怎么练小腿内侧肌肉？
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跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，跑步没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼。
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借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。
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用皮筋绑起脚，朝反方向，手拉着朝一个方向，腿部用力朝反方向来回运动。
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很多人可能为自己的腿不直，小腿外侧肌肉太多而烦恼。其实小腿外侧肌肉过于发达，而小腿内侧一点肌肉都没有，与平时走路习惯有莫大的关系。其实想让自己的腿变直有好几种方法，下面小编会逐一介绍。
1.最方便的也最省事的方法就是绑腿，用毛巾在腿上缠上几圈，尽量将小腿外侧的肌肉向小腿内侧绑，每天坚持一到两个小时，坚持一个月，就能看到成果。但这种方法比较痛苦，也不是很方便。
2.最好最健康的方法就是锻炼了，其实小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体，等到这成了习惯，你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。
3.你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。
4.跳绳在锻炼小腿内部肌肉的时候是非常有效果的，主要是通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，这样能够让小腿内侧的肌肉得以爆发，所以跳绳在锻炼腿部肌肉的时候，效果也是非常不错的。
找对器械，负重提踵，或者趴着小腿负重后踢。
如果没有条件去健身房，台阶也可以，站好前脚掌踩上后脚跟悬空，作几组单腿提踵训练，也可以。
笔者提的问题很细，如何练小腿内侧肌肉，那么小编就先来介绍一下小腿肌肉吧，小腿肌肉有三条，包括深层的比目鱼肌，和浅层的腓肠肌，其中腓肠肌包括内侧和外侧肌。比目鱼肌是一个单关节肌，只跨过了踝关节，腓肠肌属于双关节肌，跨过踝关节和膝关节，起于跟骨结节，止于膝关节股骨髁。
如何锻炼腓肠肌内测头
从解剖结构起止点分析，腓肠肌内测头除了有垫脚的作用外，还有使小腿内旋的作用，所以如果要练习内侧头，可以选取一个动作既有跖曲又有内旋的动作，比如内八字脚的垫脚尖练习。或者利用弹力带跖曲的过程中把脚内旋就可以了，至于强度的话相信你会自己调节了。这些细小的动作设计运动生物力学的内容，如果纠正下肢力线，脚外旋，纠正足弓等，都需要这些细化的训练。
拉伸腓肠肌
拉伸深层比目鱼肌
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在篮球这项运动中小腿的专项强化是非常重要的，它直接影响了爆发力(弹跳与位移速度)，间接影响灵敏性，身体的稳定性。而对于篮球专项的要点是：可以提高弹跳，爆发力以及上篮时脚步的稳定。小腿的肌肉形态问题一直困扰着很多同学，是小腿越粗越好？还是越细越好？因为在实际情况下好很多同学的小腿很粗爆发力却[_a***_]很笨重，而小腿细的同学爆发力却很好！当然这不是绝对的。小腿粗细不是影响爆发力绝对因素。但小腿的肌肉形态可以作为篮球运动员的选材标准，NBA球员，尤其是黑人球员，他们上肢力量很强，肩膀都很宽，但下肢看起来特别细，特别是小腿。例如被人广为称赞的麦迪的小腿：科比韦德：即使是像奥尼尔这样的内线，小腿也很细，我们看看奥尼尔和姚明的对比就知道了，其实决定小腿肌肉形态的主要是基因，这让黑人在篮球运动方面拥有无与伦比的优势。跟腱长度也是影响小腿爆发力因素之一，跟腱长的运动员一般弹跳与爆发力都比较好。跟腱的长度也和遗传因素有关，个别人肌腱强壮，瞬间爆发力好，利于发展弹跳力。这一点是我们无法改变的，因此就从可以改变的方面入手来提升小腿的性能。先来全面了解肌肉构成：小腿性能的强化可以分三个方面来进行：前侧肌肉，后侧肌肉，脚踝。分别锻炼小腿的柔韧性，爆发力，稳定性。第一阶段拉伸先从拉伸小腿开始，小腿的拉伸是非常重要的（只说一遍哦）！1、站姿抬脚尖2、垂单侧脚跟的小腿拉伸3、脚跟踩地拉伸4、推墙脚跟踩地拉伸5、坐姿腿部后侧拉伸7、坐姿屈膝脚趾拉伸8、胫骨前肌拉伸 9、单脚抬高拉伸第二阶段小腿力量训练：小腿肌肉练习时要注意前侧与后侧肌肉一样重要，都要充分锻炼到。很多练习者几乎不训练前侧肌肉，但是这些肌肉十分重要。对于上篮变向跑动是时脚踝的稳定性至关重要。后侧肌群：提踵练习是一个万年不变的锻炼小腿最佳方法1站立提踵：2摇摆提踵：3反向提踵：前侧肌群（腓骨肌群）以拉伸锻炼为主：腓骨肌群拉伸(Peroneals Stretch)1双脚背支撑2脚背对抗练习拉力绳或同伴***，胫骨前肌发力，尽可能勾起脚背。脚踝：1踝关节画圈2脚踝内外翻转内翻外翻体育运动中完全避免脚踝翻转是不可能的，增加肌肉力量可以降低脚踝损伤。在承受阻力的情况下，脚的内外翻转均能增强脚踝力量。外踝问题 ：内踝问题 ：第三阶段稳定性练习站姿单脚提踵：半球单脚平衡稳定性力量强化：负重站姿提踵今天文章就到这里，由于小腿爆发力的篇幅较长，后面会专门更新一篇如何小腿爆发力的文章。文章来源于微信公众号：NBA百大绝技(id：NBABDJJ)长期更新篮球专项训练，篮球教程。
小腿内侧的肌肉怎么拉伸？
小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 （向上翻转踝关节）。
2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。
3、背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。
4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。
