最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
冬天来了，随着外界温度越来越低，人体为了维持体温需要更多的热量供给，而食物是我们最方便也最快捷的方式。
所以冬天很多人都会不知不觉的长胖，因为比夏天吃的更多，而且是毫无意识的。
这也是为什么流传着一句话叫做“冬天不长胖都已经是在减肥啦！”因为我们吃的更多，消耗得更少，大冬天很多即使爱锻炼的也会因为外界条件而被迫停训。
难道就等着那些肥肉一点一点往身上贴？那肯定是不行的，既然题主问到想要一篇减肥食谱，我就在这里为大家倾情分享一下，这篇食谱来自头条邱医生的减肥指导食谱。
按照食谱我们的三餐可以按照以下来搭配：
早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半个玉米+圣女果十棵；（准备一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份杂粮米饭+洋葱炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要杂粮米饭，如果你可以选择的素菜有南瓜、山药、土豆等粗粮，也可以选择这些，就不用搭配米饭啦！）
肥胖不止影响生活质量，甚至还会影响身体健康。减肥的关键就是减少摄入增加消耗。有一个健康合理的食谱还需做一定运动。现在主要介绍一个以西红柿为主要食材的一周减脂食谱。
很多人为了减肥，晚上都选择不吃饭，就喝一点水，很明显就是不健康的减肥方法，可能会反弹，也不利于身体健康。西红柿是我们日常生活中常见的食物，食用的方式也非常多。西红柿的营养价值丰富，热量低，能够促进人体的新陈代谢，是典型的减肥食品。此外，西红柿含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解。西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪。此外，对于那些“大胃王”来说，西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，***饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的***信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。
一周西红柿减肥食谱
第一天
早餐：全麦面包1片，你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱，西红柿1只，黑咖啡1杯。
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了。
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，晚餐不[_a***_]吃主食。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类。
对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加。
每天保证足够的蔬菜
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，能够在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！
胖了好多年了，太懒不愿意运动，有没有朋友推荐食谱瘦下来的？
我每天有打卡减脂餐，吃得饱热量还低，目前已经瘦了20斤。
如果真想减脂的话可以尝试按我的食谱吃，我目标瘦到99斤，现在是107。
减肥七分靠饮食，三分靠运动单纯吃减脂餐也可以瘦下来，如果想瘦的更快更健康更又力量感，可以加以运动，无氧力量训练为主配合有氧运动。
运动还可以提高基础代谢率，肌肉含量多会更加有助于消耗热量，俗称易瘦体质。
加油哦！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年，许许多多的减肥方法基本上都试过，包括不吃晚饭减肥法、21天减肥法、哥本哈根减肥法、拔罐、针灸埋线、磁疗针、按摩等等，但是最终让我成功瘦下来的还是一点根本宗旨：合理控制饮食+运动。
这种减肥方法主要强调把一天的三餐放在八个小时之内吃完，三餐的量也基本相当，其余时间只能喝水，不能进食。也就是说当你的早餐是在早上八点，那么午餐和晚餐就对应放在12点和下午16点。
如果你的早餐是早上九点开始，那么午餐和晚餐对应就放在13点和17点。但是晚餐最好放在18点以前吃完。因为早上吃太晚会影响上午的工作效率，晚上吃太晚会影响睡眠质量。
这种减肥方法就是每周选择不连续的两天，每天的饮食摄入控制在500大卡以内，其余五天基本不用怎么控制饮食，正常吃饭。
也就是说这一天里你可能吃的会比较少，比如早上半根玉米一个鸡蛋、午餐一个水果、晚餐一杯低脂无糖酸奶。
这样的饮食是让我们的肠胃得到短暂休息的同时，可以很好的帮助控制体重，如果平时的饮食再保持清淡，晚餐七分饱，减肥的效果更佳。
胖了对身材和健康都有影响，身材不好穿衣搭配都发愁，尤其是聚会的时候。另外，太胖了也影响身体健康。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。太懒不愿意运动，可以通过其它方法来增加消耗量，也一样能达到健康减肥的效果。
