初学者健身哑铃怎么健康计划？
随着人们走进科学技术发达的时代，物质丰富多彩的今天，人们生活水平的提高，以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善。认人们走出家门，参加各种健身运动成了现实。其中健身房，体育训练是喜欢锻炼人们常去的场所之一。现在我向大家介绍一下，健身房常见的一项健身项目，它就是哑铃。它深受男女青年们锻炼身体，强壮肌肉，女性追求减肥，增加身材曲线美行之有效的一种训练方法。
<哑铃的训练方法之一>
初学者在选择哑铃锻炼时，一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适。训练前要掌握好相关的注意事项和动作的姿势要领，训练时保持身体正确的呼吸方法，而且要保持均匀。每组哑铃在训练结束后，休息2一3分钟的间隔再练，这样可以让肌肉得于放松，才能收到良好的效果。
<哑铃组合>
初学者在选择和使用哑铃训练时，一般情况下使用由轻量级别开始训练，逐步加量到重量级别的方法来进行锻炼。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右较适合，女性2一1O公斤左右较适合。因人而异。
按照人体重量的标准，通常情况下有以下列的选择方法来选择，仅供参考：
①身高1.6O米左右，体重6OKG以内可以选择25KG组合。
②身高1.7O米左右，体重7OKG以内，可以选择3OKG组合。
③身高1.8O米左右，体重8OKG以内，可以选择35KG组合。
一般情况下，有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练，基本达到要求。
完全刚刚开始接触健身的新手，如何选择适合自己的哑铃并且顺利运用？
谢谢邀请，我现在也不知道自己是否算得上是健身新手，只能是健身小白。现在我对健身这个词就有比较含糊的含义，一知半解。
健身就是锻炼身体吗？还是健身分为有氧运动和无氧运动？我知道哑铃属于无氧运动，肯定属于健身。那么游泳瑜伽慢跑属于无氧运动，它属于健身吗？哈哈，请原谅我问这么***的问题。
我是不知道怎么选择适合自己的哑铃，也不知如何顺利运用。请见谅。
感谢邀请，至于你的问题我很乐意给你一个合理的分析，
首先说说我自己，健身刚刚好一年，但是一直都是自己来健身，但是我认为我还是很健康，首先来讲没有任何身体问题，其次，我的肌肉有一定增长，特别是手臂以及腹部，但是对于我而言，我并不希望健身成好多电视里面的肌肉男的样子，我感觉都好傻，傻大傻大的感觉，不是自己锻炼过的人肯定不会有所感觉，但是当你健身之后，你就会发现，拿我自己举例，刚开始手臂练得特别多，导致胳膊很粗，每天都张开膀子，也许你不知道那种感觉，就有一种手臂放不下去的感觉。
所以对于如何选择哑铃，如果真是自己锻炼不去找任何专业教练的情况下，那选择方面一定要切记别伤到自己，我觉着只要不是傻子和疯子，就不会从健身把自己伤到，而且我认为健身更重要的是身体健康，置于你喜欢肌肉块，还是身体好还是你自己决定，我就没有发言权了，无论你从多大重量的哑铃开始，只要你坚持住，自然而然就知道该怎么做了。
首先，作为一个新手，必须先从适合自己的小重量开始，避免太轻更要避免太重。这样才能体会哑铃的锻炼效果。其次，最好有一个健身的朋友在旁边指导帮助，以做标准每个动作，起到事半功倍的效果。最后，选择适合自己的哑铃，以可以完成的动作次数来衡量，能够完成8-12次动作，就是合适的重量，如果只能做7次就重了，如果可以做13次就轻了。
