想瘦小腹，有方法说可做腹式呼吸法和长期收腹，那不是矛盾了么？
大家好，很高兴能够回答您这个，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
纤细的小蛮腰是每个女性都想要拥有的，不仅看起来十分性感，并且还会凸显胸围和臀围。而想要收腹，腹式呼吸和长期收缩是最常见的方法。那么这两种方法是不是很矛盾呢？今天就来说说看。
一：腹式呼吸和长期收腹是不是矛盾？
首先这两种方法并不矛盾，虽然都可以达到收腹的效果，但是训练的模式是完全不一样的。腹式呼吸训练，是通过将气体吸到腹腔，将腹部肌肉撑起来完成腹部肌肉的离心训练，在通过呼气将气体排出，完成腹部肌肉的向心收缩训练。而长期收腹，就是一直保持肌肉的向心收缩。你也可以理解为：一个属于静态训练（收腹），一个属于动态训练（腹式呼吸），因此这两种方法是完全不矛盾的。
二：如何更好的凸显小蛮腰？
1、保持低体脂率：虽然训练可以让你获得小蛮腰，但前提是你的体脂率要足够的低。毕竟再瘦的小蛮腰，盖上一层厚厚的脂肪，也都什么也看不见。因此你需要做的第一件事情就是降低你的体脂率，一般女性需要维持在百分之14~19就可以了。
2、腹部肌群训练：一般通过呼吸法训练的都是我们的深层腹横肌，但是想要腰部线条更加的明显，也不要忽略掉腹直肌和腹斜肌的训练。因此可以选择一些卷腹类训练动作来***它们，可以让你的腹部线条更加的明显，而不单纯的只是瘦。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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腹式呼吸，运动的是中腹，不是小腹。
可以试一下，运动时摸摸，哪块肌肉紧张，那么这个运动，针对的就是这块肌肉。
长期收腹，也是一个道理。
这两个运动，增强了腹部肌肉带(就像一圈腰带)的约束力，看起来瘦一些。
你试着做一下，然后摸摸小腹肌肉是不是变硬了。
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女生，怎么瘦肚子，怎么能练成马甲线？
棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
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平坦太空步平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。
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仰卧起坐躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
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侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。
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双杠抬腿两手搭握在双杠上以稳固身体，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢，注意背部不要弓起，呼吸保持自然，之后两腿恢复初始位置，重复进行12～16次。
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跪姿异侧手脚起身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行
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一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸[_a***_]只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，具体做法如下。 首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的***动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和***动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部***，比起一般的腹部***，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合， 具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
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怎么锻炼侧腹部的“游泳圈”？
这里得先明确一点，瘦局部这种情况是不存在，瘦是全身进行的，但是我们可以通过对于局部的训练对局部进行塑形。
不只是侧腹部，整个腰腹部的脂肪都是相当顽固的，也是很多人在减脂过程中最大的障碍，减脂一般是先从四肢开始，然后是躯干，而腰腹的脂肪则是能够顽抗到最后，可谓是减脂的***！虽然这部分脂肪减掉不容易，但是我们可以通过训练，让其变得紧致，这样虽然脂肪还在，但是视觉上却得到了极大的改善！训练腰腹的动作，网上各种教程一大堆，随便一搜就够练一阵子的，不过，一定要练到位，也要长时间坚持，毕竟运动是需要时间的积累才能出效果的。
在坚持正确运动的同时，饮食也得注意，低油盐，低碳水，咬牙放弃零食，多补充蛋白质，少食多餐，作息规律，这些对于减脂都是非常重要的！
合理规划饮食+有氧运动+腹横肌训练
前两个是针对减脂的通用方法，因为游泳圈、大象腿、麒麟臂这种局部瘦身是不存在的，如果你要瘦，一定是全身瘦，具体哪里瘦的多、哪里瘦的少，要根据基因和习惯来决定的;第三个是针对腹部塑形的、可以缩减腰围的主要肌肉训练，但是第三个是要在前两个基础上才能发挥出更好的效果，如果摒弃前两个、只做第三个，效果不会太好。
- 合理饮食包括:
1.热量控制。不能过高、也不要过低，标准取决于你的基础代谢以及你的活动代谢，简单来说，如果你的活动量很小，那么热量控制在基础代谢范围，如果活动量较大或者有保持规律的运动，那么就要比基础代谢再偏高一些，每天形成热量摄入和消耗的300-500大卡差值就可以;
2.营养摄入。在热量适中的基础上，要丰富营养，不要单一的进食，主食、蛋白质、纤维、脂肪都要有，饮食结构的调整比节食更有利于减脂，且更有利于保持;
3.健康的饮食习惯。主要体现在对加工食品的节制，偶尔的、少量的吃一点影响不大，因为你的总体饮食习惯和锻炼习惯是很好的，但是经常吃外卖或者加工食品，就会使热量易盈余、营养价值也较低。
- 有氧运动包括:
一般中等强度的慢跑、跳绳、游泳、骑车等都是以有氧的形式为主，当心率保持在最大心率的60-80%区间时，是燃脂效果最理想的时候，这时的强度大致为口鼻一同呼吸，无法顺利的说出完整的句子，但是一种形式不要长期的单一进行。
- 腹横肌的锻炼:
腹部有很多小肌群，腰部两侧的塑形也不仅仅包括腹部，也包括臀部和下背部，腹横肌是横向发展的一块肌肉，如果长期保持这块肌肉的收缩，对缩减腰围有明显帮助，最简单的方法就是日常习惯性的保持腹式呼吸。
同时，再结合腹部的肌肉训练，使腰腹部更加紧致。
