肩周炎如何锻炼好的快,肩周炎该怎么锻炼？
肩周炎可以跑步，是最有效最直接的办法。肩周炎可以进行练瑜伽，瑜伽的动作和姿势可以使肩周炎得到快速的缓解。此外跳绳也可以，跳绳两个肘间的摆动可以使肘间得以适量的缓解。总而言之多多运动对肩周炎有好处
肩周炎患者，有什么合适的锻炼方法？
好习惯能治腰背痛
***都知道，大病有高风险，却不知小病也会带来***烦。腰背疼痛就是这样的“小病”。近日，《欧洲疼痛杂志》刊登澳大利亚悉尼大学一项新研究称，腰背疼痛不容忽视，会让老人的早亡风险增加13%。
“腰背疼痛人群在我国也很庞大。”中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师王锡阳教授告诉《生命时报》记者，如今，五六十岁的中老年人肩周炎高发，二三十岁的白领长期伏案工作导致颈椎病找上门，多种疾病和不良习惯都可能引发腰背疼痛。
然而，多数人没有重视和积极应对腰背疼痛。英国《每日邮报》报道称，虽然腰背疼痛严重影响生活质量，但大多数英国人并没寻求诊断,只是一味地吃止痛药，发现不起作用后，人们便会陷入焦虑和痛苦，这些负面情绪会进一步加剧病痛。王锡阳指出，我国也是如此，临床中常见不及时寻求治疗导致病情恶化的例子。在他看来，澳大利亚最新研究的最大意义在于提醒大家，腰背疼痛可能影响全身健康和生活质量，不容忽视。
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙指出，大部分腰背疼痛通过改变不良生活习惯均可得到缓解，除了临床上常用的牵引、理疗等方法，适当锻炼才是缓解腰背疼痛的最好方法，推荐大家三种运动。
瑜伽。英国研究发现，腰背疼痛患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月，减轻疼痛的作用优于药物治疗和理疗。
WKXY：
根据肩周炎的病因，我们可以知道，肩周炎很大程度上是可以通过体育锻炼缓解或是康复的。
患上肩周炎之后，我们在平时的日常生活中就应该适当减少体力劳动，尽量少提重物了。有些长期使用电脑工作的肩周炎患者就应纠正自己的肘关节的摆放位置，不要使肘关节悬空，要让肘关节有一个支撑点，这对于控制肩周炎的发展是很有利的。
肩周炎患者可以通过一些体育锻炼来达到康复或是减轻肩周炎的作用。可以展开双臂与肩同高做扩胸运动，使两肩胛骨尽量接近。还可以做单侧耸肩运动，一侧的肩向上耸立，同时另外一侧向下放松。最为常见的还有手指爬墙运动，即双手在墙面从水平位置开始，利用手指向上爬，一直爬到高过头顶。除此之外，还可以做后伸下蹲的运动，双手置于身后的物上，然后缓缓下蹲，这个运动有利于肩关节的后伸活动。
在做这类运动的同时，也应加强肩颈部肌肉的练习，这对肩周炎的控制和发展有明显的效果。而且已有的调查表明，肩部肌肉发达的人群比不发达的人群肩周炎发作的几率下降了百分之八十左右。
肩周炎就是肩关节周围组织发炎 ，一般好发年龄为50岁也称之为50肩。.
肩周炎的临床表现：(1)肩部疼痛，酸胀尤其是夜间症状会逐渐加重。(2)肩关节活动受限;(3)怕冷; (4)压痛;(5)肌肉痉挛与萎缩等。
主要锻炼方法有：肩关节急性期可以通过烤电等理疗来缓解症状，急性期过后可以通过中医按摩进行治疗（中医***必须专业，用弹拨的手法来梳理肩关节周围的软组织，弹拨开肩周炎的黏连组织，效果很显著）。
肩周炎锻炼时要做垂直运动，但是不能劳累。
垂直运动及：
1、弯腰的同时腰部和腿部垂直 ，患肢和上身垂直（做90度--180度运动 但是不易过快）
2、身体直立时患肢在体侧抬起至90度，身体直立时患肢在体前抬起至90度。
3、做患肢爬墙运动。
一开始[_a***_]严重程度的不同，有的患者可能抬高不到90度但是不用着急慢慢来，要循序渐进的不要急于求成，如果过度锻炼对周围软组织会造成二度损伤这样更不利于恢复。
谢邀！肩周炎是由于劳累过度，或者在办公时长时间坐姿不当造成的。
但肩周炎是一种自愈性疾病，锻炼保养得当的话。一般一年左右能够自愈。目前疼痛剧烈的话，尽量避免剧烈运动，在坐时***取舒适的姿势。
一定要避免受凉，受累，甚至让肩周部位猛烈运动，都可是病情严重。
每天感到肩周酸疼时，站起来轻轻活动摇晃肩周，以减轻疼痛，使感到自己舒适为止。
并且每天坚持锻炼，逐步锻炼肩关节多方向活动度。锻炼前可局部热敷，减轻疼痛感。两手竟可能向上举起，伸展两臂用力摇晃直至发热是疼痛消失。
这样坚持一年应该会恢复好的。
您好，这个问题健康时报来回答。
大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要动!因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。
在主动锻炼的同时，发病期间可以通过推拿、针灸等治疗来缓解疼痛;必要时可服消炎止痛药物，改善生活质量。肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。
弯腰转肩
弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。
手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度停留2到6秒。在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
拉拽肩膀
你可以把手放在胸前，用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内收动作;也可以把手放在背后，依旧用正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩，做内旋动作。
锻炼后需要进行降温处理，以减少由于组织损伤和出血造成的肩关节活动度受限的进一步加重。
