吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
目标是降体重体脂的话，六个字送给你：迈开腿管住嘴。每天晚上慢跑一小时，出一身透汗。吃不用刻意控制，因为真正跑到位了你不会想吃太多的。速度不能太慢，否则效果不好。
1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40分钟有氧跑步减脂减重很明显。
3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g
以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。
如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。
回答：好多人都在用药物减肥，现在的人没干过体力活，生活又太好。人们常说喝凉水都长肉，有的人真是这样。虽然吃的不多但没消耗体力，身体素质好，吸收力强。不过减肥是要持之以恒，每天每顿都要控制饮食，多吃清淡的瓜果蔬菜别吃油腻的，饿了要坚持别吃零食，晚饭尽量控制少吃。每天早起做运动别贪睡，干些体力活出出汗来消耗体力，长此以往，我相信体重慢慢会下降的。
你练的是有氧多，还是无氧多。是跟着教练啊，还是自己练，很多东西都是我以为我怎么样了，其实未必了解自己的真实身体状况。还是找个专业的教练给你带带坐坐计划。要是不想花那个钱。只能是改变饮食习惯。算卡路里入手，网上交碳水循环的视频多的很。看你自己能坚持下来不，三分练，七分吃！
一、首先要多吃优质蛋白。
蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。
蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。
蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。
由于减少食物[_a***_]，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。
三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。
如何运动能让脂肪消耗的更快更多？
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。
1、30～45分钟
通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。
运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟至1小时，当慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
4、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的能量更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
谢邀。
1、纯靠运动，并不能达到减肥的效果。
2、三分练七分吃，运动就像一块敲门砖，把减肥的大门敲开了以后，还是要在饮食结构上多下功夫。
3、减脂的话，建议主有氧辅无氧，有氧运动在减脂的同时或多或少也会减肌，所以***无氧运动可以不让肌肉流失。有氧运动可以选择慢跑、游泳、自行车等。
4、有氧运动时心率控制在60%～70%最大心率，相对来说燃脂效率好一些。
5、持之以恒，贵在坚持！
减脂运动就是进行有氧运动，是强健心肺功能的健身运动，其必须具备三个条件：
一、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；
二、运动时全身大多数的肌肉都参与；
三、运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。
6种减脂运动还你魔鬼身材
先说结论，这个问题其实一直是运动医学界关注的问题，但实际上这个问题也没有什么好的解决方案。我们要减肥的话，其实最主要的是考虑运动所消耗的热量，还有什么样的运动更适合你的身体状况，更适合你的时间安排，更能帮你有效率的减肥。
近几年有一个概念的提出，似乎是指向这个问题的，但是也没有特别好的解决这个问题。这个概念就是所谓的“最大脂肪氧化强度”。
理解什么是最大脂肪氧化强度，我们先要知道，运动的时候，身体是怎么利用能量物质的。我们运动的时候，能利用的能量物质主要是糖、脂肪、蛋白质。蛋白质利用的比例通常比较小，除非特别长时间的运动，所以我们先忽略这种能量物质。
那么我们运动时，主要就是糖和脂肪来提供能量。运动强度如果大的时候，糖类的功能比例就高，脂肪就低。强度小的话，脂肪就高，糖类就低。但是，运动强度如果太低，单位时间内消耗的热量总量又太小。所以，我们希望找到一个最佳的运动强度，让脂肪供能的效率最高。
一般来说，这个强度是约65%最大摄氧量的运动强度。但是性别、年龄、运动方式等等，又非常明显的影响这个最大脂肪氧化强度。最后发现，这个强度，是一个人一个样，而且差异巨大。所以，虽然有了这个概念，但是其实没什么用。
说到这里，很多人想减肥，自然希望脂肪消耗的能量多一些，糖占的比例少一些。但实际上，运动直接消耗糖多还是脂肪多，理论上并不明显的影响减脂的效果。最终影响减脂效果的，还是总热量的消耗。
比如我们运动时消耗300千卡热量，这300千卡热量，由糖类来提供，还是脂肪来提供，其实最终长期减脂的结果差别可能不大。因为身体消耗了脂肪，那么自然算是减脂。但如果消耗的是糖，虽然没有直接消耗脂肪，但是我们身体还要在之后把这些消耗的糖类补充回来，这样就需要在食物中拿出一部分糖来补充，这样其实就相当于我们食物中少吃了300千卡的热量，还是一样的。
而且，运动中的能量物质的消耗，如果糖类比重大，那么一般运动后的运动后过量氧耗所消耗的脂肪就更多一些，所以一般来说，我们运动过程中的直接消耗和运动后消耗加起来算的话，那么糖和脂肪往往比例就比较均衡了。
如何运动都不能减肥；减肥最主要靠的是饮食。
只有合理安排，加上运动铺助，减肥效果事半功倍。
为什么这样说呢？本人亲身实验，两个月没有任何运动，只控制饮食，减重20多斤。接着每天有氧运动45分钟，正常饮食一个月体重只有轻***化，相差不到4斤。在接着控制饮食运动不变，体重又开始下降。