肥胖是由于不良的生活方式和不合理的饮食结构导致的，也就是消耗量少，摄入量多，时间长了就会转化脂肪堆积在体内，久而久之形成肥胖。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的饮食结构搭配的，通过减肥食谱可以让自己养成一个健康的饮食习惯和良好的生活方式，从而达到健康减肥的目的。这样对健康减肥和身体健康都有很大益处。
减肥食谱要做到每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到营养均衡，均衡饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。
靠墙站立可以促进食物消化和增加代谢及燃烧脂肪，同样也能达到减肥的效果。
2，晚上泡脚。
我想说那些只根据食谱瘦下来的人真的是体质比较适合，或者只是短暂性暴瘦，非常影响身体的健康，人还是要踏踏实实的好好锻炼身体，少吃高热量的食物就可以了，这样你减下来才有自信，身体机能才会提高。不过你要注意是不是自身身体存在问题所以减不下来，去医院查一下最好，我之前就是身体激素分泌问题导致我怎么减肥都没有用。愿你成功减肥，有个自信的人生。
大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。
不同代谢紊乱，减肥饮食营养搭配是不同的。
1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。
3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。
4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。
5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。
制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。
胖人初期该如何科学运动？
该先进行一次全身体检，弄清楚自己的身体状况；然后制定针对性强又能保护自己的运动方案。
以自己为例吧。去年上半年每天睡觉起来后，总是感觉疲惫不堪、没啥精神头。在家人的建议下就去做了一次全身体检。结果是我患上了脂肪肝，而且体重超标，BMI指数也指出我已经属于肥胖人群。在那次体检过后，我就下决心要开始通过运动减肥减脂了。
当时体检医生告诉我，要根据我的体重和体检报告里面的建议去做计划。于是在初期，我根据体检报告和医生的建议，制定了一个运动减肥方案——
1.由于我已经属于肥胖人群，体重大。跑步反而会增加我膝盖的负担，所以在初期我选择游泳作为首选运动。我们人在水里有浮力，游泳在帮助减肥的同时，还能减轻我身体各关节的负担。频率是每周3次，周日有时也会加练。
2.在游泳锻炼了一个月后，减了大概4斤左右。就加了另外一项动作：徒手深蹲。通过这种方式，加强下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是负重深蹲，所以对膝盖负担较小。只需要注意[_a1***_]和姿势的正确。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
肥胖人士想要科学减肥的话，是离不开训练，饮食和休息的。所以从这三个方面为您解答。
一：训练
我们都知道跑步是最佳的有氧运动，但是对于肥胖人士来说则是损伤性运动。因为跑步的过程中，会让我们的下肢关节承受较大的冲击力，如果你的体重再大一些的话，冲击力会更大，非常容易造成损伤。可以选择椭圆仪，游泳等代替跑步。在初期，将有氧心率控制在110～120，既可以保证一定的减肥效果，还不会对心肺功能产生过大的***。
另外，无氧运动也是需要去做的，可以提升身体的肌肉含量，对于减肥是很有帮助的。在初期，可以选择固定器械进行，重量选择较轻一点的，学习正确的动作。要知道，做的次数不重要，动作的质量才是最重要的。
二：饮食
既然选择想要减肥的话，那么你的饮食一定要控制起来。毕竟“三分练，七分吃”。
所以饮食的话，你需要减少高热量的食物摄入，如：蛋糕，汉堡，薯条等等。同样的高油脂的食物也是要减少摄入的。另外你的口味不可以太重，摄入过多的盐会导致水肿的情况发生，对于心血管也是很不利的。尽量喝白开水，而不是含糖量很高的果汁和饮料。
而高蛋白和粗纤维食物是你的主要食物，既可以饱腹，还减少热量的摄入。
三：休息
本人身高185.15年七月最高体重256斤，目前体重185斤，现在可以跑步十公里不累。刚开始的时候我慢跑三公里都受不了，膝盖坏过好几次，快走从五公里开始到10公里膝盖也受不了，刚开始，我建议慢走。控制饮食，晚上杂粮粥或水煮蔬菜。等体重下来再加运动。本人经验刚开始走路，慢慢加速度，然后骑自行车。等最重下来再跑步，减肥前三个月速度最快，管住嘴的话一个月瘦十斤不是问题。
减肥一定要有耐心，不能操之过急。你想想当年是吃了多长时间？吃了多少好东西？才吃出来这么一身肥肉，想用极短的时间把这些肥肉减下去是非常不容易的。
特别需要注意的是，由于胖人在运动的初期体重是比较大的，所以我们身体零件的负荷也非常的大，很容易伤到膝关节和脚腕。所以是需要运动减肥的胖人，一定要注意运动的强度，开始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑为主。
其实除了跑步，还有一种运动非常适合胖人，既能达到减肥的目的，又不容易损伤膝关节。这种运动就是游泳。之所以推荐游泳，主要是基于以下几个理由。
游泳到时候身体是整体漂浮在水面当中的，水浮力抵消了身体的重力。这样就极大降低了，膝关节受损的风险，有利于减肥初期的胖人使用。
