如何才可以有效锻炼臂力和手腕力量？
找一个木棍一根绳子和一个桶，绳子的一头拴在木棍中间，另一头拴在桶上。手臂伸直两手抓住木棍的两头桶悬在中间，然后手腕用力把绳子绕在木棍上，在慢慢把桶放到地上。桶里慢慢加水，重量越重，臂力和腕力也就越历害。可以增加难度，由站立练习可以改为马步练习。
希望我的经验能给你帮助。
拿个可以承受的比较重的哑铃~然后再找个板凳之类可以支撑手臂的~然后，双手握哑铃，再把手臂平放在支撑物上~，最后慢，比较慢就可以的速度顺时针和逆时针的转动手腕~！这是锻炼手腕的方法，其实也还有很多办法~示范比较好表达~写起来很麻烦~小臂的力量也一样~之不过不是旋转手腕~是手背朝上，握哑铃，然后只用手腕向上抬起哑铃，然后反面~就是手心朝上~一样的方法~，写起来会比较难懂~自己多去尝试啦
扳手腕一瞬间的爆发是靠腕力还是臂力？
掰手腕：
一种比臂力和腕力的运动，20世纪五十六十年代开始出现地区性和国际性比赛。
掰手腕主要靠前臂，手腕的力量，还有一些技巧，接下来给大家讲解一下训练方法和技巧。
1、哑铃腕弯举，或坐或蹲，手心朝上握住哑铃前臂放于膝盖上支撑，然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃，然后缓缓放下，再重复。
2、卷绳，站立双手握住木棍两端与肩平齐，然后手臂不动，仅翻卷手腕放下卷，卷起后再反向翻卷手腕放下也可以向手心方向翻卷，露珠一般是正圈一圈再反转一圈这个动作可是曾经中国武术中的不传之秘。锻炼贵在坚持，前臂、手腕作为小肌肉群进不会比胸部，腿部等大腿集群慢坚持三个月，就会有惊喜。
掰手腕的技巧
1、刚开始是不用使出全力，很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了，因此，我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。2、充分运用手腕的力量与巧劲扳手腕，要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的，在掰手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或是拖延时间，等到对方松懈是使尽全力将其压倒。
