在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适？
想要练出一身肌肉，肯定是需要一定的负荷和训练量的。我们在最开始锻炼时，接触到更多的是哑铃，其次就是杠铃。而那些固定器械，一般只能去健身房才能体验到。
从训练角度看，用哑铃和杠铃，完全可以练出好身材，那么我们该如何选择使用重量呢？
每个人的力量的不同的，尤其是手臂力量，因为很多动作都需要手臂参与其中。如果你力量较弱，可能连单只哑铃都提不起，杠铃就免谈。
新人就需要老实一些，从基础的单只2.5KG哑铃开始训练，别想着一口气能卧推50KG或更高的重量。如果你没有基础力量，贸然使用偏大重量训练，不但推不起重量，还有可能受伤。
需要先把动作练好，再去逐渐加重量，每次单边提升2.5KG，如果你能推起3组*12次，证明这个重量已经完全可以适应，可以再加重量训练，降低次数。只要加重量，次数就要减少，可选择6-8次，组数不要超过3组。后期熟练再练5组，甚至8组-10组动作。
而使用杠铃也是一样，由轻到重。如果你哑铃5KG都难以举起，更别提杠铃了。等哑铃可以练到单边10KG以上，再去使用空的杠铃杆，做杠铃三大项动作训练。这样对于新人会有一个很好的过渡作用。
每个动作使用重量可能都不太一致。
比如练胸部、背部、腿部需要使用较大的重量，而肩部训练则需要较小的重量。到了手臂这里，需要使用适中的重量，不能太大或太小。
比如像杠铃深蹲就是力量之王，轻重量只能算热身，最大的重量又练不了几下，所以在最大的1次重量下，降低到80%-85%，这样你做个3-5组，次数8-10次，完全是可以的。
比如像练肩部三角肌，你如果要用20KG以上的单边哑铃做侧平举，可以肯定会借力。如果没有人帮助撑起，肩膀都抬不了。像肩部还比较脆弱，很容易拉伤，所以最好使用轻重量。像5KG或7.5KG就比较合适，最轻的2.5KG也可以。
一、女性
1、2kg～4kg比较适中
初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。
二、男性
1、10kg～15kg比较适中
前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。
2、要尽量适合自己
不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
谢谢邀请，首先这个问题不能一概而论，没有统一的标准，一定要根据自身的身体条件，选择适合自己的哑铃或者杠铃，每次做动作必须保证规范、标准，动作一定要做到位，否则达不到健身的目的！
个人情况不同，在动作标准的情况下，能连续做动作12次左右的重量比较适合增肌。热身用的重量更轻，用能做20—25次左右的重量。如果想增长力量的话。建议用能做标准动作4—6次的重量
