膝关节如何做康复弯曲？
膝关节是人体最重要的大关节之一是，其结构及其复杂，一旦受损，康复过程比较缓慢。所以人们在日常生活和工作时，一定要加以保护。
因膝关节在人体躯干中的责任非常重大，既要承担身体的重量，又要完成各种运动 。所以膝关节一旦受损，就会给生活带来极大不便。
根据膝关节的受损程度或遵医嘱进行有计划的弯曲康复训练。练习膝关节的弯曲活动度之前，首先检查髌骨，髌骨的活动度决定膝关节的弯曲程度。在训练弯曲之前，先对膝关节周围软组织做一下手法松解，主要是与局部的弹拨，通过适度的拉伸增加关节周围附属结构的柔韧性，可以起到扩大关节活动范围的作用；另外在增加关节活动度的过程中减轻疼痛，把风险降低。
膝关节弯曲康复的训练方法主要有：
1、床旁垂腿：早期训练借助于床，在床旁利用小腿自身的重量，把小腿垂下去，看膝关节能屈曲到什么程度，尽可能在膝关节上方给予相对的固定，然后在胫骨前缘或踝关节上方施加一定的阻力，人为的增加膝关节屈曲的角度，阻力的增加主要以患者的耐受程度设定；
2、活动度训练：借助于CPM机设定好被动屈曲的角度，在反复训练过程中观察患者面部表情变化，如果产生较痛苦的表情，可以时间稍缩短一点或角度稍微调小一点；如果表情很轻松，可以按设定的角度给患者进行被动膝关节活动度的训练；
3、俯卧位训练：在俯卧位下练习勾小腿的动作，可以通过直观的观察判断关节屈曲的大致角度；也可以在俯卧位状态下固定住腘窝后方上部，用肩膀顶住患者足背，给予人为被动的增加阻力，然后扩大关节的活动范围；痛苦比较大，年轻的患者可以接受，年纪稍大的病人恢复膝关节功能的时候，不提倡使用。这些可能对你有用，祝您早日康复。
有没有什么可以练弹跳然后又不怎么伤膝盖的训练方法？
弹跳属于爆发力训练，具有发力时间短、爆发力强、身体腾空的特点。因此弹跳训练对膝关节有很强的冲击作用，容易造成膝关节受伤、加重关节磨损。那么有没有办法在弹跳训练中尽量降低膝关节损伤呢？完全避免弹跳训练对膝关节的损伤是很困难的，但在训练前做好准备、选择合适的训练方法，是可以有效减少膝关节损伤的。具体方法详细介绍如下：
弹跳训练会对身体造成强烈晃动，因此饭后一小时内不宜进行训练，训练前半小时也不宜饮水。开始训练前要换上弹力适中的运动鞋，鞋子不可太松，以防在训练中因鞋子脱落造成意外伤害。为了保护膝关节，可佩戴品质可靠的护膝使膝关节更稳定。
弹跳动作可分为全身肌***力、身体腾空、缓冲落地三个阶段，保护膝关节要从缓冲落地这个阶段来考虑。在落地缓冲阶段，减小身体重心在竖直方向上的位移，就能减少在重力作用下身体对膝关节造成的冲击力。
另外，延长从双脚落地到身体平稳时臀腿肌肉的发力时间，也可有效减少弹跳训练对膝关节的冲击。因此，在弹跳训练中，落地后身体重心变化小、落地时肌肉缓冲发力时间长的训练动作，更有利于保护膝关节。
下面给大家介绍几个能减少膝关节损伤的训练动作：
1）台阶跳
这个动作在双脚落地时，能有效减少身体在竖直方向上的位移，有利于保持身体平稳，减少对膝关节的冲击。
需要注意的是，一定要根据自己的能力选择合适的高度，跳台要稳固结实，否则跳不上去或跳台晃动会使自己受伤。
2）跪姿深蹲跳
这个动作限制了小腿肌***力，能增大对股四头肌和臀部肌群的***。对于体能较好的人，可负重合适重量的杠铃增加训练强度。这个动作难度较大，因此爆发力较弱、体能较差的人不宜选择此动作，以防受伤。
您好，很高兴为您回答这个问题。
弹跳力的主要是: 肌肉力量 关节活动度 身体柔韧性 。要给自己制定一个目标,没有目标很难去制定***.判断伤不伤身体也是针对个体,每个人情况不一样,主要依据是自己是否受到训练的影响而让身体不舒服。
