burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？
把波比跳说成是“最有效的减脂动作”并不恰当，倒不如说成“普通人最适合在家完成的减脂动作”更合适。很多人通过“波比训练挑战”，让自己的形体完成了蜕变。
下边这位帅气的小哥，经过一个月的波比训练后，不但胸肌的形状更加分明，腹肌的形状、手臂线条都上升了一个台阶，整个人的气质发生了飞跃。
普通人增强体能、减脂塑形，波比跳确实值得一练。而且还建议你：了解下动作的优缺点、训练肌群、动作要点、***训练，提升减脂效率，更快看到好身材。
优点：
1.随时随地徒手训练。这个动作不需要太大的场地，可以随时随地开练，同时没有器械的要求。
2.短时间提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短时间内让你心率飙升、增加身体力量、提升爆发力和灵活度，是高强度间歇性有氧运动（HIIT）的王牌动作，被全球健身爱好者推崇。
3.动作难度可进阶，练完有成就感。波比跳有不同的版本，从简易版到标准版再到地狱版，如同打怪升级的游戏一般，你可以享受体能提升和身材变化后“崭新的自己”。
缺点：
1.对心肺功能差的新手不友好。如果你长期缺乏锻炼、体重较高，练习这个动作可能会觉得恶心、干呕，需要一段时间的适应后才能开始正式的动作训练。
2.对身体力量的要求较高。完整的波比跳包含了俯身撑地、俯卧撑、撑地蹬腿等复合力量动作，如果你身体力量差、核心不够稳定，可能需要先从其他简单的动作练起。
腰椎管狭窄。跛行该如何锻炼？
腰椎间盘突出跛行主要原因是腰椎间盘突出压迫神经根所致，单靠锻炼无法解决根本问题，可以在床位上俯卧做做小燕飞加强腰肌锻炼是可以的，但是在突出的椎间盘压迫神经根没有复位解除压迫之前是不建议锻炼身体来硬拼以祈求缓解跛行，关键解决问题的办法是找到水平高的医生予以轻柔正骨复位治疗，千万别找那些暴力手法侧扳、吊打、强力按摩正骨的人盲目复位，与其这样还不如在家平卧静养，得到科学有效的治疗是解决跛行的关键所在，等正骨复位治疗缓解症状至少一个月以后才可以慢慢的进行轻体力轻负荷的锻炼，避免诱发再次突出发生。
您好，腰椎椎管狭窄一般是由腰椎间盘突出引起的，临床表现：腰部酸困疼痛，下肢放射痛，麻木〔突出压迫的位置不同，麻木疼痛的位置也有所不同。〕但是，无论是哪突出，我们锻炼是必须遵循以下几个原则：
1.因人而异：如果患者平常就锻炼少，建议锻炼时要根据自己锻炼后的症状为准，如果锻炼后感觉不适，建议较前一天减量；前期需不断调整，直至稳定要一定的量，坚持下去。
2.因病而异：如果腰椎椎管狭窄较重并且腰椎稳定性差，不建议做一些腰椎活动度大且负重大的运动，建议可通过游泳🏊🏻来锻炼；也可以通过平卧于硬板床上，做空蹬自行车锻炼。
3.因时而异：如果腰部疼痛较重且处于发病期，建议不锻炼，绝对卧床休息；如果腰部疼痛处于慢性期且症状不[_a***_]正常工作生活，建议可做小燕飞，五点支撑等。
总的原则：早，早治疗，早预防。纠正姿势，充分休息，规律锻炼。
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推荐一个***恢复的运动，飞燕式背肌拉伸锻炼，患者可俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉力量，长期坚持还可有效缓解病灶不适感，不过做的时候要注意适度，循序渐进
