健身餐要怎么做才好吃？
第一：计算你身体、基础消耗、增肌就要摄入大于基础消耗、减脂就摄入小于基础消耗
第二：分配食物元素、蛋白质、碳水、脂肪、举例：早餐、***如你的基础消耗1500大卡、一个鸡蛋100大卡、一杯豆浆80大卡、然后在往下推算
健身餐嘛肯定没有日常的餐那么好吃啦！一般老师都是告诉你不能不能煎不能炸不能甜不能辣少放油啦！
我就是提议你换个思路啦！
【1】只要你运动量足够执行到位一周还是可以奖励自己吃香喝辣一次记住只能奖励一次啦。
【2】剩下的日子就是做好思想准备多换花样啦。鸡蛋、牛奶、蛋白粉、燕麦四种主力在家中是常备的。调节口味就是买各种蔬菜和水果，芹菜黄瓜苦瓜各种瓜各种菜，只要天天换是可以习惯的。还有就是用手冲咖啡或红茶搭配牛奶来喝，加入柠檬也是非常好的啦。记住心态就是要不断尝试新菜搭配主力。喝的也可以搭配各种水果茶或榨汁，一样好好玩。还有一个玩法就是学做牛排啦哈哈哈送几张美国牛排图
【3】工作忙的时间不够的方案准备好。例如我中午有时就两大勺蛋白粉兑咖啡冲来喝，其实味道也不比拿铁差哈哈！公司和车上也可以准备一些健身饼干啦。记住只要一天蛋白质摄入份量够了，健身功夫就没白练。晚一点摄入纤维和碳水没太大问题。当然碳水少了人会乏累，中午摄入少了的，晚餐记得补齐，参照第5点啦。
【4】工作单位和家庭周边，活动范围周边的沙拉店要熟悉，人总有想下馆子的时候。不要被什么烤肉烤串店诱惑了，你的沙拉店清单可以助你快速决策啦！换着吃，点完鸡肉点牛肉，点完牛肉点鸡蛋，点完鸡蛋点鸡肉……草嘛就随便点啦！记得少放醬！
【5】摄入量要记得养成记录的习惯。每天摄入的蛋白质和纤维和碳水化合物必须合理计划。原理是不同的体重对应不同的摄入，方法是每一餐做好上下限***，并记录。有专门衡量各种食品热量和记录评价每天摄入的工具app，可以发信息“记录卡路里”给本号即可免费获得啦啦啦！😄
首先得知道做什么。
健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。
专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐。而且这个配餐也不可能每天都是一样的。
建议想要有健身餐的可以找一位私人营养师聊一聊，把配餐方案写好，接下来就就是执行！
健身餐的核心是要减脂增肌
减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入
增肌就是要适当增加蛋白质的摄入
而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动
要具有高蛋白，高纤维
低脂低盐，营养全面的特点
碳水化合物的选择：
未深加工的全谷物，
薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，
首先我分享一下，我健身减肥的时候，自己的食谱，我得建议是尽量少吃猪肉多吃牛肉，各类水果蔬菜的营养也一定要跟上，[_a***_]尽量不吃馒头，可以少吃米饭，而且食物品种一定要多样，这样才能保证必要的营养，之前看朋友圈里有一个好友，健身整天吃番茄意大利面，其实我感觉这样是不好的，营养有点太单一了，这样对身体也不太好，建议自己可以在网上搜点食谱，只要热量不要太高就好了，每天都换着不同的方法做，这样自己吃的开心，也不会特别腻，还有动力
健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
你一定是对蛋白质超量有什么误会
给你换算一下，通常情况下1个鸡蛋含蛋黄部分蛋白质的含量为7g
不包含蛋黄的话，蛋白质的含量约为4g
所以你从鸡蛋摄入蛋白质的含量仅为19g
500ml的脱脂牛奶蛋白质含量为15g
这些加起来才34g
当然不排除你还会从其他饮食中摄入蛋白质
通常情况下，抗阻训练人群对蛋白质的摄入需求达到1.5g/kg体重
有氧训练人群对蛋白质的摄入需求可达1.8g/kg体重
