膝盖受伤如何健身？
当膝盖受伤的时候需要及时去治疗，因为膝关节的受伤也就是骨头受到了伤害，一般来说，伤筋动骨一百天，需要长期的调养，还需要特定的药物进行***治疗，这样才能更快的好起来。这时候就不要做一些激烈的运动了，安安心心的养伤才是最佳的选择。
但是终究会有一些健身达人，一旦不健身就会觉得不舒服。那么对于这类人群，在膝盖受伤的时候可以做一些上肢体的锻炼，膝关节受伤就不应该对下肢进行强度的锻炼了。那么上肢体的锻炼就有：
1.蝴蝶机，这类健身动作就是坐在凳子上，然后手握把手，肘弯抵住档板。这是对胸部的一种锻炼，通过合理有效的控制，使得胸部的肌肉充分伸展，就可以练出完美的胸型了。
2.牧师椅，这个最明显的就是牧师椅杠铃弯举了，这种方法是训练二头肌最好的方法之一。通过牧师椅来锻炼肱二头肌是最好的选择了，可以有效的增加肱二头肌的厚度，还可以不会伤害到膝关节，是一种很两全其美的方法了。
3.卧推架平板卧推，这个动作很好的训练到了胸部中间部位，还可以训练到周边的一些肌肉，也是很好的一个方法，而且这个动作是躺着做的，对膝盖的伤害也比较小。
当我们的膝盖受伤的时候，不能对下肢进行锻炼的时候，这时我们就可以通过对上肢体进行有效的锻炼来达到健身的目的了。
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深蹲剪蹲腾空，这些动作要慎重，毕竟你现在的体重不允许这么做，不会得到锻炼，反而会加重膝盖负担。
想要恢复膝盖的承受力，继续运动，建议你如下：首先减体重，体重大带来的伤害不容小觑。强如体育明星，他们的体脂率都很低，一方面他们进行着不同的锻炼方法来维持，另一方面他们的饮食，饮食才是他们保持状态的关键。他们的身材都很棒，为什么，系统的全方位的锻炼，再加上合理的饮食搭配。如果他们增加体重，后果就是各种小毛病就找上门了，膝盖、脚踝之类的都是最直接的受害部位。而且他们退役以后普遍都是大腹便便，不是没有道理的。
所以你要做的就是首先控制饮食的合理性，其次开始做一些恢复性的锻炼，冰冻三尺非一日之寒。
膝盖的恢复很难，花时间也很久，这个心理准备要做好，心态正才会有更好的效果。
你的状态有滑膜炎，而且半月板也出现问题，所以不急着去锻炼，控制体重是首要做的。
至于锻炼，我说一些自己的见解，不代表权威。手托着膝盖下方慢慢的做一些上下摆动，时间不能太久，频率不能太快，活动之后要冷敷来缓解压力和疲劳。疲劳感发生就要静养一段时间，切勿大幅度的运动。
早日恢复健康
膝盖受伤造成积水，这个情况在早期我也遇到过。这个严格的说，不能叫受伤。只是说我们训练[_a***_]不当造成。
初跑者往往会出现这个问题。一个是急于求成的心理。第二个是把握不住运动量的尺度。第三方面是过高的估计了自己。没有做好适应性训练。
膝关节肿大，造成积水的现象。主要是步伐过大。对漆关节，踝关节的冲击力过大。这种情况的出现，往往是初跑者前20天左右最容易发生。任何运动循序渐进，是一个训练的原则。
等到产生现在这个结果，谁也是无可奈何，但是其实并没有造成半月板损伤。也没有造成磨损的现象。半月板磨损一般是运动过度滑液不足造成的。你现在就是要停止剧烈运动休息一段时间。或者以慢走或慢跑代替。让身体逐渐吸收掉关节内的积液。疼痛减轻后，再进入正常的训练。
希望能够帮到你。
谢谢邀请。首先，这个问题要解决的是尽快修养好膝盖，建议不要立即健身，也不要进行高强度运动，还是等待膝盖养好之后再进行慢慢健身比较好。膝盖受伤还有积水，前期尤其不能跑步，可以慢走、按摩、慢慢恢复，一直到休养好没有问题再进行其它健身活动。
第二，膝盖受伤，后期建议合理安排时间，健身千万不要时间太长，避免膝盖运动，增加膝盖受伤程度。
第三，膝盖受伤，前期建议不要做跟膝盖有关的强烈运动，比方说跳跃性的打羽毛球，踢球，打篮球，跳绳，跳远，跳高等等。
第四，膝盖受伤，建议慢走，慢走前轻轻***身体，慢走后也要进行膝盖及其它器官伸展运动，以防第二天膝盖以及全身更酸痛。
第五，膝盖受伤，要避免长期久坐久站，平时一定注意。特别是年长的中年人更应该注意养成好习惯，年轻人白领长期久坐的办公人员也要经常站坐活动，避免膝盖长时间的久站久坐受伤。
综合以上五个观点，膝盖受伤一定要重视，有句话来形容关节对于人的重要性，人无骨而不立，骨无关节而不活。希望大家都有个好的身体，健康的膝盖。
谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。
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谢邀:膝盖是人体最重要的一个关节，双腿是人体的支柱，而膝盖是双腿的心脏。保护好膝盖就是保护好了健身的心脏。膝盖受伤个人建议应停止运动，去医院检查，看膝盖到底是积水或者是软组织损伤，两种情况都应该休息。认识到膝盖的重要性后，就要求我们运动前必须做好热身活动，保证每一个关节能充分的得到肌液的润滑。保护膝盖个人有一个方法，那就是背部靠墙，大腿和小腿成九十度，背部贴实墙面，蹲半分钟，这样肌液就会充分环绕膝盖。再者训练中一定要注意动作的规范性，不要让膝盖受力，穿戴好护具。愿运动没有伤害！谢谢！
站桩感觉膝盖受力。始终做不到松膝，改怎么调整？
刚开始别站太低，你胯还没松，站太低你的膝盖会超过脚尖而有很大的压迫，从而造成膝盖不适和受伤。站桩的压力点是在脚底，膝盖是没有压力的，发现膝盖不适，有压力痛，赶紧暂停，姿势有误，在提高，从高的站起。
您好，很高兴回答您的问题。站桩主要是让我们达到一种“入境”的境界。要求腰、脊柱要直，要要劲在体内做支撑，同时要使皮肤、肌肉、经络能够放松，使大脑保持在当下的状态。
初次习练站桩，因为内在的气不足，也就是内劲不足，所以体态不容易保持稳定的姿态，从而使我们在练习的时候因气不足而型闪，膝盖超过了脚尖，使足膝帮助代偿，所以大多数人不是腰疼就是膝盖受伤。
所以保持膝盖不超过脚尖,可以缓解膝盖疼痛，但在练习站桩之前可以先进行灵活膝盖，通过这样的关节热身，增加关节滑液，以达到保护膝盖的效果。
注意站桩要点：站姿保持膝盖垂直地面，不能超过脚尖，大腿有力，腹部收紧，气息均匀顺畅，做到劲中有松，松中有劲。
下面分享几种站桩方法：
1.自然站桩式：
3.悬线站桩式
