不在用杠铃或者哑铃这些健身器材，也不必要往健身房里跑，自己在家中就可以很方便的锻炼胸腹肌肉。
介绍几个动作;一，侧转俯卧撑，锻炼时让自己的脚支撑在平凳子上。双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让胸部感受到拉伸的，把注意力集中胸部，不要分散注意力。
二，上斜俯卧撑，把身体上斜支撑在平凳子上，进行俯卧锻炼。这个动作是针对上胸腹部进行锻炼，在撑起后让身体稍微转动，让胸腹部充分感受到拉伸。注意锻炼时速度要慢，充分的感受胸部的紧缩感。
三，俯卧撑，这是锻炼的第三个动作。双手略微超过肩部，然后脚支撑在平凳上。锻炼时背部挺直，然后慢速度进锻炼，注意让自己的胸部感受到紧缩。
最后一个动作;在家里准备一个双杠来支撑锻炼。锻炼时注意要感受到胸腹部侧面的肌肉***感，速度要慢，尽量让锻炼距离长些，这样可以让锻炼的效果更好。以上四个徒手锻炼胸肌部的动作，在锻炼日可以练习3组，每组10~12次，在练习时注意让自己的动作标准些。这样锻炼可能会达到想要的目的。谢谢！
有什么徒手锻炼胸腹肌的办法？这个问的好。
我个人的体会是：
(一)，运动对身体是个综合的锻炼。不要指望一个动作去解决身体的某个部位。
但这并不防碍对某位部位的侧重锻炼，因而在运动中还是全方位的去考虑为好。
(二)，锻炼胸腹肌的综合运动：平板支撑；广播体操的扩胸动作；金鸡独立；爬山；爬行……。只要坚持，在锻炼的过程中，胸腹肌定能得到有效的锻炼。
运动非一日之功，既要根据自己的年龄，更要根据自己的身体状况，量力而行。
我对健身没有耐心，也没有研究和体会，不敢瞎说。
我个人没有胸肌和腹肌的特别要求和爱好。我觉得，关于健身，只要保持一些正常的活动量就行，因而把大量的时间和精力放在工作上，同时，对自己爱好的方面，也本能地花了大量的时间去折腾……千金难买乐意。
谢谢！
有哪些能锻炼腹肌的无器械运动？
我只知道腹肌撕裂者，安卓手机下载腹愁者app比较好，也可以下载keep，具体的自己慢慢练，徒手腹肌锻炼动作难度从低到高开始练，重要的是体脂率要降到15以下才能显出腹肌，还要***控制饮食，好好练吧
卷腹锻炼腹直肌中，上部；
侧卧体侧屈锻炼腹外斜；
仰卧举腿锻炼腹直肌下部；
平板支撑属于一个腰腹肌肉的等长收缩训练，对于加强肌肉形状并不明显。
需要注意的是很多人吧卷腹做成仰卧起坐，腰部会受力多大，仰卧举腿髂腰肌参与过大，这些都是需要注意。
我是李教练，准备开通认证账户需要粉丝，希望朋友们多多支持，谢谢！
