第一天去健身房应该先做什么？
可以选择练一下瑜伽，动感单车，跑跑步啊！减肥的话还是动感单车好点，动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，***如是spinning单车课，大概消耗有600卡。动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行***，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。
进行健身都想要减脂或塑形，而科学的锻炼顺序一般是：力量训练+有氧
如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。
第一天去健身房的锻炼步骤如下：
一、热身
首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。
然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
二、正式训练：
力量训练+有氧训练。
热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。
第一天去肯定先要了解一下健身房环境，了解一下器械，到时候肯定会有私人教练带你做一个体测，让后给你分析一下你的身体状况，减脂或者增肌，还是塑型，然后教练就会开始和你分析怎么做，需不需要买私教课程，这个可以根据个人经济情况和需要来决定，然后根据个人喜好决定做什么器械运动，操课啊，跑步机之类的器械，做之前首先要做够充分的热身，避免肌肉拉伤，再一个就是一定要做到动作的标准，不要急躁就好了，健身需要的是坚持，相信你可以的。
相信大部分健身小白都会有这种迷茫，作为健身达人，希望我的建议能够给你一些帮助。主要从两个方面进行准备
1.心理上 做好长时间抗战的准备，相信你一定是做过不少调查研究才下了这个惊人的决定吧？恭喜你！你已经迈出了第一步。只行动才能产生改变！当然，减脂运动不是一蹴而就，需要你长时间的坚持，包括运动计划，饮食，休息，就是我们常说的"吃练睡”。必须有长时间的坚持才能看到明显的效果，想些一两个月就能减十斤二十斤是不现实的，虽然想想好励志，想想就好，正真的塑型是需要常人所难坚持的努力哦！你可以先幻想自己兑变之后，先给自己打满鸡血！
2.身体上 别想着一天把所有内容和所有器械练个遍，减脂有减脂的用法，也别一进健身房立刻上跑步机先跑他个“半马"，开始之前，先想好***，然后按部就班。可以分以下几步走:
1.热身:5-10分钟。比如慢跑，拉伸，原地踏步，侧平举，前平举等等；有闲置的健身教练千万别放过，向他请教，相信他会给你非常专业的指导。
2. 无氧:20分钟。可以使用器械.不必担心会练成肌肉女，因为肌肉女需要付出比肌肉男数倍的努力才能达到肌肉男的水平，这是由体内激素决定的。无氧可以增加肌肉质量，可以在日常帮助你消耗更多的，热量，从长远看[_a***_]减脂有利。
3.有氧:20-30分钟:跑步，跳绳，自行车，健身操等都是不错的选择。
谢邀！
去健身房之前你应该买一身健身服和舒适的运动鞋，第一天去健身房你要熟悉一下环境，做一下身体测试和体能评估、姿势评估，健身房一般都有体脂称，称一下做一个小记录（虽然不一定准确）。体能评估就是记录一下你能做器械或者动作的组数和重量，有比较我们才有信心，是我们坚持下去的动力！姿势评估就是通过这个来看你的身体有没有存在一些问题，例如圆肩、驼背，我们可以通过健身来改变这种不良的姿态，不然一个人不管长得多美丽姿势不好也不会让人觉得漂亮！
不要上去就盯着跑步机，每天就只去跑跑步，骑一下单车，那样健身房的意义就失去了（然而大部分人都是这么干的，我也曾经这么干过）。多看一下健身房有什么器械，可以拍照片然后查询怎么正确使用及作用，对于初次去健身的小白，这个是必修课程，要么自学，要么找一个非常专业的教练来带你，避免运动损伤发生，我们去健身首要的还是健康，越练越伤这就是很苦逼的事了！
对于没有运动基础的人，不管是增肌还是减脂，都需要1~2个周的有氧来提高心肺功能，不要急于去做力量训练，心肺功能差的人力量增长慢不说，也会增加心脏的负担没有好处！
做多关节大肌群的运动对于减脂的***更理想，不要只做有氧，不要空腹或刚吃的特别饱饭去健身，一个会没有力量，一个会让运动的时候感觉到食物顶到嗓子眼对健康不利！
做一个健身***，去健身之前就想好我每天要做的训练是什么，有***才会让你的训练更容易坚持，而不是去到健身房每天很茫然不知道干嘛，打打酱油又回家！
健身初期做哪些力量训练比较好？
谢谢 邀请
如今，越来越多的人对健康健身的意识越来越强，很多人都开始健身。新手期如何健身呢？千万不要不懂也不问，这样很容易让我们受伤。下面小编教如何避免新手健身误区 。
多数人去健身房，是为了减脂、塑型和改善身体机能，在这之前不能忽略，神经与肌肉群的联系，伴随着现在生活水平的提高，大部分人工作都是坐着的，因此神经与肌肉之间的联系渐渐疏远，所以我们去健身房应该从全身性动作练起，如：深蹲、硬拉、卧推、引体、俯卧撑等不仅可以锻炼全身，还可以起到神经关联的作用。
有了动作的选择可以开始用轻重量练起，去空杠杆，小力量的哑铃都是很不错的选择，尤肌肉适应一段时间后逐渐慢慢的提高重量。
第二部就是基础体能了
重量训练以外的基础就是肺活量，在推举的过程中需要去调节呼吸，建立体能可以从跑步和游泳做起，深蹲也可以锻炼肺活量，一段时间后可以锻炼低强度的训练的时候证明你的体能已经有了一定的基础，在心肺和重量训练的时候建议把这个两个分开，这样能够在确保身体状态好的情况下锻炼，这样能够提高锻炼的效率。
第三步注意力集中
去了健身房不像菜市场，一定要注意力集中，因为健身房因为注意力不集中出现的事情还是很多的，放下手机，健身一定要专注。在90分钟里 热身 训练 拉伸 一定要注意力集中，不能分心。
