什么运动增加雄性激素？
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雄性激素以睾酮为主，有一个词很火，那就是“促睾”，也许总会让人联想到“污”的一面，所以很多健身者对这个词异常敏感。接下来我们回归正题~
首先，增加肌肉量与提高肌肉质量能够提高自身的睾酮水平，因为肌肉是睾酮最大的靶器官。所以，可以说任何动用到肌肉的运动，只要你能够持之以恒下去，都能提高睾酮水平，这也印证了一句话：生命在于运动！
而相比其它方式，抗阻训练对睾酮水平的提高要更大，因为抗阻训练是增加肌肉量的最好方式，如果你有规律、并且坚持抗阻训练，那么你的总体睾酮水平会更高。并且，大肌群的促睾能力比小肌群的促睾能力更强，原因很简单，就是因为体积大，需要更多能量去恢复，自然也就会催发更多激素，所以，注重大肌群的训练，以及注重复合动作的使用，能够让睾酮水平更高，从而带着全身一起进步。
睾酮不会直接参与肌肉和生长，而是像指挥官一样去指挥各种营养，比如蛋白质等作用于肌肉的修复与生长，所以即使你补充的营养量再高，睾酮的不足同样会让你止步不前。不要认为只要你训练肌肉，就能促睾，其实没这么简单，肌肉训练是一个重要因素但是不可能独存，睾酮还有个死对头：皮质醇，睾酮是合成类激素，皮质醇是分解代谢激素，两者的比例显得尤为重要，如果皮质醇水平高过睾酮水平，这对增肌甚至身体其它方面是不利的！影响它们的因素有：
1. 过度训练会让睾酮在一定时间段内（练后）降低，皮质醇比例上升，从而在这段时间内不利于肌肉的恢复，而往往这个时间段是极其重要的；
2. 作息不规律，比如熬夜，会让皮质醇比例上升，从而不利于肌肉的生长；
3. 低血糖会直接导致皮质醇水平上升，所以训练前要补充适量碳水化合物，包括减肥人群（如果你想健康减肥的话）；
现代生活中，来自各个方面的压力使得男人们更感疲劳，而各种健身机构的成立使得男人健身也越加重视起来，无论是男人进行的氧操，还是跑步、游泳等的运动方式，相信只要坚持下来，身体一定会得到改善。
男人正确健身可以增强***。
肌肉过少会引起雄激素下降，从而导致力量不足，雄性激素可以促进和维持性功能，男子的欲望要求，性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力，如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能！
雄性激素可以增加力量，使男性化特征更明显，所以运动可以使男人更男人，适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量，如散步、跑步等等。
而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量，如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等等。还有许多健身训练是这两种运动的自然结合，如快速爬山。雄激素与体育运动关系十分密切，如与运动能力、肌肉力量的增长、疲劳的消除等有关，运动时雄激素会发生很大的变化，而且运动强度、性质不同，其变化也不同。
许多研究者对睾酮进行了广泛和深入的研究，结果是短时间的极限运动时，睾丸分泌的雄激素(睾酮，双氢睾酮)增加。
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雄激素包括睾酮、双氢睾酮与雄烯二酮等，其中睾酮的量与生物效能明显大于其他雄激素，故其常作为雄激素的代表。
大量的研究表明，运动会影响血液中睾酮的水平。运动引起血睾酮变化主要受运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间等诸多因素影响。通常，一次运动刚开始时会引起血睾酮升高，随运动时间的延长在某一时间会达到高峰，之后随着时间的延长血睾酮开始下降，如果运动时间足够长，运动结束时血睾酮水平会明显低于运动前的水平。也就是说，适宜的锻炼会使安静状态下血睾酮水平升高，而长期大运动量训练或过度训练会使血睾酮水平下降。因此，可以知道，想要通过运动增加雄激素水平，一定要注意运动量的控制，避免过度训练。运动形式可以选择任意你[_a***_]的运动，比如跑步、游泳、高强度间歇运动、动感单车、拳击等等。
力量训练可以增加雄性激素分泌！比如力量三大举的大肌肉群训练！深蹲~臀腿，卧推~胸大肌，硬拉~腰背！可以每周循环训练一次，可以促进睾酮分泌雄性激素！但要有足够的休息和配合饮食！蛋白质碳水化合物和脂肪也均匀的吃！
最有效增加雄性激素的方法是深蹲，尤其是大重量深蹲，对增加男性睾丸酮分泌量很有效。
颈后大重量深蹲，颈前小重量深蹲，仰卧腿举，坐姿腿屈伸，正反哈克深蹲，单腿前蹲，以及侧蹲，硬拉，坐姿夹腿，坐姿分腿，提踵等锻炼腿部的动作都可以***睾丸酮分泌。
刚开始接触健身的人可以从小重量或徒手深蹲开始，逐步增加重量，腰背挺直，膝盖尽量不超过脚尖，深蹲发力时尽量用臀部先发力，逐步形成肌肉记忆。一般每周深蹲一次，一次练到位就好了。深蹲前充分，深蹲前后都要充分拉伸肌肉活动关节，深蹲后不管腿多疼，最好在跑步机上走十分钟左右，最好慢跑十来分钟。
饮食方面除了健身要求的蛋白质量，尽量多吃一些含锌，铁，硒和钙的食物，主要是动物内脏，再就是富含精氨酸的食物，鳝鱼，鲇鱼，泥鳅，海参，蚕蛹，冻豆腐，紫菜，豌豆等。
