一直在运动，却忍不住的不定期暴食怎么办？
很多人常忽略长期严格控制饮食，过度运动带来的不良后果，一直在运动，却忍不住暴食，怎么办？
先弄明白引发暴食的原因，然后就有针对性的解决办法。
显然，题主处于减肥期，如果不是减肥期，单纯运动的话一般不会严格控制饮食。
减肥期出现暴食行为，只有两个原因：
2，运动量过大，营养消耗大，加上饮食控制严格，碳水摄入严重不足。
过度控制饮食+大量运动＝暴食！
发生暴食后怎么做？
1，必须放弃错误的减肥方法，减少运动量，或增加碳水，脂肪酸，蛋白，膳食纤维，钙，镁等营养摄入，只能这样做，不然无解！
2，不要过份控制食物，实在忍不住，想吃就吃，减轻心里精神负累。
正确的减肥方法是合理运动加控制饮食，所以有好多人就开始这也不敢吃，那也不敢吃，生怕打乱自己的减肥计划。
蔡依林多年以来一直吃白米饭加水煮青菜，所以能一直保持好身材，不得不说她真的很有毅力呢，可是如果你是没有毅力的妹子，比如说我，就很没有毅力，我们减肥的话就可以偶尔吃一顿自己想吃的。
比如定个小目标，先瘦五斤，然后就吃一顿好的，偶尔吃这么一顿好的不会又长成大胖子的。减肥的人在减肥之前可能都会喜欢吃一些热量比较高的东西，减肥的时候就立刻不能吃了，但是自己还是想吃的啊，如果不偶尔犒劳自己，长期让自己的神经处于紧绷状态，就会一不小心吃很多的高热量食品，反而不利于减肥呢。
当然，犒劳自己的时候也不要吃太多垃圾食品，吃的时候细嚼慢咽，或者吃之前吃一些水果蔬菜就能避免自己吃太多了，虽然是犒劳自己，但是别忘了还有减肥大业在身。
不知道你跟我的一样不。我3个月，每天计算卡路里吃饭，并且每天坚持运动，瘦了40斤，但是我却发现自己有了暴食的问题。每次暴食，就无法控制，好像不知道饱，吃的胃撑的胀痛，然后去厕所催吐。然后暴食后的第二天虐待自己，不能吃饭并且高强度运动。持续了一段时间后，我感觉到不正常，就查阅了一些资料，包括看心理医生。发现这个是暴食症。现在已经差不多了。基本不会再暴食了。如果你情况跟我差不多，应该也属于暴食症。要尽早纠正。
如果出现这种倾向，建议你每天吃够基础代谢率热量的食物，而且运动不要过量，保持一个好的心态，不要过度在意体重。
下面我们来聊一聊产生这种不定期暴食的原因，产生暴食的生理因素可能是摄入的热量不够，身体本能地发出信号，让你去吃更多的东西。还有不可避免的就是心理因素了。
节食：对进食过分关注，进食过量后伴有内疚感, 这影响到日常生活；
暴食：短时间内摄入大量食物, 吃撑仍难以控制, 进食后又会后悔；
补偿：诸如食用泻药、引吐、过度运动等，存在至少一种补偿行为。
我也有你这样的苦恼，我不会暴食，但是忍不住吃零食，尤其是晚上，我睡的比较晚。我现在报了私教课，可是控制不住饮食，体重下降很慢，教练都很无语。我刚买了很多苹果，打算忍不住就吃一个苹果。前段时间如果没忍住吃就喝一袋碧生源减肥茶，这个效果确实不错，但是会拉肚子，我一天只敢喝一包，有一次喝了两包第二天上午拉了三次，但是还有一点不好，就是如果连着喝了几天，突然不喝第二天就拉不出[_a***_]～我打算去买点别的茶来长期喝，这个减肥茶就用来偶尔暴食的时候喝吧～不太敢经常喝，毕竟身体更重要。听说普洱茶可以阻止身体吸收脂肪，我打算买点普洱茶来，日常喝
为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥***，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加
人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。
而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
5、运动强度不够
运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。
4、运动期间作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。
当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。
运动呢，多做抗阻训练
体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的
