本文目录一览：
颈椎不好怎么锻炼比较好
也可以用下巴写米字，同样能够达到锻炼颈椎的作用。除了上述两种动作之外，也可以选择进行体育锻炼来锻炼颈椎，比如放风筝和钓鱼。因为放风筝和钓鱼需要抬头看风筝和鱼漂，随着风筝和鱼漂的不断摆动，颈椎也会来回的摆动以此达到锻炼颈椎的目的。
颈椎病的患者可以通过自我锻炼的方法来缓解疾病病情，像游泳，放风筝，做体操等锻炼方法的效果都非常好，大家可以经常做一做这些锻炼。 游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈部放松，对颈椎曲度的保持有帮助。颈椎由骨、椎间盘、神经以及血管构成，正常生理曲度是前弯曲状态。在弯曲状态下，颈椎或椎间盘的压力最小。
在公园里面看到他甩头，脖子甩动得很厉害，并且转得很快。看到这种情况我们都会很担心他出问题。因为这种大幅度很用力的甩头，其实对颈椎而言很不安全，很容易出现一些意外。锻炼要注意一些科学性的方法。比较传统的颈椎病锻炼，大家可能都听说过米字操，即让头部写米字。
立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
扩胸运动站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。
（图片来源网络，侵删）
（图片来源网络，侵删）
