腰部肌肉对抗锻炼方法

1. 男生该怎么把腰部练粗一点？

男生该怎么把腰部练粗一点？

要想把腰练的粗一些，就是加强核心练习。

针对红***域肌肉进行增肌后，腰部自然而然的变粗。

核心肌群最主要的作用是维持制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。简单说良好的核心力量能提高身体发力的利用效率，有利于你在篮球运动中的对抗上篮、足球运动中的头球争顶、搏击运动中腰马合一。想想詹姆斯一次次予取予求、想想C罗一次次鱼跃冲顶，支撑他们完成这些的都是良好的核心，说到这里你动心了没有，五个动作强化你的核心，让我们动起来。

热身篇：

1、 泡沫滚轴放松腿部，臀部、背部各两分钟；

2、 徒手蹲、弓步走、俯卧撑各30秒；

动作篇

1、 站立壶铃推举：双脚与肩同宽站立，壶铃架在右肩上，左臂微张，沉肩收紧背部、腹部、臀部。将壶铃竖直向上推举，推的同时双脚发力挤压臀部和腹部，到达顶部停一秒钟，整个过程中躯干要稳，不能左右晃动，12个之后换手，动作组数3*12。

2、 侧平板：手握拳，前臂与肩垂直，臀部上提，保持从头到膝盖在在一条直线上，控制上面的腿抬起，能太多高就抬多高，到达最高点停一秒钟，回到初始位置，重复12次，换腿，组数3*12。