如何训练，增加胸大肌的肌肉量？
想增加胸大肌的肌肉量，在训练时需要使用肌肥大训练模式和选择正确的训练动作。
一 肌肥大训练
想增肌就需要做力量训练，这是很多人都了解的。但力量训练时选择不同的训练模式会让人体肌肉向不同的方向发展。
其中想要发展胸大肌的肌肉量就需要使用肌肥大训练模式。肌肥大的意思是通过力量训练使肌肉纤维的体积增粗，从而实现肌肉量的增长。
想要实现肌肥大的目标，就需要使用中等重量，中等次数，多组数的训练方式。
具体来说就是使用8~12rm的重量，每组8~12次，每次训练完成4~6组以上。
发力时使用快向心收缩，慢离心收缩的技巧，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。
使用大重量训练时使用“屏气式“”呼吸法，动作开始时吸气，全程憋气，动作完成后呼气。
二 训练动作
第一点，针对胸肌上部进行锻炼。很多人在锻炼胸肌的时候非常注重卧推和夹胸这两个动作，这两个动作对胸肌的中缝和胸肌的整体都有很强的锻炼效果。
但是我们在进行这些动作的时候，对胸肌上部的锻炼效果是比较差的，再加上这部分肌肉的肉量是胸肌上中下三个部分中最少的，所以如果这部分肌肉没有好好锻炼，就会显得胸肌和锁骨界限不明显，导致胸肌看起来非常薄。
锻炼胸肌上部的方法也是很简单的，就是在锻炼的时候把杠铃平板卧推改成上斜平板卧推就可以了，这个时候胸肌发力角度会改变，对胸肌上部的要求更多，自然锻炼效果更好。
第二点，胸肌下部的锻炼。很多人在锻炼胸肌的时候也会忽视下部的锻炼，这个部分在胸肌几个部分中肉量是最多的，但是也是最容易被人忽视的，因为这部分肌肉的锻炼器械比较少，需要下斜平板。
而我们在进行徒手锻炼的时候***用的双杠臂屈伸又很少有人去坚持，因为在增肌的时候很多人都不会坚持进行徒手动作或者在进行锻炼的时候没有什么人能够有足够的力量完成自重训练。
无论是哪种原因，很多人在健身的时候确实是很少锻炼胸肌下部的，这就导致在健身的时候出现胸肌维度增长缓慢的情况，因为肉量最多的一个部分你都不锻炼，胸肌维度怎么能增长。
我们在锻炼中期的时候可以尝试双杠臂屈伸，这个动作是锻炼胸肌下部的非常好的动作。
2.练习"核心发动"：
手的力量只用来保持"稳定"跟"***"，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，
手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面。
3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实***到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大"，保持全程用力，
动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量"继续用力"，把你的胸肌用力收缩紧爆。
那你就可以确实练到内胸了，就算练***，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。
如图片中上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~
4.动作下放时要"持续用力撑住"，感受到肌肉的拉展，下放"够深"，
于最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。
您好很高兴回答您的问题。
胸大肌是我们人体最大肌肉群之一，拥有一个饱满的胸大肌会让人看起来身材特别有型，我们想要增加胸大肌的肌肉量就需要从以下几个方面着手。
增加训练量
我们通常训练胸肌都会用到杠铃或哑铃卧推。杠铃卧推是最能激活胸部力量的动作，而哑铃卧推是可以使我们胸大肌拉伸程度最大的动作。这两个都是最好的训练动作，在某种程度上大肌肉就代表的大力量，所以我们要经常突破自己的极限菜可以使肌肉变大。
多吃
营养跟不上也是没有用的，俗话说三分练七分吃不是没有道理的，如果你的饮食跟不上，就会导致你的恢复并没有你预期的那么好。
休息也是至关重要的，良好的休息代表着有良好的训练状态和身体恢复。做好了以上几点才会使肌肉生长。
训练方式
通常胸部的训练方式有两种，推和夹。使胸部饱满这两个动作都少不了。除了杠铃和哑铃之外还可以做一些俯卧撑和器械推胸，不同姿势的俯卧撑在卧推之后训练可以榨***的最后一点力气。其次就是夹胸。夹胸可以使我们的中缝和外侧得到很好的拉伸。让肌肉变得更有韧性。
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