瘦子健身先增胖还是先增肌？
很多人从一开始就走向了健身的误区，盲目的去训练，然而只会是适得其反。这个我有一些经验，我本身就是个瘦子，出来工作的时候喜欢上了健身，喜欢肌肉撕裂再重组的那种感觉。
我觉得瘦子健身的首要目标是增重，我说的是增重不是增肥。瘦子要增重饮食的作用更大，瘦子不用像那些减脂的人一样太控制饮食，像猪肉、牛肉、鸡蛋这些可以多吃，合理摄入高热量食物（一天摄入热量要高于一天的消耗），最好是天然无过多加工的，不要吃一些垃圾食品，由于瘦子体质原因，每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下，还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求，使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦，可以选用增肌粉来进行补充。
同时要偏向于无氧器械训练，偶尔做有氧训练作为***，另外合理的训练规划和作息也是很重要的，可以一周五练，中间2天插在一周之间休息。
对于瘦子来说肌肉和脂肪同步增长是最理想的状态，前期有氧训练可以少一些，以无氧训练为主。等到把体重增到一定程度后，这时就可以考虑塑性了，系统的对某些部位进行针对性的训练，使自己的身体形态变得更加好看。
健身圈里流行一句七分吃，三分练的俗语，可见吃是很重要的一方面，建议少食多餐，多吃一些高蛋白、高热量的食物；如果觉得自己体重可以了，塑形的时候就要调整饮食，多吃一些高蛋白、低热量的食物，健身的时候合理分配有氧和无氧的时间。
最后希望每个瘦子都能成功。
我健身5年，增重20斤。
增重和增肌是同时发生的两个面。当总摄入大于总消耗的时候，就增重了，当科学的锻炼的时候，肌肉就上来了。
动起来，多吃点！
我之前也是个瘦子，但是我锻炼很多年了，现在体重一直在一个水平不上不下我也不用担心。
我说一下我自己锻炼的方法，每天坚持锻炼，锻炼的量依次增加(开始的量一定要找到适合自己的，因为有的人力量比较弱刚开始做不了多少，随后增加的量最好是以4个往上的增加)，再是一日三餐一定要吃，早餐可以少吃午餐和晚餐要吃到8分饱左右，因为比较瘦又在锻炼不怕会很胖，多喝水水果不要吃油炸食品少吃零食，锻炼完一定要拉伸到位要不然会很难看。
增肌的过程，本来就是让身体变得更强壮的过程。瘦人健身的目的无非就是这样。至于先增肥，等到胖了以后再健身完全是没有必要的。通过训练，让你的肌纤维变得更粗壮，人自然就会变的强壮。
瘦人之所以瘦，无非有以下原因：一是[_a***_]吸收供能弱，二是饮食习惯差，甚至于两样都有。因此，想要通过健身来改变体型，训练和饮食都很重要。
下面推荐一个适合瘦人增肌增重的饮食方法，希望能够帮到你。
早餐：由于一夜没有饮食供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量，于此同时，还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉分解代谢，这一餐需要大约50克蛋白质。
上午的加餐（早餐后三小时左右）：这一餐的作用是保持身体内的氨基酸流和保持能量供应。食物可选择鸡胸肉，或水果。
午餐：午餐的重点是蛋白质，当然也要有碳水化合物及蔬菜。蛋白质食物去牛肉、鲑鱼、猪肉，它们不仅提供蛋白质，还能提供一定的脂肪。
训练前：在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，另外加碳水化合物。
晚餐：这一餐包括两部分。首先是训练后30分钟内摄入饮料，无论是增肌还是降脂，都应该摄入简单的碳水化合物来补充训练中消耗的糖原储备。理想的方式是按照1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。
第二部分是第一餐一小时后，由固体食物组成，要包括一种复合碳水化合物及优质蛋白质和蔬菜。
你的最终目的是成为一名强壮的型男吗？
（一）关于增重：
如果你所说的增重是吃一堆垃圾食品和零食的话：这种东西什么时候都别吃，一点好处都没有。蛋白粉什么的也不是特别的建议，能够保证三餐的营养就OK
人们一般认为瘦子要想肌肉先要长 肥肉：不好意思，这种说法是胡扯。肥肉变不成肌肉。
（二）关于锻炼：
首先肌肉的训练非常重要（因为你想长的是肌肉嘛）。
新人锻炼，可以考虑每天结合训练（就是一天锻炼多个肌肉组）。 如果锻炼了一段时间的话，可以考虑每天锻炼不同的 肌肉组（比如周一：胸肌，周三：腹肌，周五：背，这样可以给你的肌肉更长的休息时间了 ）。
最最重要的是姿势！姿势！姿势！上网学习正确的锻炼姿势呦，（尤其是使用哑铃，杠铃时）。如果你的姿势错误，不仅可能会导致使用的肌肉组错误，还可能使你受伤。不能做了不要使劲做：这时你姿势错误，会导致受伤
