跳绳和跑步哪个锻炼效果好些?
跳绳和跑步两个锻炼效果都好,我亲身体验经历,并且这两个锻炼方式一直在坚持着,我分别说一下感受。
先说跑步,我最胖的时候,也就是减肥初期,因为跑步最简单,其实越简单越考验你有没有耐力,跑步一定要最少在40分钟以上,才能达到你想要的效果,而且要注意心率,我一个月减掉体重10斤。当我体重很标准之后,我爱上了跑步,一天都是很精神的那种状态,我早上现在可以跑1个半小时,为了保持体力,每天我是60分钟,前30分钟作为热身,中间20分钟力量,后30分钟有氧原路回家,感觉正好很不错。
再说跳绳,跳绳也是很考验耐力的一项运动,如果时间不够,效果也一般。我现在每天都跳绳,在我很胖的时候,跳绳让我突破了平台期,一个月我掉了10斤,所以跳绳我一直坚持,一般天冷的时候我在家里跳,开始是跳30分钟,后来增加到60分钟,现在我可以上下午各60分钟,这样一天我都不带了累的,在我身体承受之内,感觉挺好,真不错。
所以说跳绳和跑步两个效果都不错,都属于有氧运动,做什么取决于你自己的时间和环境,跑步更适合在户外,跳绳更适合在家里,只要掌握一些锻炼中的技巧都可以达到你想要个效果。
我是减肥达人翡翠,每天都更新锻炼的视频,希望能给到大家一些帮助,感谢大家对我的支持和关注,有问题可以在下方留言,我一一回复,谢谢!
根据情况而定。
关于跑步
这是一项非常适合大众的有氧运动。对于跑步来说,增强的是你的心肺功能以及腿部肌肉耐力,但是如果没有正确的跑步姿势会有损你的膝盖,现在可能感觉不到,年龄大了之后膝盖的毛病越来越明显,特别是对于大体重的朋友来讲对膝盖的伤害非常大!不太推荐大体重减肥者,在开始减肥时大量的跑步。而且跑步对于场地要求会相对高一些。
关于跳绳
对于初学入门者来说是非常好的减脂运动,而且相对于跑步来说,短时间内它的能量消耗要高一些,并且对场地要求较低,只需要一块小空地即可,但是大体重虽然可以跳绳,但是上千次,对于大体重的朋友来说是非常伤膝盖的,所以遵循少量多次的原则进行训练。
总结
相对来说跑步对膝关节压力较大,而跳绳较小。跑步相对枯燥,跳绳更有趣味性。跑步需要的时间长,消耗相同能量跳绳所需时间更短,但强度更大。跑步不需要太大要求,但是跳绳需要一定的协调性,特别是后期花式跳绳!不过我推荐初学者练习跳绳,循序渐进,开始不要太难,一组100~200个,中间休息半分钟,三组到五组比较合适。到了后期可加大训练量或缩短间歇时间。
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捣练子.跳绳
飞浪卷,踩云升。乐得三人在跳绳。犹似摘星头顶月,比如划水踏舟乘。[1]
一一一一一一
[1] 马同儒著:《三上词话.词谱》卷中,中国书店,2016年,第230页。 [注] 原声填词。
跳绳运动说法两种:一是跳绳是美中不足的运动。有关运动种类测量说容易伤害膝盖,但跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。二是跳绳是有百益的运动。有关运动种类测量又说跳绳不但能强化心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度等好处。总之,跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
跑步运动对人的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、[_a***_]和骨骼都有很好的作用。一是坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息;二是长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善;三是坚持跑步会让心脏及心血管系统功能得到改善;四是坚持跑步跑会改变或可改善人的新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。但据英国《每日邮报》报道说,伦敦有一位私人健身教练克莱格·布鲁克斯的人通过长期观察发现,跑步会导致心脏变小,关节磨损,分解肌肉组织,脂肪增加,增加脂肪团,还会引起心脏病等说法。
总之,跳绳与跑步,是人类长期总结出锻炼自身,增强体质,提高社会活动力的有益运动。凡事都有个度,比如美食是供养人的肢体的,但过量大吃大喝,也会有害身体健康。对此,只有适合自己,就***用什么方式锻炼,有一个好体魄和好心情比什么都重要。?
可以肯定的回答你,适量的运动都是对身体有好处的,无论跳绳还是跑步。如果你很纠结这个问题的话,不如做个锻炼计划,一天跑步,一天跳绳,何不快哉。下面简单分析下这两项运动。
1、跳绳是一项极佳的健身运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。其装备也很简单,只需一条绳,此外,跳绳所需的地方也不大,来去自如,收拾轻松,而且参与人数不限,可一人或多人进行。跳绳还有各式各样的跳法,除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边慢跑向终点。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。
2、跑步锻炼更是人们最常***用的一种身体锻炼方式,这不仅是因为跑步技术要求简单,***都会,且无需特殊的场地、服装或器械。(除非天气原因)人们可以在运动场上或在马路上,甚至在乡间小道、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
两个锻炼的功能差不多,不过跳绳更加有效,消耗的卡路里也多,可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰,且跳绳一分钟=慢跑10分钟。你自己好好参考吧。
这问题有点类似于:开车和坐车上班哪个速度快?要在相同的条件下比较才可以。慢跳比慢跑、快跳比快跑……相同条件下,跳绳消化热量高,因为跳绳手的参与程度更高
***加载中...有没有一个人可以做的运动,具有趣味性***一些的,比如台球,射箭?
我觉得一个人去爬山***蘑菇是一个比较不错运动。既锻炼了身体,又得到了美味的食材,又感觉到了一点点的冒险***。
我们当地属于丘陵的地貌,山峦起伏,景色宜人!当你站在山脚下呼吸着青草的气息,仰望着翠绿的青山,看到蔚蓝天空中自由翱翔的山鹰的时候。才会感受到自然的伟大,和人类的渺小。
在爬山之前呢,最好找个木棍。第一呢是防身。大型动物我们那里倒没有,草蛇还是有的,打草惊蛇吗!第二呢是用木棍吧啦草丛找蘑菇啊!蘑菇喜欢在阴暗潮湿的地方生长,或在树荫下,或在低洼的草丛里。
这第三呢要观察好地形,辨别好方向,进山是很容易迷路的。如果蘑菇还没捡到,确把自己弄丢了那就尴尬了。
一切准备好后就可以去找蘑菇了。蘑菇在哪里都可以生长,山上山下哪都有。只不过上山很少有人去过的地方比较多。所以呢也不需要急着上山去找,一边溜达一边找就可以了。
在我边找蘑菇边爬山过程中,不知不觉就会走出老远的山路,根本就感觉不到累,而且在捡到蘑菇后的喜悦,会鼓励我继续的前进。
在捡蘑菇的过程中呢,偶尔还能看到野兔啊,野鸡啊,还有各种不知名的鸟类。绝对是一件很有意思的事情。
当满载而归下山以后回到家里,把自己从山里捡回来的红蘑,草磨,松磨,都放入排骨炖鸡里炖熟开吃的时候。那真叫一个香啊!
朋友们有没有兴趣试试啊,如果你一个人不敢去的话,多去几个人会更有趣的。