老年人腿伸不直，筋骨有所退化，应该怎样训练？
人到老年，筋会收缩，腰弯背弓，关节老化。俗话讲，人老会变矮，就是这个道理。人过六十，做体育活动，1）首选要安全，危险动作不去做，辟如有的发视频，公园大爷在单扛上大回环，那是极危险动作，不要模仿；2）循续渐近，比如说快走，时间在4o分~120分钟为宜，当然要根据个人素质情况。零活掌握，随年令增长活动量要逐渐递减。关于跑步，.部分身体素质好的可坚持下去，70岁应该没问题。本人活动有二十多年的历史。现在已退休几年，还坚持每天一万五到两万步的活动量，然后压压腿，拉拉单杠，做会仰卧起坐。每天如此，风雨不断。有次晚间大雪飞纷飞，兴志来潮，打伞出门踏雪赏景，海风大，雪己未鞋面，伞刮跑了几次，还是坚持5千米，活动后感觉真舒服。
个人总结经验，要动起来，动则强，不动则弱，克服惰性，逐渐加码，从中会体会到动的乐趣，乐在其中。
有的老人在床上刷***，除了一日三餐不下床，是为什么？
这样的老人估计离得病不远了。这是非常不健康的生活状态。网络社会***离不开网络，事事需要网络，但是，老人如果一头扎进了网络不能自拔，和青少年的网瘾没有什么本质区别。
退休了有充足的时间可以上网；有的老人孙辈也大了不需要带，家务事不多了；很多老人在网上找到了自己的乐趣；有些老人只是在网上消磨时间，排遣无聊的老年生活。
容易诱发各种疾病。比如，颈椎病、腰椎病、眼病、缺钙、高血压、肥胖等身体的毛病，还会造成心理闭塞、孤独症等心理疾病。
活到老学到老，一点也没有错，现在社会离开网络真的不方便，但是，老年人合理使用网络对自己的健康很重要。
老年人应该给自己制定一个合理上网时间，按时间上网。防止自己管不住自己，像提问者说得那样，除了三餐下下床都在网上逛。
老年人可以在网上找到一两个比较感兴趣的项目关注，至于什么项目因人而异。有的老人下棋，有的观看相声，有的关注新闻，有的追剧，有的关注健康节目等等。但是，不要漫无目的长时间刷网，这样自己很累，也非常危害身体健康。
有的老人喜欢上了一些简单的网络游戏，适当玩一玩也可以，但是，如果一天到晚的玩，就和青少年的网瘾一样了，要有节制，规定好时间，时间一到就停止玩。
建议老年人在网上关注一些健康、积极、正能量、高雅的知识，这样让老年人活得更积极向上有活力，活的更潇洒自如***爱。
老人退休在家，生活丰富多彩，不只是空闲玩手机，旅游，老友聚会，唱歌，跳舞等，手机也慢慢成了老年人生活中的一部分，出门购物用手机，在家刷***，看新闻，电视剧等成了生活中的乐趣，这是一件好事，能与时俱进，生活很充实，在手机上能增长知识，见多识广，但玩手机应有度，不能沉迷于手机，一是对眼睛不好，二是长期坐着或者睡着看手机对身体不好，人还是要经常活动的，看手机给自己定个时间的好。
我生活区有一老头独居，儿子一家不在身边，老头就是靠手机活着，一天三餐点外卖，自己很少开火做饭，嫌麻烦，老人朋友少，也不外出，就是爱玩手机，手机成了老人的精神支柱，现实生活中像这样的老人不少，靠玩手机打发日子，打发寂寞。
玩手机不只是老年人痴迷，年轻人更痴迷，出门走路，坐公交，在马路边等人，随时随地都能看见一批低头族，一点不稀奇，无论什么人都应有节制的玩手机，不影响人的正常生活，新生事物的产生，有利有弊，我们应避短就长的应运而生。
