每天怎样搭配饮食和运动最健康？
空腹运动会“瘦伤”！想要你的运动瘦身计划更有成效，就一定要注意好运动前后的饮食方法才行。吃饱了当然不能运动，空着肚子就更不行，想快点减肥的你，要注意运动前好好吃，运动后也好好吃才能提高运动效果，加速减肥！
运动前怎么吃、吃什么呢？这六个运动和饮食搭配的方案可以更有效助瘦哦~
由于瑜伽不能燃烧很多热量，所以不需要储备很多体力。如果肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，但是肚子饿的话，肌肉收紧，很不容易放松，所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出很多的汗，所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水，因为口渴是水分不够的信号，喝水的时候注意频繁但每次不要太多。
2.长跑：平常要好好摄取碳水化合物，蛋白质，脂肪3大营养素。
长跑的时候体内有充分的肌肉和水分才可以见效而且不会太累。如果打算要跑90分钟以上的长距离，利用长跑减肥的话，提前在开始的一个月用60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪的食谱，管理你的饮食习惯和体内营养。跑的时候应该要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大，为了防止脱水，要喝更多的水，而且冷水比热水吸收率更高哦。
3.跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物
跳舞是很激烈的运动，所以热量消化很大。如果当你运动的时候热量不够的话，身体将承受到很大的压力，很容易受伤。为了避免这样的事情，跳舞之前应该吃些米饭，面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好，因为这些营养素有助于集中力和提高肌肉的功能。
最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。
做运动的时候要经常喝水或者运动饮料，虽然运动饮料含糖不低，但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物，所以可以帮你保持活力并享受运动过程。
每一个问题都会激起我很多问题、通过这一点我想到很多问题、第一增肌？第二减脂？第三增强体质？
首先可以确定的是我们要改变！要变成我们目标那个样子！还可以确定的是我们想让自己更加优秀！那我们要知道我们的现状是因为什么而衍生出来的？
答案是之前的三大环境、生理、心理、物理！是他们帮我们雕刻成现在这个样子、想要更好、我们就要学会审视观察找出影响我们改变的事物！并且将他改变！我们现在这个现状原因都是饮食导致的么？如果不是就不要太极端的节制他！总之做事过程怎样、决定权在于你的目标！我们从大多是人群生活角度来说运动饮食搭配！
总体原则多元化饮食，适度改变、不要脱离现实生活太多！毕竟我们还要回归生活！我们锻炼的目的是让身体适应环境而不是让环境适应身体！如果饮食改变过大、甚至节食、都是一种极端你能改变的只是当下、是你的终究还会回来的！平衡适度才是根本！
1:增肌饮食建议、每日三餐、确保碳水和红肉摄入充足、多元化饮食、以杂为主、因为身体增长需要各种营养、不要饿肚子就好！人体肌肉合成主要两大成分蛋白质和脂肪、可在加餐过程中单独补充、运动过后摄取碳水化合物、在补充增肌蛋白粉蛋白、50-80克即可！运动加餐可以加一些易吸收的分解脂肪或碳水化合物、分解后的脂肪50克[_a***_]即可、可在晚上睡前饮用150毫升啤酒、为体内储存热量、有助于肌肉放松、提高睡眠质量、不用去计算他、去搭配他太麻烦、会耗费你大量的精力和时间、不易长久保持！相对于短期的***不如长久的保持！
2:减脂过程中饮食搭配、一日三餐正常生活轨迹不要打乱、即要改变身材在改变生活、改变的过多压力过大反而不好！饮食以不过分为主、适当控制热量摄取即可！低油低脂我相信想减肥的人在这方面了解的比我详细、我就说一些大家不知道的！在减肥过程中心情比少摄取一些热量还要重要、他可以提高你的代谢、提高你的兴奋度和运动量！所以不要因为一些小的事情影响到你的心情、例如想喝一瓶饮料、喝了他你就会很开心、运动量可以增加很多、那就喝、当然这是一笔账、你要确保的是心情好了以后可以把他消耗出来！
3:增强体质、这方面主要注意的就是消耗和补充要成正比即可、生活按原有轨迹一点点的改变！饮食一日三餐、不撑不饿、多元化杂食！
