驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？
驼背，如今越来越多的人被困扰，一般来说是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。第二种是后天的生活习惯造成。
后天的驼背主要是由于纠正肌肉不平衡造成，脊椎的负载能力与其承受的负荷的平衡失调，造成的脊柱的病理性弯曲。背部肌肉薄弱、松弛无力。使人看起来很懒散。
虽然大多数脊柱后凸病例很轻微，只需要进行训练，将背部肌肉提升；但严重的脊柱后凸导致严重的疼痛和不适，呼吸和消化困难，心血管不规律，影响寿命。
然后改正生活中的体态，无论是行立坐卧，都需要改正。
练习的关键在于，无论哪种练习方法，都需要找到肩关节外旋，收紧肩胛骨的感觉，。
男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？
男人背部肌肉怎么练啊？背部肌肉群的训练，在于持续针对背部不同部位的肌肉进行训练。
背部肌肉群，包括斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌等。相对于胸部、腿部肌肉的训练，背部肌肉群不容易训练到，尤其不容易训练到位，这需要训练者把握正确训练动作前提下，循序渐进训练。
宽距正握引体向上训练，是以背阔肌为主，有助于发展背部其他部位肌肉和肌力的动作。做引体向上动作上拉时，要收紧肩胛骨，把自己拉到尽可能高的位置，以充分***背阔肌。背阔肌的训练动作，还有宽距俯身杠铃划船动作，坐姿高位下拉，站姿直臂下压等动作。
对于男人而言，如果不练背部，很容易形成弓背的现象。
整个背部肌肉分为三大块：上背、中背和下背。
面积较大的三个部位为：斜方肌、背阔肌和竖脊肌。
面积较小的肌群位于上背部，包括：大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等等。
①斜方肌由上部、中部和下部组成，主要负责参与肩胛骨上提、内收和下沉。
它是稳定脊椎的关键部位，尤其是中下部肌群。如果斜方肌太弱，就容易造成圆肩现象。
你好，背部的肌肉也是最好练的，具体怎么练法的话，我在很久以前的文章以及视频中已经进行过讲解了，所以我在这里也不与相见你如果真的要看的话，去我这个头雕好的自己去翻一下。
我给你说如何最好锻炼：第一种：身体头朝上躺地下，背部挺起，双腿伸直并拢向上45°，一动不动坚持时间为5分钟一次，第一天做3组，第二天5组，第三天7组，第四天10组，坚持下来。第二种：玩排骨单杠，来回反复，最好脚少落地，也能锻炼腕力和臂力。第三种：腿部背部均负重跑。例如第一天背10kg跑2公里，第二天跑4公里，慢慢地给自己增加重量。
背部训练，让你拥有虎背熊腰！背部训练的方法很多种，只要有哑铃动作一般也都会有杠铃动作。宽握单杠引体向上是训练背比较好的一个动作，大家都以为引体向上是训练手臂。都用手臂的力量去引体向上，其实是错的！我们的意念要放在背上，用背部去拉引体向上。还有哑铃划船也是训练背的一个好动作，我们可以单膝跪在平板椅上面，然而背挺直，拿哑铃的一臂沉肩，垂直[_a***_]，斜拉到腰部位置。意念还是放背发力。还有很多动作可以操作，在这就不一一说。我是健身爱好者，一点见解供大家参考。
