求问有没有能代替跑步的锻炼方式？
代替跑步的方法有很多种，但是我个人还是比较推荐跑步的。如果你只要增强体质，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。
代替跑步的方法有跳绳，游泳，平板支撑，打篮球，踢足球等等太多太多了。但是我们想要健康享瘦，保存好身材，除了健身还要控制饮食，减少热量摄入，增加身体新陈代谢，这样身体才会更健康。
在家锻炼代替跑步的运动。现代人懂得如何提高生活质量，追求体育健身，但很多人都不愿意出去锻炼，那么我们怎么在家里做，然后有在家锻炼而不是跑步呢？
在家锻炼代替跑步的运动
跳绳
跳绳运动是我们童年的***，也是一个非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是非常大的，一般在家里约30分钟就可以了。
跳舞
有没有代替跑步的锻炼方式？
有
比如说：游泳、登山或者骑自行车，当然这些都不合适没有关系！我们可以选择一些健身操或者有氧运动，蹦蹦跳跳的就运动了，用零碎的时间就可以，完成，适合上班族，和久坐的人群！
有氧运动旨在减脂减肥，但是如果你没有想减肥也没有关系，就当是锻炼的付赠品吧！除此之外，有氧运动还可以提高心肺功能，提升自己耐力，让身体保持灵活性！
那么常见的有氧运动有哪些呢？
高抬腿
俯身登山跑
俯身登山
如果你的脚还能支撑你站立的话，你可以试试像我一样练拳击打沙袋，当然要戴拳套，而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝，因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力，但是拳击也并不是傻站着出拳，也是要配合转体发力的。
没有沙袋的话，原地站着出拳空击也可以（或者面前挂张纸，上面写上你讨厌的人的名字或照片，对着纸出拳），不过就不要用太大的力量了，因为拳打空了比打实了还难受，只要有出拳的动作就可以了，就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐，自由的练习，直拳勾拳摆拳，也可以打组合拳，反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作，如果你的脚允许的话身体还是应该转体，至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点，按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。
原地拳击空击练习不需要其他设备啊？
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有氧运动的种类多种多样，时代的发展让我们有了更多有趣的选择，跑步早已经不是唯一。甚至跑步代表的长时间有氧都已经过时，现在流行的是高强度间歇性有氧训练，也就是人们所说的HIIT。它简直就是减脂神功，相对于长时间有氧，它的优势有：花费的时间更少却燃烧了更多热量；减少了减脂期的肌肉流失；对心肺功能更有益。
它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高并只持续很短一段时间（也许一分钟或者十几秒，这取决于你个人能力以及运动强度），这会让你的身体进入很高代谢状态并且持续几个小时的时间。代谢率就是减脂的关键。
我给你分享几个非常有效的动作：
1、波比跳：这个动作的关键在于持续的时间和动作的质量。它是一个俯卧撑加一个伸展跳的组合动作，简单有效。你要做的就是用最快的速度持续做，直到你的动作开始明显变慢，这时你每坚持一分钟就会有更多的收获。大概连续做十分钟就会有非常明显的效果，比跑一个小时还要***有效，一比六的时间(⊙o⊙)哦！
2、甩战绳：很多肌肉***都非常讨厌有氧，但是他们却非常喜欢甩战绳。这个动作的关键是动作质量和节奏，你必须一直有力地甩它且保持频率（慢了就甩不起来了）。这个也是坚持几分钟就会很有效。
3、高抬腿：这是体育课上教过的动作，用你最快的速度持续抬腿，几分钟后你会感受到极限。
还有很多别的动作，篇幅问题我就不多推荐了，但是注意一点：做HIIT前必须充分热身，不然第二天会非常酸疼。
以上就是我的回答，码文不易，求赞求关注，么么哒！(*¯︶¯*)
怎样锻炼出良好的心态，得能淡定，失能从容？
要如何鍛煉出良好的心态，最重要的首先要认清良好的心态，本來***俱有，有人问，那为什沒显現出來，问题出在那？楞伽经云；【本起清淨，因地法行】，***本俱清淨良好的心态，皆因心识長久以來，对生灭的現象的有与无，得与失，好与坏，善与悪，多与少，來与去，产生了，我執的自我中心，颠倒迷惑而轮转着自己。仿如厚厚的云层。遮蔽了温暖的阳光无法展露出來。
