女生健身怎样练出一个好身材？
很高兴能够回答你的问题，希望我回答的内容可以给你带来帮助，下面我和你说一下要注意什么。
首先，你需要先做有氧运动来减掉身体多余的脂肪。如果你的体型偏胖的话，一定要重点关注身体的脂肪，靠有氧运动可以消耗的快一点，多余脂肪没有了，你的体型就会变好，记得要坚持下来。
其次，多做一些中小重量抗阻力训练来塑型，消耗脂肪降低体脂率。增加一点肌肉来紧致皮肤，女性的话应该会比较关注身材比例，那么就需要进行臀部、腹部和背部的训练，让身材的曲线显得好一点，让体型变得完美。然后长时间做抗阻力的话，通过训练增加肌肉，能够避免出现体重反弹，效果很好。
还要注意改善身体的不良体态，现在很多人都会有圆肩、头前引等不良体态，需要通过锻炼改善身体的体态，让身体显得直立，体型比例更好！
健完身以后要注意多做拉伸，做一些好的拉伸可以提升训练的效果，而且会提升身体的柔韧性，也可以更好地塑性。
这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。
在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。
所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：
第一，瘦就是美，而且越瘦越好。
第二，既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。
第三，认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。
正是由于存在上述认知上的偏差，导致许多女性健身，只注重或只练有氧运动。结果，健身房里的女性，很难看到练就“丰腴适度、曲线玲珑”好身材的女性。
怎么才算“丰腴适度、曲线玲珑”呢？不追求过低的体脂率，将体脂率保持在20至25%（女性正常体脂率范围），同时参加适当的力量训练，维持一定的力量水平和肌肉量。这样的女性，不仅能够令身材看起来更丰满，也更为结实、紧致，从而凸显出女性身材独有的曲线美。
首先我从一个专科医生和健康管理师的角度向您介绍一下什么是女生健康好身材的标准:1.体重:如果你基础身高是165厘米以上，那么用身高-100=?公斤，165厘米以下就是身高-105=?公斤是你的理想体重，上下不超过20%，2.没有疾病，没有疾病的危险因素3.健康心态4完美社会生活关系。在此基础上，如果想要改善身体局部的比例关系就要靠专项运动和改善平衡饮食的比例关系了，可以自学，也可以请教健身私教，必须坚持3个月以上才能看到效果哦！加油[赞]
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
女生练出一个好身材，需要从事力量训练和有氧相结合。这里我向您推荐一个自重有氧训练计划，您可以尝试一下。
自重减脂训练***（训练前热身，训练后拉伸）
星期二.休息
星期三.澳式引体、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴护具、拉伸）、悬垂举腿
星期六.休息
星期日.新一轮循环
谢邀🌹，女生健身练出好身材！人皆向往。
力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、[_a***_]、杠铃等。
跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。
骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可***用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。
总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！
女生应该怎样锻炼？
我认为和男生练的一样，不过多加一个臀部训练。因为身体是一个整体，不能侧重拿一个出来练，只有说你的哪个部位特别弱可以在后期动作熟练掌握的条件下多注重一下，其它方面自我感觉都一样，腹部肌肉练习注重动作的集中性，主要练习竖肌不要多练横肌。如果不注意全身性训练就会身体线条不均匀。女生训练后柔韧性训练必须要做到，只有后期的拉伸和柔韧性才能让肌肉线条更美
男生和女生不管是增肌，还是减脂塑型，锻炼方法基本上都是一样的，只是在细节上略有差别。
练马甲线主要做腹肌撕裂，keep里有相关锻炼课程，隔天练，或者一周练两次，一次练到位，分上中腹、中下腹、侧腹和腹横肌四部分分别锻炼。另外要想显出腹肌最重要的是要减脂，尤其是要减掉内脏脂肪，一般降到17或18左右就可以了，体脂率低于17可能会影响月经。减脂锻炼除了有氧运动，跑步、动感单车、椭圆机之外，还可以做hiit和tabata。此外更重要的是饮食，如果同时做增肌锻炼，每公斤体重最好摄入1.5-2克蛋白质，一般肉类按照20%简单计算就行，大豆腐12%，干豆腐16%，牛奶看包装，鸡蛋大约7%，主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，蔬菜以根茎类蔬菜为主。下图是常见食物热量表，仅供参考。
翘臀整体增肌多做臀桥，最好负重做。
深蹲是另一个练翘臀的最佳动作。深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，脚间距一肩半宽最佳，腰背挺直，腰部不要反弓，膝盖不要完全伸直，略微弯曲一点点即可，下图动作略有瑕疵，请见谅。
除了重点练以上两个动作，还要仔细观察自己的臀型，针对臀部不同问题有重点的锻炼。
你这是不是有点瘦了，不知道你是想要达到一个什么样的效果，如果是想让体型更匀称，增加身体线条的话，有氧要适当的减少，多做些力量方面的训练，比如挺胸，翘臀，***的动作，多注意饮食
该怎么锻炼取决于你锻炼的目的，跟男女没什么关系。或者说，至少还远没有到需要考虑男女差异的时候。所以建议你首先想明白两个问题，一是你的目标是什么？二是你定的这个目标是不是你的身体想要的，或者说，能实现的？等目标定好了，剩下的就是分析问题，寻找适合自己的解决方案了。就用身高170cm，体重50公斤的女生举个例子。这样的身材是不是有些偏瘦，还是“其实挺胖需要减肥”，类似这样的问题我无意评判。我的评判也没用，毕竟审美是个主观的事情。我会提醒你别忽视了健康，但美和健康都是你的，决定权最终还是在你自己。我或许能建议的，只是一些可能你容易忽略的事情。比如你可能想要马甲线。呐，马甲线这种东西***都有，只是能不能看得见罢了。想看见有两个条件，饱满***的腹肌，以及，腹部足够薄的皮下脂肪，能展现出腹肌的形状。那么目标就显而易见了，要么让腹肌更加***饱满，要么让脂肪层更薄，要么一边一边取个平衡，对吧？接下来你可能会定一个具体的量化的***来实现目标。好，有了目标和***，能不能实现就看你的目标和***定的对不对，身体愿不愿意接受了。那这里面你可能会忽略的是什么呢？我列举几个供你参考：
- 脂肪组织不止是存储肥肉的地方，还是身体内分泌组织的一部分。换句话说，让脂肪层变得很薄虽然能露出马甲线，但也有可能让你内分泌失调。这是女生来尤其需要注意的问题。内分泌失调可能会带来很多实际的问题，比如影响你的性生活。呐，身体好看是一个方面，也得好用才行，对吧？
- 肌肉对身体来说在一定程度上是个负担，所以让肌肉变得***饱满需要足够大强度，足够大负荷的***来说服身体去增加肌肉。这当然是“局部腹肌训练”能做到的，但需要足够强度的训练。
- 如果方法不对，训练带来的效果未必是你期望得到的效果。简单点说，增加力量并不一定会增加维度，反过来也一样。选能实现你目标的训练。
- 你选择的训练方式也需要你的身体喜欢才行。不喜欢跑步非强迫自己去跑、不喜欢举铁非强迫自己去走个过场，当然会影响效果。好点能事倍功半，惨点就是无功而返。对自己诚实一点，把运动变成一件会让自己愉悦的事情，享受运动，提高运动能力，好身材什么的都是自然而然的副产品。
所以，想好你为什么要锻炼了吗？
