最新研究称，2035年全球过半人口将超重或肥胖，可***取哪些行动缓解这一问题？
改善饮食习惯：通过教育和宣传活动来提高人们对健康饮食的认识和意识，鼓励人们减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入。
加强体育锻炼：鼓励和支持人们积极参与体育锻炼，如提供运动场地、免费或低价的健身活动等。
加强监管：***可以加强对食品生产、销售和广告的监管，限制虚***宣传和不健康食品的销售。
提供医疗服务：***可以提供更多的医疗服务和***来支持肥胖人群的治疗和管理。
推广健康生活方式：通过宣传健康生活方式，如健康饮食、体育锻炼、戒烟限酒等来增强人们的健康意识和生活方式。
当然，个人是自己健康的第一责任人，每个人需要从自我做起，享受健康生活。
胖子该怎么练肌肉？
饮食和运动相结合。以低脂低热量，高蛋白食物为主。健身是一个需要耐力和恒心的事情。每天有氧运动加力量训练需要长时间坚持。身体各部位肌肉训练方法不同，建议找个建设教练，随时指导
无论胖子还是瘦子，只要身体健康，可以普通初学者一样练肌肉。而且胖子要比瘦子练肌肉更快些。增加卡路里摄入量。如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。 摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。吃饭有规律。通常我们是每天吃两到三顿大餐 。改变一下这个饮食习惯，改为每天吃五到六顿，平均每餐稍微少一些的饭量，总量跟原来不同。吃饭有规律。通常我们是每天吃两到三顿大餐 。改变一下这个饮食习惯，改为每天吃五到六顿，平均每餐稍微少一些的饭量，总量跟原来一日三餐相同。 摄入好的脂肪。单不饱和脂肪的摄入来源包括橄榄油、菜籽油和芝麻油；鳄梨；以及杏仁、腰果、花生和开心果等坚果。多不饱和脂肪的摄入来源包括玉米油、棉籽油和红花油；葵花子油；亚麻油；豆油。欧米伽3脂肪是一种综合性能很高的脂肪，对人的心脏、血液、视力健康很有好处，对儿童的脑部发育也很好。许多富含欧米伽3的食物都含有这种脂肪。比如包括三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。 入维他命。除了每天的饮食均衡外，还应该摄入多种维他命，以保证营养的利用。应该保证你的身体摄入足够量保持健康所需的维他命和矿物质。在你开始例行锻炼之前，不管是慢跑还是100公斤举重，先做一套低强度的热身运动，让你的肌肉开始兴奋起来。 高强度短时间的训练。大量的重复训练对耐久性的培养有好处，但并不能练出肌肉块或是肌肉的强度。取而代之的，正常的肌肉训练应该是每组肌肉群练3-8块肌肉，每次重复动作6-12次。最后一次重复动作应该做到完成下来很困难！这才达到运动强度。如果完成最后一次重复动作并不很吃力，那么应该增加重量。锻炼全身肌肉。如果你的全身肌肉都得到锻炼，你会发现这会带来最佳的效果。训练中越多的肌肉得到锻炼，你就会产生越多的荷尔蒙（包括肾上腺素和降肾上腺素），这会在你锻炼过程中和整天时间里***你的肌肉生长。做些有氧运动。健康的心血管能改善血液循环，而这正是肌肉生长的前提。[_a***_]的建议是每周做150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟剧烈的有氧运动，或者将两者适当地结合起来。有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和任何需要连续运动的项目。 劳逸结合。你的身体需要时间来恢复身体疲劳，长出肌肉，所以要保证每晚至少7个小时或8个小时的睡眠时间。不要喝咖啡和饮酒，那样会妨碍深度睡眠。 除了保证睡眠时间以外，注意不要过度训练。 做好锻炼计划。为了避免过度训练，可以设定一个锻炼时间安排表，既能达到你的目标，又不至于过度疲劳。下面给出一个分配训练时间的例子，让你有充足的时间恢复训练疲劳，长出肌肉。练习爆发式的举重。向上的“爆发式”举重能锻炼肌肉快速的爆发力。但方法不当也容易导致受伤。如果要将它融入深蹲或其它锻炼动作中，请从较轻的重量和强度开始练习。锻炼背部肌肉。这些锻炼主要锻炼背部的主要肌肉，包括背阔肌、菱形肌和大圆肌。针对胸部肌肉的锻炼。胸部肌肉有很多种锻炼方法，其中卧推训练法是最有效的锻炼长出胸部肌肉的方式。锻炼腿部肌肉。选择一种方法来锻炼你的四头肌、臀大肌和腿后肌。针对二头肌的臂部锻炼。弯举哑铃恐怕是练出二头肌最有效的锻炼方式。跟其他的锻炼一样，逐渐增加你弯举锻炼的重量，才能练出肌肉。针对三头肌的臂部锻炼。背卧撑可能是最有效的练三头肌的训练方式。做头上杠铃推举来锻炼肩部肌肉。将杠铃或一对哑铃举至胸或肩部高度，手掌朝前。用抱头侧身练习来练出你的腹部肌肉。你的腹部肌肉是在你的下腹部。 要长出更多的肌肉，可以增加运动负荷重量。 要长肌肉就要减少使心跳加快的运动；要减肥就要多做使心跳加快的运动。 每天都锻炼是非常有益的。不要担心会伤害到你自己，因为你的肌肉在你睡觉时会自我恢复的。
