卧推和深蹲对于业余选手来说，多大重量是合适的？
这都是以自身体重来衡量的。
卧推：0.8倍 1~1.2倍 1.5~1.8倍 2倍以上
深蹲：1倍体重 1.2~1.5 1.8~2倍 2.25倍
硬拉：（竖脊肌会略比深蹲重点）
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任何一个人要开始健身，针对任何一个动作，首先找到自己的起点重量，一步一步的提升。卧推和深蹲同样如此。
第一，力求正确的、有效的动作。在重量和动作正确两个方面选择，选择正确的动作。
我在初一的那个年龄，曾经在业余体校学习羽毛球一年，一个马来西亚的老教练带我。
记得刚开始训练，他给了我一把羽毛球拍，居然是一个空框子，球拍边框上没有弦。
他告诉我现在你的工作是训练握拍、挥拍，就这样，我拿着一个空框球拍挥了两个星期，愣是没有打到球。
不过，这样的基础训练奠定了我良好的羽毛球基本功，即使现在拿起球拍圈内人一看就知道这人以前练过点。
在正确的动作的指导下，你才能走得很远，并且不容易受伤。
每组1-25次的立竭重量都非常适合，甚至每组50次或100次重量效果也非常好。
无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形还是加强最大力量、爆发力、肌耐力等其它。
1RM=只能做起1个的最大重量。
使用阻力为1RM的80％-100％,重复次数在1-6次时，力量增强效果相对明显。
使用阻力为1RM的70％-80％,重复次数在8-12次时，增肌效果最明显。
使用阻力低于1RM的70％，复次数在12次以以（不包含12），力量耐力明显增强。
新证据表明，完成更多重复次数同样能有效增肌，只要你的训练组数能够使肌肉锻炼到力竭。
题主的业余选手指的是新手么，还是有一定训练基础的训练者。在保证一段时间的有效训练之后重量一般都能达到一倍体重，可能对体重基数比较大的兄弟难度大一点。
训练还是有好多不同流派的。有练健美的、力量举的。找一个合适的重量就行了。我们一般用R来说，1R就是最多举起一次的重量，而健美训练一般***用12R。力量举的话应该在3R左右。而新手因为恢复速度和动作熟练度的关系一般不建议重复次数太多、因为到后面你都不知道自己的动作变形成什么样子了。
对于业余爱好者的来说，卧推1倍体重，深蹲1.5倍，硬拉2倍左右。对于业余爱好者来说最重要的是要知道自己是业余爱好，不是专业的，不要拿网上的那些大咖的训练视频或者计划来要求自己，得不偿失的！
