健身半年了，体重一直130斤，体脂降低了1.9个点，怎样更好地涨肌？
想要增肌，首先要制造热量盈余，也就是说饮食上，总摄入的热量要高于每天身体所消耗的总热量，这对增肌者来说，有一定的难度，因为大多数人一顿吃不了那么多，所以就需要把总的食物分成4餐或者5餐，6餐，去完成，增肌期蛋白质很重要，但是许多人忽略了碳水对增肌的重要性，碳水同样重要，因为光有高蛋白的饮食是无法去增肌的，伴随的训练则是大重量少个数的肌肉***，而碳水充当了这种大重量训练不可或缺的因素，主要能源物质。碳水不够，会导致肌无力，相同的重量下，肌肉不管是耐力还是力量上都会很差劲，肌肉的生长是需要不停的带给肌肉***并伴随肌肉撕裂，然后撕裂又恢复的过程，如果肌肉得不到充分的***那么就很难产生这种撕裂，肌肉的生长就受到限制，所以增肌期碳水是要保证充足的，然后是睡眠，每天之前保证7小时以上，每周至少1天休息日，并调整好训练计划，这样才能够有效增肌，希望这个回答能帮到你。
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首先，你这样练了半年，体脂下降了1.9个点，这就是效果啊！继续坚持下去。
其次，在饮食上多增加一点优质蛋白质，如果肾没问题，每天的蛋白质可以增加到每公斤体重1.3g左右。如每100g瘦牛肉含蛋白质20.2g，鸡肉的含量也差不多。当然了，这也要在膳食平衡的前提下进行。
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