做健腹轮之前怎样热身？
高强度的健腹轮训练很容易使训练者受伤，训练前的充分热身能够最大化避免受伤，并提高运动状态。对于健腹轮这样的高强度腹部训练，训练前必须要做好热身才可以。
健腹轮作为锻炼腹部核心力量的经典器材，是很多人居家锻炼的有效工具。锻炼健腹轮主要是两个动作为主。第一是跪姿健腹轮训练，对于初学者是更好的选择，即双膝支撑身体的健腹轮训练。另一个则是站姿健腹轮训练，它将双膝支撑改为双脚支撑，这一变化的改动使动作的难度提升了数倍。
很多人在训练健腹轮时使腰部受伤出现疼痛的，主要就是腹部没有正确收缩导致的。在训练过程当中，一定要让腹部全程保持收缩才可以，这是呈现骨盆前倾的姿态，如下图所示:
而如果动作正确还会出现受伤，则是在训练前没有充分热身导致的肌肉拉伤。身体从较为静止的状态转化为高强度的训练状态需要热身这一过程进行预热提升。在训练健腹轮之前，除了要对手指、腕关节、肘关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等全身关节进行常规热身以外。还需要对腹部的核心肌群进行初步的热身。
我推荐的热身训练动作是登山。这个动作本身就是一个锻炼核心肌群的动作，由于它的强度较低，作为健腹轮的热身再合适不过了。双手伏地成俯卧撑的初始姿态，随后腹部肌群和髋部屈肌肌群发力使双腿交替前伸。每次进行10－30秒，进行两组即可达到热身的效果。
随后就可以直接进行健腹轮训练了，如果你现在正训练的是站姿健腹轮，那么在训练前也可以进行跪姿健腹轮进行热身，但注意不要力竭即可。
温馨提醒
1、训练前要进行热身运动;
3、训练过程以不憋气为原则，拉伸的时候吐气，复原的时候吸气;
4、训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展;
5、相同肌群之间训练项目不要排到一起，让训练过的肌肉有充分时间休息恢复;
6、别过度训练，训练过度易造成伤害;
7、腰部有陈旧性损伤者要慎用。
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做健腹轮之前可以做一些仰卧起坐或者卷腹先活动一下腰腹热一下身就可以了，健腹轮这个动作练腹强度相对于别的动作来说还是比较大的，并且效果也不错，坚持做下去就可以了。
健腹轮分为两种， 一种是跪式健腹轮，动作要领是膝盖着地，保持腰腹稳定，刚开始做的时候都是从这个开始做，相对来说比较容易，适合初学者来做，另一种是站姿健腹轮，这个动作对腰腹核心要求比较高，并不适合所有人。
希望可以帮到你
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
对于我们身体来说，当进行一项运动之前，需要让其有准备的时间，让身体知道我们要开始健身锻炼了！而进行这一阶段的行为我们就叫做热身！
不管是进行什么运动都需要进行热身，做健腹轮亦是如此！那么对于问题：做健腹轮之前怎样热身？接下来就为大家讲解一下！
首先我们先来了解一下健腹轮，从名字上看，我们就可以大致了解它主要的锻炼部位：腹部！
它作为针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，通过锻炼动作的改变，也可以很好的***到胸大肌、背阔肌、[_a***_]、手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉，可以说是非常不错的健身器械！
我们进行热身主要是为了规避运动中对身体的伤害，简而言之就是避免使用健腹轮时对肌肉的拉伤！
所以我们需要配合一些伸拉运动、有氧训练来热身，那么有哪些动作适合呢？这里我为大家推荐5个热身拉伸动作！
五个热身动作：
1、训练前要进行热身运动;
2、在个人能够负荷之范围内，渐渐增加负荷;
3、训练过程以不憋气为原则，拉伸的时候吐气，复原的时候吸气;
4、训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展;
5、相同肌群之间训练项目不要排到一起，让训练过的肌肉有充分时间休息恢复;
6、别过度训练，训练过度易造成伤害;
7、腰部有陈旧性损伤者要慎用。
为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个？
你好，不知道你是听哪位大神说的。
4组*12个，只是个人的推荐值，并不代表一定非要做到这么多。我要告诉你要做5组*15次，你是不是要全部做完呢？
很显然，这种固定要求你做多少，只是参考值，并不能成为一个固定值。
那么，我们在训练时该怎么选择组数和次数呢？
①如果你在新人期，你什么动作都不会做，此时你做几组、几次，意义不大。
刚开始训练，要把动作先做对，学会动作后再去提升次数和组数。
很多新人目的性太强，上来就一阵狂练，看到网上的指导要做这么多，他也跟着做，结果不但练不好，而且还特别累，这就是没有考量自身能力的结果。
②如果你的动作做得比较好了，这时候可以做固定组数和次数。
通常推荐值为：3组*12次，而且要以轻重量为主，一个部位做3-4个动作即可。
首先必须要明确一个问题，那就是数字对身体毫无意义，身体不会数数，它不知道你做了多少个反复，身体只知道，你给肌肉带来多少***。
但是这个简单的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每组要做8-12个反复，最有利于增肌，为什么这么做，却不得而知！
首先讲一个概念，“肌肉激活时间”，简单说，就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段，持续的时间。
经过科学的论证，肌肉激活时间在45~60秒，最有利于增肌。
一个有利于增肌的训练节奏应该是这样的，向心收缩1秒，离心收缩3-4秒，按照有效激活时间来计算，正好是8-12个反复。
所以，如果你脑子里只想着数字，快收快放地对付了一个反复，一组下来的时间可能就只有30秒左右，这就不是一个有效的训练，8-12反复就失去了意义。
我们知道了8-12的本质后，在训练中，保持一个快收慢放的节奏，就可以提高我们的训练效率，当然，这种节奏做起来难度会很大，大家一定要清楚，身体要的不知道你举了几次，举了多重，一个标准的，有效的动作，才是最重要的。
