健身房器械训练的顺序是怎样的？
健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。
一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。
世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。
在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。
在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作计划做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。
健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。
前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。
一般的器械分化训练为:
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。
顺序首先是热身:
热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与[_a***_]夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)
最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教***或者一些健身大佬方法
首先，要热身10分钟，跑步机或者椭圆仪
第二，根据你今天训练的肌群来热身，胸背腿肩，针对性的热身。
第三，热完身后开始力量训练，力量训练中的动作，先练哪个后练哪个，没有固定的顺序，可自由选择动作或顺序。
第四、一般力量训练完我会做有氧运动，跑步机爬坡或椭圆仪30——40分钟。
第五、拉伸。比如今天练了肩，就要肩部肌群拉伸。因为做了有氧，腿也要拉伸，大腿小腿都需要拉伸。
回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：
第一类是：瘦身、减脂、塑型
第二类是：增肌、增重
先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：
1）热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。
2）力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。
健身时，先器械还是有氧？
热身+力量训练+有氧运动+拉伸，这是健身、减脂时常规的训练方法，对降低体脂、塑形都行之有效的方式。
目的是增肌的话就要对有氧运动进行适量调整，减少一周内有氧的次数，着重力量训练。
之所以力量训练在前，有氧在后有两方面原因：
①力量训练需要比较大的体力、专注的态度去完成每一组，肌肉发力、向心力和离心收缩也需要认真的感知和卯足全力。所以一定要在身体有足够力气时先保证力量训练的质量。
而有氧运动更多的是需要耐力，也可以作为乳酸堆积后的放松方式，如果将有氧放在前面，很难保证力量训练时的体力和训练的质量。
②运动前20-30分钟左右消耗的糖原比例会多一些，而脂肪比例没有30分钟(左右)之后的多。所以将无氧运动安排在之前可以充分消耗糖原，之后的有氧运动更直接也更有效的消耗脂肪。
要看你想要达到的目的是什么？你是需要增肌还是需要减脂，不同目的的训练安排有所不同，如果你是想增肌的话10-15分钟的热身以后，安排器械训练40-60分钟，拉伸10-15分钟，不安排有氧训练，如果你是想减脂的话可热身运动和增肌一样，器械训练控制在30分钟左右，然后再安排40分钟的有氧，后续拉伸也一样，先器械后有氧的安排肯定会消耗掉你的肌肉。
一般来说，都应该是先做器械的力量训练，然后再做有氧运动。因为有氧运动会大量消耗人身体内的糖原，肌糖原消耗完了才会开始消耗脂肪，这时候再做器械训练是不利于增肌的。如果先做器械训练，把体内肌糖原消耗完了，这时候再做有氧运动，就会消耗脂肪，有利于减脂。
没有所谓的唯一正确的方法，主要看你的需要和目的。
如果你的目标是增肌，那么建议有氧放到器械训练之前。因为器械训练之后最好是直接休息，让身体尽快的进入合成代谢状态。而继续有氧运动，如果强度大的话，身体的皮质醇水平一时半会儿下不来，不利于身体迅速进入运动后的合成代谢状态。
当然，器械训练后的有氧还要看强度。强度高的话，有不利的影响，如果强度不高的话那么基本问题不大。而且，器械训练后皮质醇水平升高，适当做低强度有氧甚至可能还有助于降低皮质醇水平。
另外，考虑增肌的话，有氧运动其实最好跟力量训练分开，这样干脆不会造成影响，比较理想。
如果你的目的是减肥，那么不管是有氧还是器械训练，根本的目的都是消耗热量。最多，器械训练能在热量消耗的基础上，起到保持或者稍微增加肌肉的作用。所以原则上，其实这两者的顺序并不重要。
