怎么才能锻炼自己的胆量，有什么方法可以提升自己的口才？
一个人的童年会影响你一身，胆量也是，小时候家长太放不开，什么事都家长来做，早就小朋友什么都不用做，大起来胆量就变小，知道根源，其实就一点，多去实际操作，多实际行动，什么事情都去尝试，尤其没做过事情，尝试后发现不过如此，你的自信就会大增，胆量就会变大。
口才问题还真不好说，最主要是要先自信，再就是多朗读，多读书，这确实有用，闭口不说肯定没有效果，看书也要读书
胆量是怎么练的，主要是得给你练胆的机会，我老公同学性格特别内向，后来到景区做讲解员每天面对不同的来自全国各地的国外的，不讲解肯定是不行的，今年冬天我们再见面对他真是刮目相看，说话一套一套的
我觉得这个要多练习，而且是实战的练习！比如你可以每天给自己布置一个任务，就是对着镜子发表一段演说或者评论，脑子里有个大纲，打好腹稿即可，千万不要看着草稿念。刚开始可能会结结巴巴，断断续续的，但只要坚持一段时间的联系，你就会发现情况有明显好转。
结合我自身的经验，你也可以对着自己***取拍摄短视频的方法，这个临战状态更足更真实更有锻炼的效果。我刚开始非常紧张，做个三分钟的***都要反复录好几次，时间长达几小时，总感觉词不达意，吞吞吐吐，思路也是断断续续的。但拍过几个短***后，我觉得自己的思路就更加清晰了，每次这句话还没说完，下句话就已经浮现在脑海里，整个过程种也不在断点了。
沉淀自己，多读书，胸有笔墨。其二，不逼自己一把，你真不知道外边世界有多宽广，闯出一条路就放开了。三就是多锻炼，放下紧张的包袱。四是作精心的准备，打草稿。我觉得多锻炼是最有效的方法。
当众讲话或紧张时就容易出汗，应该怎么办？
谢谢邀请。
首先，你要适应你自己的内心，不要去想紧张这些东西，给自己心里打气，认为自己可以自己能行的，通常人紧张出汗都是很正常的现象，所以你不要害怕上台讲话，你想怎么讲就怎么讲，只要你第一次第一句说出来了，不要害怕上台说话。
其次，你要去多加练习，找个场所比如教室的讲台上，多练习普通话，说话说慢点，先做到上台字字清楚，然后你在想着怎么把话说的有情感，有震慑力。
最后就是你自己上台讲话，要做好必要的准备，比如说话要的手稿，必要时候可以先在心里多默念，找找灵感，要说什么，千万不要打无准备之战，因为你毕竟是新人，不要那种大咖，随便信手拈来就是滔滔不绝的话。
如果能做到这些，在慢慢去克服自己的不足，我相信你终究会做到说话不紧张不出汗。加油
砰砰砰！肾上腺素加速分泌！
心跳加速，额头冒汗，手心发热，后背甚至发凉。咋会发凉呢，因为最先出完的汗都蒸发了，带走了一部分体温。
怎么办？
第一，一呼一吸一天地。保持呼吸畅通，尽量做几次深呼吸，最好是腹式呼吸法。
第二，元神出窍。你会说，这多难啊，你我非仙非道，怎么可能？其实就是主动分散自己的注意力，比如面对众多评委，你却刻意将注意力集中在评委桌前的水杯上。咦？这么大的人，水杯上还印着佩琪，唉。
公众讲话出汗、颤抖，主要是因为心里过于紧张导致。
很多内秀的人会因为被自己讲话时的求完美心理以及对讲话场合的陌生感而发挥失常，从而心理留下讲话的阴影，从而一遇到当众讲话时就容易有这些表现。
面对这种问题最直接有效的解决方案就是从小场合慢慢锻炼，通过一次次的上台讲话机会，找到当众讲话的感觉也可以说是找到“赢”的感觉，从而在心理建立一个关于公众讲话成功的心锚，最终克服这个问题。
紧张颤抖不属于常规意义上的心理疾病，所以通过脱敏训练可以很好的得到解决，大钊口才培训会提供多次上台讲话的机会，锻炼自己的当众表达能力。
希望对你有帮助
