本文目录一览：
健身锻炼之后饮食该注意什么?
-水分：保持身体充足的水分非常重要，尤其是在高强度训练前，可以喝一些水或运动饮料来补充水分。健身后的饮食：-碳水化合物：健身后30分钟内，摄入适量的碳水化合物可以促进肌肉恢复和生长。-蛋白质：在健身后的30分钟内，摄入富含蛋白质的食物有助于肌肉修复和生长。例如瘦肉、鱼类、豆类等。
少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。
健身前后应该控制饮食：（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去锻炼。（3）健身前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
避免过多加工食品：尽量选择未加工或最少加工的食物，以减少不必要的添加剂和糖分摄入。时机：理想的练后餐应该在锻炼后的30分钟至1小时内进食，这是肌肉最需要营养的时候。举例来说，一个理想的练后餐可以是一份烤鸡胸肉配上糙米和蒸煮的蔬菜，或者是一份希腊酸奶加上新鲜水果和一把坚果。
健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
饮食要注意季节，比如冬天适合吃羊肉温补，便于冬藏。经常运动的人，饮食方面，根据中医理论加些调整。比一味的按照西方营养学，我觉得更全面，因为我们毕竟是中国人嘛。
（图片来源网络，侵删）
（图片来源网络，侵删）
