游泳前后应该如何饮食？
游泳作为一项健身运动，已经逐渐走入许多人的生活中，成为他们日常生活必不可少的一部分，我们会经常听到有人会说“两天没游泳浑身难受”作为一个十足的游泳爱好者，相信很多人都会有这种感受，但是游泳前后的饮食也要注意，否则健身不成反而伤害了自己那就得不偿失了。
首先我要说的是空腹游泳这个问题，千万不要这么去做，游泳本身能量消耗就比较大，如果空腹游泳很可能造成能量供应不足，导致大脑能量供应不上产生晕厥的现象，从而可能导致溺水等危险情况的发生，当然这些都是少数现象但足以值得我们提高警惕。话又说回来没有足够的能量供应你也没有足够的体能去完成游泳健身运动。从而影响健身效果。所以我建议提前一个小时，吃一些能量较高的且比较容易消化的食物，切忌大鱼大肉不容易消化，这和游泳前饱食大同小异，人在运动时血液循环加速，这会导致消化道内的血液循环不足，从而导致消化不良，胃痛等症状的发生。
其次，是游泳后，游泳过后不要立马进食尽管会有很强的饥饿感也要等身体恢复正常状态。而且游泳过后的饥饿感会让你很想吃比较油腻且能量含量过高的食物，而且很容易过量进食，这会导致超量恢复，很容易导致身体发胖，你如果想减肥最好加以控制。游泳结束后一定要记得补充水分，无机盐，维生素。因为游泳期间你也是在不断的出汗的，会大量流失水分和无机盐等。所以游泳过后吃一些蔬菜水果，蛋白质含量丰富的食物。
没有什么需要特别注意的，注意不要吃太饱，不要吃生冷，特别注意不要过多摄入蛋白特别是植物蛋白（你们应该懂，蛋白质不容易消化。。。然后在水里肚子遇冷后容易冒泡泡。。。）会比较尴尬。
如果非说要讲究一点的话，游泳前可以适当少吃点甜食，热量高一点的，因为在水里，特别是水温底的情况下热量散失去特别快。然后建议补充些水，没错，游泳特别容易口渴。游出来后可以吃点高蛋白食物，一方面补充能量，另一方面蛋白质高的食物顶饱，不容易让你游泳后陷入暴饮暴食的怪圈。
游泳是个很好的健身运动，但如果不注意游泳前后的饮食，不仅起不到有效的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。那么，我们在游泳前后应该怎么饮食才能不伤害身体呢？
一、游泳前在饮食上切记“三个不”
1.不空腹游泳。游泳需要消耗大量的能量，如果空腹游泳，容易引起低血糖、头昏、无力等意外情况。
2.饮后不要立即游泳，至少一小时以后，以避免食物消化困难，引起胃肠不适。
3.不宜进食发酵及酸性类食物，避免引发胀气、胃酸等不适症状。对于经常游泳者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但应该尽量不要选择牛奶及油炸类等不易消化的食品。建议游泳前可吃一个煮鸡蛋、一根香蕉或几块消化饼干。同时在饮食上还要注意不要吃过热或过凉食物。
二、游泳后应注意立刻补充水分，不吃高热量食品。建议游泳后1小时再进行正常的饮食。如果晚上游泳，结束后最好吃点清淡的蔬菜、水果或一根香蕉，以防止脂肪囤积。
谢谢邀约！对于游泳前后应该如何饮食，个人认为有一下几点；
游泳前有3点注意；
1，忌空腹游泳:空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
2，忌饱腹游泳:刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。
3，忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重:体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
游泳后需要补充能量
游泳后宜休息片刻再进食;否则会突然增加胃肠的负担。久之容易引胃肠道疾病。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧重。比如，可以喝些糖水，能量饮之类的。要根据自己的身体情况来按需补充。
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游泳是一项很好的全身运动，可以强身健体，去脂减肥，锻炼四肢，预防关节疾患。
一、泳前
由于游泳需要消耗大量的能量，否则会引起血糖降低、头昏眼花、四肢无力，甚至晕厥等严重后果。不但起不到锻炼身体的效果，还会对人体造成一定程度的伤害。
游泳前不能吃的过饱，吃7一8成饱就行了。过饱游泳会引起胃部不适，食物难以消化，严重时会引起呕吐。
在时间上应以泳前一小时进食为宜。在食物选择上吃些鸡蛋、饼干、香蕉等容易消化的食物，尽量避免牛奶、酸奶、油炸食品等难以消化的食物。
二、泳后
出水后应立即补充水分，吃些水果如香蕉、苹果、梨等。一小时后再进食以补充能量。 饮食应清淡，富有营养。多吃青菜补充维生素、微量元素和矿物质。防止脂肪囤积，身体发胖。同时注意休息，恢复体力。
中午游完泳，吃什么比较好？
1、水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
吃点水分较多的水果比较好。游泳消耗的能量很多，你流失的水分也很多，吃的水果可适当的补充水分还可以补充一点的能量和人体所需的元素。糖分也不会过多的留在体内而积累起来。.1、水果蔬菜。游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。
1.2、粗粮面包。游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
1.3、燕麦粥。无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。
中午游泳后吃什么