今天要锻炼出良好的心态。要锻炼的是，把心中的乌云掃除。恢复本有的清静，智慧，和良好的心态。绝不是锻炼出，自我头脑认知的，有为的，另外一种，我所的，有所得的，良好心态。此法虽也有成長，毕竟那不是圆满。是有为法，因果法，轮回法。不是究竟，圓滿，真正，本有良好清淨的心态。只要去除心中的有了鸟云迷惘，如得失心，愤怒心。讨厌别人的心，恐惧心，不安心。欲望心，爭執的心。烦躁的心。贪嗔痴，愚迷的心，等把这些本不属于自心迷妄而有的一切心，在生活。的行，住，坐，卧中。一奌一滴的慢慢的去清除，虽然一时无法全部做好。只要时时念念常见，尽心的去锻炼，修正过去的愚迷，恢复原本的所有。六组坛经云；【常见自己过，与道已相当】，就如我们使用的手机一般。要时时清理垃圾。使之恢复本有的流畅。人要锻炼良好的心态，亦复如此。当有了良好的心态时，一切的淡定，从容，也自然会跟随而来。
好心态，总结起来就是“宠辱不惊”，坦然地去接受一切。要保持一个好心态，我们可以从以下做起:
1.保持平常心
就是对发生的事情心悦诚服，不管是高兴，沮丧，还是焦虑，都坦然地接受它的存在。不能改变的事情，就随它去吧。能改变的事情，就不要犹豫，赶快行动去！
2.提升行动力
当发现自己有骄傲自满或者负面情绪时，不去管它，找一件需要花很长时间才能完成的事情去做。最简单的可以收拾一下屋子，收拾一下书房，整理完我保证你心情愉悦。也可以选择运动量小，但是可以做很长时间的运动。比如，跑步，骑单车。如果以上还不可以解决你的问题，可以选择做一些运动量大的事情，比如搬砖。
3.转移注意力
记得杨绛说过，“你的问题是读书不多，却总想得太多。”心情浮躁时，可通过阅读来转移注意力。相信我，当沉浸在作者所描绘的世界里时，你也就没有心思去考虑自己是否开心了。也可听音乐，强烈推荐【琵琶语】，每次听时，我的心情都非常好。
4.你不是一个人在战斗！
心情不好的时候，千万不要忽视了你的家人和朋友，和他们多聊聊，可能会有帮助。也可多参加一些同城活动或者志愿者活动，多接触一些新朋友，糟糕的心情会有所改善。
5.乾坤大挪移
怎样锻炼出好的心态，得能淡定。失能从容？
感谢你的提问！我们每个人都会经历爱，恨，得，失！
我们先说这个爱啊！父母对子女的爱。夫妻之间的爱。子女对父母的爱。这几种啊爱到极处是难舍难分。一旦失去对方心里就要失去平衡。(因承受不了突然失去所爱的人)***的都有！这就是人面对爱得与失的一种表现！有的人为什么失衡？因为他平时就没有看透，在这人世间就是有很多不确定性！这个世间就是无常的世间！这个世界就是无常的世界。生老病死就是伴随人的一生。无常的事情随时都可以发生！每个人都可以发生！你这样看到它就不会面对突如其来的不幸感到极大的失望。
咱们在说这个恨！当一个人恨另一个人的时候，恨的对方早点死了！恨的自己都睡不着觉，而对方还不知道。恨也是一种妄念！你恨的这个人你用X光一照！一堆骨头。若干后经过火化变成骨灰！在过若干年骨灰变成灰尘！你恨的这个人在哪呢？
咱们再说这个得失！这个钱的得与失！就说这个股票！股票本身风险很大，大起大落。在牛市的时候我的股票那会儿已经挣了17万。如果卖出就对现了，可就是不听，也不听任何人的劝。就是不卖(就是贪心呀认为还能长)结果做了一个电梯。坐上去了又下来了回到原位了。还不错啊还没有陪，命还不错！
说这个股票是什么意思呢？是在说:在这个经济社会里面经济投入，人面对一些金钱财产就是有一定的不确定性，都有一定的风险。在你做之前你要认知了它的最坏的程度是什么？一旦出现了损失你心里有一个承受力。得失都坦然！这就是我对财产金钱上面得失(也包括爱恨得失)的认识希望对你有所帮助。
你好，我是专业的心理咨询师，国际心理咨询师联合会催眠临床导师，有着近30年的心理治疗临床经验，我来回答你的问题！
心理学研究表明，人的心理活动虽然千差万别复杂多变，但有一点是大致相同的，那就是人要在心理上最大程度地追求平衡。心理是否平衡，直接关系到自身的精神状态，心理平衡了，心情才会舒畅愉快，幸福感和满意度才会提高，生活上才有奔头，工作上才有劲头。总而言之，只要自身的心态好，就会发现世界上的一切都会变得美好。
要想锻炼出良好的心态，使自己淡定从容，可以试试从以下几个方面来做！
1、要有良好的心态。很多人一遇到事情就慌张了，一听到不开心的话就急炸毛了，这类型的人一般除了脾气比较急躁更多的就是没有一个良好的心态。一个人只有好的心态，才能够让自己足够的冷静，才不会给人一种很毛躁的感觉。
2、不管生活的节奏有多快，要让自己的心静下来，心静的时候才能够听见自己内心的声音，才会更加客观全面的看清楚一些事情，这样就不会不知所措，乱作一团的情况了。同时也能够更好的处理事情。
3、不管在生活还是在工作中，一定要多听多观察，同一件事情看看不同的人的不同做法，取长补短。很多时候生活和工作都是一个很好的学习途径，更多的时候作为一个旁观者，会比较客观的分辨出事情的好与坏利与弊，这也对以后自己遇事的时候积累经验和教训。
4、三人行必有我师，要多跟别人学习，不管是书本上的还是实践上的，很多时候见多也就识光了，只是在这个过程中，需要自己能够对很多新鲜的事物进行有效的吸收，这是达到学习的目的，也是在不断的提升自己除了工作以外的能力。
5、做个心怀广阔的人，一个人有宽大的胸襟，才能够更好的不以物喜不以己悲，才会有世事抱着随缘的心态，当然这并不是一种消极的生活方式，而是能够用宽容的眼光对待周围的事情，同时也是宽大为怀。
6、更多的时候，经历的事情多了也就能够临危不振了。平时要多给自己一些锻炼的机会，不要害怕受伤就去逃避，事情只有解决掉的，没有逃避掉的，所以直面困难才是最好的办法，更何况最后可能会发现事情并没有想象的那么坏。
希望我的回答能够帮助到您，祝好！
