健身的话要多吃些什么?
营养搭配很重要,首先碳水,用燕麦,红薯山药来代替部分大米和白面是很好的选择。其次蔬菜的种类要多,保证维生素和氨基酸的摄入。矿物质从动物肝脏或者海鲜中获取就可以,每周吃一次动物肝脏就好。蛋白质的话鸡蛋白,鸡胸,属于价格交低的。如果平时力量举多一些的话,建议每天服用鱼油。
我平时吃的最多的就是鸡蛋白,鸡胸肉,红薯,玉米,蔬菜种类吃的比较多,最常吃西蓝花
有兴趣的可以加我的微博:爱番茄的不二
主食燕麦片和土豆,蛋白质鸡蛋鸡胸肉鱼豆制品,水果香蕉苹果桔类,坚果花生杏仁核桃等,蔬菜番茄黄瓜西蓝花紫甘蓝空心菜芹菜等
我的主食燕麦片馒头或粗粮面包,蛋白质以鸡蛋和鱼为主,水果香蕉,坚果油炸花生米,蔬菜番茄黄瓜芹菜空心菜洋葱等
吃什么,吃多少,要根据自己追求的目标和训练计划及强度有直接关系。我们的身体的增肌和减脂,始终脱离不了能量守恒定律,只要长期的摄入小于每日总消耗,体重会降低,反之会增高。而人体主要三个营养元素也是蛋白质脂肪碳水化合物,食物摄入的能量也是此三大元素。合理的根据目标需要摄入适量的相关元素,才是科学合理的饮食方案。每个人的情况都不一样,不能一概而论,但是基本原则碳水是最主要的能源,其次是蛋白质,最后是脂肪。每个人都不一样,如果有感兴趣的,可以私信本人,会根据个人目标情况给出合理元素摄入比例。
首先,身体需要的第一种物质是氨基酸。
身体用氨基酸来发达肌肉,制造激素,形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物:鸡肉,鱼,乳清蛋白粉或者大豆蛋***。
其次,身体需要的第二种食物是碳水化合物。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动,如果身体的糖原储备很充足,能够显着提高锻炼成绩,所以,只要不是限制碳水化合物的摄入,并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有:燕麦,糙米,苋菜以及各种水果与蔬菜等。
健身的话,就要进行蛋白质的补充了。
少油少盐这是最重要的。
另外其他的调料,什么酱油啊,醋啊,这些最好也不要,适当的加点黑胡椒粉是可以的。
健身的话,光吃鸡肉啊这些是不可以的,人体没有吸取足够的热量,对身体很不好的。
那小成妹就按照自己的经验来说说怎么吃吧。
首先最好的就是鸡胸肉啦,因为价格很便宜,而且味道也不错。
一般如果纯水煮的话,真的是在考验人性。