跑步健身应怎样合理饮食？
健身是现在很热门的一个话题，同时想要健身得学习不少的东西，这样才能达到最理想的效果，所以下面我来讲一讲关于健身吃的问题。
首先健身之前补充碳水化合物，碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。个人推荐燕麦片，全谷麦片，全麦面包，土豆红薯、或山药，同时水果推荐苹果和香蕉，
跑步期间要注意补充水，所以可以随身带一瓶矿泉水或者自己准备的热水都可以这样可以补充由于汗液流失导致身体缺水的状态
跑完步之后可以补充蛋白质，最好的当属牛肉，然后其它可以是鸡胸肉，瘦肉同时补充蔬菜，这样可以及时补充蛋白质。
在准备健身的时候一定要改变自己不规律的作息时间，同时在饮食方面要以清淡的口味为主，这样才能达到最好的健身效果！
跑步锻炼的话，可以选择两种方式，慢跑长时间，快跑短时间。慢跑的时间控制在25分钟左右，快跑的话，按每个人的情况而定，跑到累即可。如果你是想通过跑步来减肥的话，饮食尽量选择低Gi的食物，远离那些油炸食品。
很多为了减肥的人，跑步之前干脆就不吃饭，带着饥饿感去跑步，就觉得可以瘦下来，跑完步之后接着称体重，真的瘦了，就感觉非常得意，其实都是错觉，
而你运动前不吃饭，身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下，会加速代谢你的肌肉组织，由此产生你运动所需要的能量，导致Canaboli***分解代谢的状况发生，所以并没有消耗脂肪。
如果你想依靠跑步来维持体重的话呢，在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的
为此，我们的建议是，跑步之前正常饮食，在饭后2小时去运动是完全没有问题的
2 跑步后
一碳水化合物
在你跑完步之后，感到疲劳，可以适当的摄取碳水化合物，它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源。碳水化合物又分为
跑步是运动健身的理想选择，大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式，跑步会消耗掉身体的能量，所以我们必须适时的给身体补充一些食物，保证身体所需要的营养素充足，下面，我们为大家盘点了五种适合跑步者吃的美食，一起来看看吧。
盘点5大适合跑步者吃的美食
在选择跑步这一运动方法来健身的时候，大家一定要记住选择适合自己的食物，从而帮助自己消除饥饿，同时提供身体所必需的能量，那么，最适合跑步的人吃的美食有哪些呢?
1、香蕉
如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希.克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业[_a***_]也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
跑步，有慢跑，快跑之分，慢跑只是行动速率上的差别，能增强浑身肌肉从呆滞，走向活跃，饮食，还是多喝开水，不吃油腻，有的人尽管跑步出汗用手一擦，不是汗，而且油中带汗，说明油脂含量高，正常人出汗一擦会汗珠慢慢蒸发掉，排出来的都是体内湿气，饮食多吃温和，快跑减肥快，为什么，因为快速跑，突然停，又快速跑，这样加快心脏的跳动节奏，肌肉随之绷紧，又放松，这样再胖的人只要重复这样也会瘦下来，就看头七天，坚持下来就成长，多数人都死在第三天晚上
