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健身饮食,少食多餐原则,如何分配食谱
1、维生素和矿物质：确保食谱中包含丰富的维生素和矿物质，特别是那些与能量代谢和骨骼健康相关的，如铁、钙、镁、钾和b族维生素。餐次分配：一天中应有3-4餐正餐，并辅以2-3次小零食或加餐，以保证能量和营养素的稳定供应。
2、学生的学习压力大，平时可以活动健身的机会比其他人少很多。日常走路跑步时所消耗的能量并不能满足身体塑形的需要。所以有些女生选择从饮食入手，制作一些健康营养低能量的食物，做成一个阶段来食用，长时间坚持之后，会达到一个理想的减脂塑形的效果。
3、计算每餐营养素需要量 将营养素克数转换成食物 在选择食物时，尽量让食物多元化丰富性。如粮谷、薯类、动物性食物和豆类、蔬菜、水果、坚果类、盐和其他调味品 好处：营养全面，对机体代谢有益，种类多，不易吃烦，可长时间维持。另外，同热量食物可以互相转换。
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