健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？
这就要看做的是什么动作 进行的是什么训练 想达到是什么目的而区分了 比如 拿常见的一次卧推为例，轻重量想达到热身效果的话 怎么舒服怎么来，均匀呼吸。中等重量，正式做组的话通常来讲是发力吐气的。但是你要进行的是力量举训练，或者是冲自己的极限重量的话，卧推向下下到最低点再到最高点都是憋着气的。这样能增强腹内压，更容易保持平衡而达到能保持平衡的目的 。我个人而言还是推荐大重量的时候憋气的。但是还是不要尝试，因为度掌握不好的话有可能会导致流鼻血，甚至耳朵流血的情况发生。
运动中的呼吸，大部分人会认为在发力（肌肉向心收缩）时呼气，肌肉离心收缩时吸气，这样做是不全面的。
呼吸的方式有很多种，人们平时在无意识时的呼吸分为 胸式呼吸（女性偏多）和腹式呼吸（男性偏多）。
懂点人体解剖学的，应该都知道胸腔隔肌与骨盆的作用。与腹部肌肉连接，在受到外界冲击时形成腹内压保护内脏，在发力时腹内压维持腰腹稳定保证脊柱中立。
所以，由此又产生了运动中的呼吸 瓦式呼吸、水桶式呼吸等…。
在互联网如此盛行的时代，你需要的是甄选真实可靠有用的信息，而这些信息需要你沉下心来查阅相关的资料。
随着生活水平的提高，越来越多的人更加注重健康，运动是很多人追求身体健康的一种途径。
但是在运动的过程中，会遇到这样或那样的问题，需要我们保持一个怀疑的态度去思考运动。
健身运动过程中的呼吸，是其中很重要的一环。
像跑步等有氧运动，保持我们的呼吸均匀就可以了，一般情况2~3步，一次呼吸；
但不是所有的运动呼吸都是一样的。
我们在健身房，经常会发现撸友们，在发力的时候叫喊，这是一种典型的吐气形式。
吐气时、肋骨下降、腹部稳定、肌肉收紧，
对身体的稳定和力的传导具有比较好的帮助，
健身训练中的呼吸方式是非常重要的
了解并清楚在健身训练中如何呼吸，是影响整体训练的重要因素。很多人在训练中都会遇到岔气、头晕等症状，很有可能是没有掌握好呼吸的节奏
健身中只有掌握正确的呼吸方式，才能更好的把握训练节奏
在健身房进行无氧训练的时候，大部分训练动作***用的都是发力时呼气这一方法，但这方法也不一定是唯一的
进行重量训练时呼吸的方法
通常来说，大部分无氧训练中，都可以***用用力时呼气，放松时吸气这一方法，以卧推为例，在推起的时候，也就是肌肉向心收缩时呼气，离心收缩(下放)时吸气，且必须缓慢均匀
在进行大重量训练深蹲的时候，下降的时候吸气，上升到顶端的时候吐气。当负重比较大的时候，憋气可以增加胸腔内的压力，帮助稳定核心
力量训练时如果长时间憋气，憋气会导致胸腔压力上升从而引起头晕恶心，对心脑血管也有一定危害性。
呼吸方法建议发力时用嘴呼气，放松还原时用鼻子吸气
运动时是吸气用力还是呼气用力？
运动时吸气用力还是呼气用力？这个是要分具体情况的。
我们先来说一说，我们普通运动当中***用的呼吸方式。
最基础的一种就是你在运动的过程中保持均匀的呼吸就可以了。让你的身体不会出现缺氧的状况。
第2种情况就是在发力时呼气。这种通用于大部分的运动训练，也是很多人***用的一种方式。
那最后一点咱们要强调一下，就是在一些大重量的训练中，其实我们需要进行一些憋气的。
尤其是像在三大项当中，卧推深蹲硬拉这些动作。
比如在深蹲这个动作当中，在一些极限重量的[_a***_]过程当中，你的身体呼吸方式是
背上杠铃之后吸气准备，把气憋在你的腹腔，注意是腹腔而不是胸腔。这样能够为你提供一个比较稳定的核心力量，从而让你把这种大重量弄起来。
吸气憋住之后下落，当你起来的时候快结束，然后再呼气。这种就是我们经常说的，腹式呼吸或者是瓦氏呼吸
所以说我们的呼吸方式也是要根据我们的训练内容进行调整。
希望对你有所帮助。
你好
既然你提出这个问题，说明你运动健身时间不长。
在运动时如何正确的呼吸很重要。
①，跑步时，腿抬起用力向前迈时，鼻子缓慢的吸气，落下脚步，用嘴巴慢慢的呼气。健身操，四肢伸展，骑单车等有氧运动，都可***用这种呼吸法，即用力时吸气，呼气时泄力。不仅可以提高肺活量，还能起到减脂减肥的作用
②，如果是大重量增肌训练时，则刚开始慢慢的吸气，用力时，向外呼气。比如:仰卧推举杠铃，向上用力举时，呼气随着动作，一直到最高点。放下杠铃时，则缓慢的吸气，可以为自己提供更多的氧气，提高肺活量。
③，深蹲，引体向上，俯卧撑划船等增肌运动，都是***用呼气时用力，吸气时泄力。
所以运动健身呼吸很重要，希望我的建议能对你有所帮助，谢谢邀请。
运动时是吸气用力还是呼气用力？在于运动的性质和运动的负荷量，以及个人的习惯等。
有氧运动，在能够保持正常呼吸的状态下，尽量正常呼吸。很多人纠结或者迷茫的是在无氧运动，尤其做各种器械训练时，如何保持呼吸状态。就器械训练的呼吸而言，很多健身者会***用在用力阶段呼气，回放阶段吸气的方式，这种呼吸方式也是众多健身教练所推崇的。
在无氧训练的实践中，不少健身者也比较推崇根据器械训练重量来***取不同呼吸方式的办法。轻重量训练时，用力阶段呼气，回放阶段吸气；中等以上重量训练时，用力阶段吸气，回放阶段呼气。
事实上，在中等以上重量训练时，用力阶段吸气，回放阶段呼气的方式有助于提高肌肉向心收缩、离心收缩的训练，也利于提高训练者的爆发力。
轻重量训练或者腹肌训练时，会有训练者在训练过程中根据缺氧状态和训练流畅***取憋气、呼吸、再憋气、再呼吸的办法。最后要说的是，长期的运动者，应根据自己的训练习惯呼吸，不要过于纠结这个问题。
