如何在短时间内在家徒手练习才能快速增强手部力量？
1.站桩10-20分钟 每天早一次晚一次，不必太久。增长全身力量。方法在网上搜索，推荐卢氏结构。其实只要站桩，手部力量也就增长了，很快。2.卧虎桩1-2分钟 每天做3.俯卧撑全掌10-----30个一组，5组。隔一天俯卧撑全掌10--------30个一组，5组。记住隔一天做一次。不要快，不要追求做的多，而是标准！一定要隔天一次。组间休息要很短的时间，即便做不到稍微延长也没关系。俯卧撑容易长肌肉，力量成长相对不很明显。当你能够掌心悬空做俯卧撑的时候，就悬空做。次数组数同上。当你能够四指做俯卧撑的时候，同上当你能够狗三指的时候，同上事实上，这个时候，你发现，站桩更起作用，虽然站桩过程中没有刻意地锻炼手部力量。
年纪轻轻就得颈椎病怎么办？
今天我去火车站，我发现95%以上的人都在低头玩手机。回来反思一下，自己又何尝不是低头一族呢？
颈椎病分型
颈椎病常见分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、混合型这五种类型。对于年纪轻轻就患有颈椎病，基本都是属于颈型颈椎病。
颈部呈酸、胀、痛等不适症状。在女性以肩胛骨内侧缘和肩部疼痛多见。患者年龄普遍很小，经常感到不知道把脖子放在何处才觉得舒适。部分人可有颈部活动受限，肢体一过性麻木的表现，但很少有肢体肌力的下降和行走障碍。
病因
颈型颈椎病的病因除外个别是先天发育的问题，大多数都是和平时的不良生活习惯有关的。对于年轻人的颈椎病我认为预防重于治疗。
应做到以下几点。
1、认识颈椎病的危害性，提升自我保健的意识。
2、从日常生活的习惯做起，提升自身的自我约束能力，避免生活中的不良习惯。如长期低头玩手机、玩电脑、打***等。
3、要学会劳逸结合，长期伏案低头族要学会休息。我推荐的时间是工作45分钟，休息10分钟。（我这个时间的提出是基于学生上课的时间得出的，我认为是比较合理的。）
4、掌握一套颈部保健操。（网上很多，可以收一套简单易学的）我个人比较喜欢做“米”字操。
5、患有颈椎病后要到正规的医院进行积极的治疗，不要耽误治疗，加重病情。
曾根据肩颈部不适做过一份调查表，调查得出：
1.每天伏案工作时间（或电脑前）超过5小时，比较容易患颈肩不适2.颈肩部不适，久坐伏案后加重3.后颈部疼痛不适，用手向上牵引头颈可缓解，而向下加压则加重较常见4.颈部疼痛不适并伴有上肢放射性痛楚或（与）麻木5.颈肩疼痛不适，经常有头晕、头痛、失眠的困扰等
所以，对大多数人来说，只有当问题发生，才会想到要去找解决办法，而不是提前去预防或者避免问题的产生。
我更愿意把颈椎分成骨性结构、韧带结构、肌肉和软组织。
首先，什么是颈椎病？颈椎病是由于颈椎间盘和颈椎退行性变导致脊神经、颈髓、椎动脉和交感神经受到***或压迫而出现的一系列临床症状和体征。退行性变不单是由于衰老引起的，同时也可由于过去使用造成退行性改变。
所以找到根源，我们当然就需要不过度使用。什么状态是对颈椎的过度使用？
最常见的就是长时间低头、伏案或者***少动。结果是一方面导致颈部软组织的劳损，另一方面，由于长时间不动导致的肌肉力量下降，加速了颈椎结构包括韧带、椎间盘等的老化，从而导致颈椎病。
对于颈椎病的建议是，需要医生配合排查出一些禁忌症，外伤、骨折、肿瘤、结核病、感染、椎间盘脱出等。排除这些禁忌症之后，物理治疗师可以根据体格检查，康复评定等进行评估，从而给出合理化建议。
20出头，你就得上颈椎病，[_a***_]我可以基本上断定你肯定有长期撸管的习惯。
颈椎病的病根并不是在脖子上面，如果盯着颈椎去治疗的话，一辈子也是治不好颈椎病的。如果想要把颈椎病治好，就一定要找到颈椎病的病根。
颈椎病人所有的问题，最起初都是因为肌肉僵硬，而肌肉僵硬是因为身体的温度下降导致血液流动速度变慢而引起的。所以说想要把颈椎病治好，就一定要让身体的温度恢复了，血液的流动速度变慢，让气血能够上升到大脑部位，不就不会有头晕头痛的症状了。
身体受寒不光导致肌肉僵硬导致颈椎病，你的身上还会有一些其他的症状表现出来，你可能没有意识到这些问题，比如说手脚冰凉，大便不成形，容易拉肚子，怕冷怕寒，白天想睡觉，头晕头痛，女性还会痛经等等，这些都是因为身体受寒而引起的问题。
