国乒亚锦赛集训期间，刘诗雯手提杠铃、陈梦进行拉绳训练，为何她们如此重视体能训练？
国乒目前正在积极筹备亚锦赛，集训期间，每位国乒主力根据各自情况进行了专项训练。从前线传回的图片可以发现，女乒主力刘诗雯和陈梦非常注重体能训练，其中小枣在专业外教体能师的指导下进行提杠铃训练，陈梦则是进行了高强度的拉绳训练，队友李佳燚站在旁边认真的观看师姐训练。此次亚锦赛，陈梦和刘诗雯都是身兼三项，其中陈梦报了女团、女单和女双三项，刘诗雯则报了女团、女单和混双三项。一人参加三个，对于体能是个严重考验。
早些时候刘诗雯在韩国公开赛身兼数项，最终不堪重负诱发腰伤，导致她缺席了日本公开赛、澳大利亚公开赛和T2钻石赛。陈梦连轴转的参加了数站公开赛导致体能透支过大，澳洲公开赛上更是罕见的被石川佳纯实现大翻盘，在其他比赛中表现差强人意。
因此，想要身兼数项并取得佳绩，必须要有充足的体能储备。再加上现在的乒乓球材质的变化，想打出高质量的球必须有十足的力量做保障。国乒目前也是非常重视体能训练，还专门聘请了外教体能训练师对队员进行科学训练。我们也祝队员能够利用有限的时间，储备好体能，预防好伤病，在亚锦赛上取得好成绩，为国争光！一起为国乒将士加油！
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小枣“缺课”了，大梦有点“虚”！
在9月2日，李武军老师微博发了国乒开练的场景，其中之一是小枣与大梦在练体能，一个手提杠铃，一个拉绳训练。其他队员直接练球，为何她俩如此呢？
小枣“缺课”了！
大家都知道，在韩国赛后，小枣因伤退出了澳洲赛、T2联赛，以及国内全锦赛，即便去了美国拉练，多半也是趣味性的。也就是说，自韩国赛后，小枣就没有系统训练过，这对于动辄就身兼三项小枣来说，没有足够的体能储备，是不够的。
大梦比赛有点“虚”！
细心的球迷可以发现，在澳洲赛、T2联赛，陈梦打比赛，打到第三局，经常是满头大汗，而对手则显得气定神闲，对于大梦这样的高手来说，出汗的应该是对手才对呀！对手不累，她倒先累上了！与大梦表现差不多的，还有男队的樊振东，动不动就汗珠直冒，真不知道，是体能不够，还是身体虚。大梦不仅这里练，在操场，她也在跑步练呢？
亚锦赛需要足够体能。
在已经确认的亚锦赛报名中，小枣报了女单、混双、女团，陈梦报了女单、女双和女团，不出意外，她们会出战这三项比赛，由于亚锦赛赛程紧，没有足够的体能，是不足已支撑打好比赛的。
只练杠铃深蹲能增大全身维度吗？为什么？
并不能。
准确的说，大负重深蹲，不能直接增加全身肌肉围度，但是可以***全身肌肉的增长。
深蹲这项运动，是所有力量训练里负荷最大，增肌效果也非常明显的一个。
它可以训练到的肌群，很负责的讲，你胸腔以下的所有肌群，都可以得到有效的训练。
包括腰腹，臀腿所有位置的肌群，都可以在深蹲中获得直接的增长。
但是，对于胸腔以上的肌肉而言，就未必有这么大的用途。
那么，为什么说深蹲可以***这些肌肉成长呢？
而***睾丸酮分泌的训练，需要符合两个特点：
你好，很高兴为你解答“只练杠铃深蹲能增大全身维度吗？为什么？”关于这个问题首先要告诉你的是“不能”。单独练杠铃是绝对无法进行全身增肌的，因为杠铃深蹲主要的***部位是腿部和臀部，也就是说杠铃深蹲只能练到你的下半身肌群，而上半身肌群是无法***到，所以杠铃深蹲无法增大全身肌肉维度。杠铃是深度是一个非常好的力量训练动作，它与杠铃卧推，杠铃硬拉并称为力量训练三大黄金动作，
也就是说健身者想要增肌提升身体基础力量，就绝对无法忽略这个动作的训练，如果一个训练者不做杠铃深蹲，那么他的底层基础力量就无法得到质量的提升，因为臀腿力量是人体最大的一个力量区域，臀腿部没有力量也就意味着一个的基础力量差，所以要提升自身的基础力量就必须要练杠铃深蹲。当然杠铃深蹲是一个力量型训练动作，对于刚开始进行健身训练的朋友来讲，一定要注意一些训练要点，首先就是要选择合适自己的重量，绝对不能使用自己无法稳定控制的重量。
第二就是关于动作姿势的问题，这个动作如果动作姿势不对，很容易造成腰部和膝关节损伤，在训练要注意腰部挺直，避免腰部发力过多，同时注意下蹲和蹲起的速度，不能速度过快，速度过快容易加重膝关节磨损。这是关于杠铃深蹲训练的一点常识，一定要记住，非常重要。如果你想进行全面增肌，那么在训练时就不能使用某一个动作训练，因为没有任何一个动作可以强化到全身各个肌群，每一个动作都是有其固定的主要强化肌群，所以要进行全身增肌，首先就要知道每一个动作所相应***的部位，只有这样你才能进行高效的全身增肌。下面给你整理一组非常直观易懂的动作***肌群分解，这组动作可以让你轻松明白哪个动作对应***哪个部位，这样在训练时你就可以轻松的组合自己训练动作，制定自己的训练计划了。只有明白每个动作训练哪里，你才能练好自己的肌群，如果连最基础的动作都不知道练哪里，试问你还怎么进行训练。
下面是一组健身必备的干货动作分解。
杠铃深蹲，属于徒手深蹲的进阶动作，增加了负重，这样对整体力量提升效果更佳明显，同时对肌肉力量和肌肉量提升更加明显。
杠铃深蹲更多的还是***下肢肌肉群，并不能增大全身肌肉围度。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
传统的徒手深蹲，只是依靠自身重量，完成下蹲、起身的过程。
在开始训练时会有一些效果，但是到了训练后期身体适应，很难再有进步。
杠铃深蹲，就是在徒手深蹲的基础上，增加了杠铃负重，使得动作难度增加、训练强度也有明显的提升。
通过反复训练，可以提升爆发力，能够强化下肢肌肉力量，增加肌肉围度。
主要***大腿前侧的股四头肌，臀大肌、大腿后链肌群以及[_a***_]力量，还能提升髋部柔韧性，强化小腿的稳定性。
杠铃深蹲主要强化的是大腿前侧的股四头肌。
在双脚站距放宽后，主要强化的是大腿内收肌以及臀大肌。
谢邀。
如果在所有的健身动作中只挑一项，我的选择会是深蹲。
但如果是需要增大全身维度，只练习深蹲是远远不够的。
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首先我们要明白的是深蹲这一项训练主要锻炼的是哪些肌肉群？
深蹲
主要锻炼肌肉：臀大肌 半膜肌 半腱肌 股二头肌 股外侧肌 股中间肌 股内侧肌 股直肌
所以，深蹲对于下肢肌肉的***程度非常的高，是一个增大下肢肌肉的首选黄金动作。
但不要忘记增肌还需要8-12rm的动作数量以及3-4组的组数。
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