恢复颈椎的锻炼方法,恢复颈椎的锻炼方法图解

1. 颈椎增生的最好锻炼方法是什么？
2. 颈椎病怎么锻炼好得快？

颈椎增生的最好锻炼方法是什么？

颈椎增生最好的锻炼方法，建议可以去游泳或者练习一下五禽戏，八段锦，气功，米字超等。颈椎增生一般会出现颈项部疼痛，部分患者还会伴有活动受限。建议最好到他们正规医院骨外科就诊，配合一下物理治疗的方法来改善症状，例如可以做一下推拿按摩，拔罐。

颈椎病怎么锻炼好得快？

颈椎病怎么锻炼好得快

颈椎病锻炼好得快的方法不固定。与病人病情、锻炼方法、锻炼的反应效果有关。

颈椎病常用的锻炼方法包括拉伸运动、肌力训练、协调性训练、有氧运动等。

1. 拉伸运动：可以向各个方向拉伸颈部，可以用力低头、仰头、旋转、左右偏头等，这种运动可以提高关节活动度，保持颈椎的柔韧性。

1. 肌力训练：可以借助手臂、器械等锻炼颈部、肩部、上肢的肌肉，如颈部弯曲时用手抵住，颈部伸直的同时手部用力对抗。

1. 协调性训练：用头写“米”字等方式改善颈部的协调性等。

1. 有氧运动：通过快走、慢跑、游泳等有氧运动改善血液循环。

病人的身体状态、病情、可以使用的锻炼方法、对锻炼的反应不一样，进行同一种锻炼，有的病人好得快，有的病人好得慢。

因此，颈椎病病人应按照医生建议选择适合自己的锻炼方法，同时改善不良的生活习惯，配合医生进行牵引治疗、药物治疗或手术治疗，避免急于求成导致病情加重。

本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核

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