腰骨质增生锻炼方法？
腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。
腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼，该怎么锻炼？
腰间盘膨出小腿麻胀疼该怎么锻炼？
谢谢邀请！我已经回答多次，拿我自己的亲身经历来回答。
腰间盘膨出是最轻微的症状，小腿麻胀疼与神经有关。平时要养成好的生活习惯，尽量不要久坐久站，多注意休息，防潮保暖。
多做一些拉筋锻炼，吊单杆，做牵引，平时多倒着走，散步，慢走，做小燕飞，平躺抬腿动作。
锻炼身体要循序渐进，适可而止，切不可盲目锻炼加重病情。希望我的回答能帮到你，需要更多的锻炼方法请关注我，每天放松心情，祝你早日康复！
我是针灸科隋医生，我的回答都是通俗易懂的内容。关注我，治病就是这么简单。
关于腰椎间盘的疾病，现在已经被大众所熟知，现在大街上你随机选一个做CT,都会提示腰椎有问题，只不过有的人没啥症状，有人就像提问者这样，小腿麻胀痛，那么我们应该怎么办？下面我结合临床经验跟大家说说怎么治疗以及后期预防。
腰间盘就像我们骨头中间的垫，它可以起到减震的作用，平时剧烈运动以后久坐会使腰椎压力过大，间盘就会破，轻症的时候就是膨出，再严重就是突出，最后是脱出。症状也是越来越严重，治疗也是越来越难。
因为腰椎旁边就是坐骨神经，人体最大最粗的一条神经，专门管你腿的。膨出的间盘碰到了神经，就会引起神经传到小腿位置，时间久了就会麻，***重一点就会痛。如果间盘突出，那么你就整条腿都会放射性疼痛。
这个病医院一般都是三种办法，第一针灸理疗，一般10天一疗程。第二针刀治疗，一周一次。第三封闭治疗，第三种最好少用。用药方面吃维生素B族，营养神经。尽量腰部腿部不要受凉。
其实腰椎间盘膨出最好就是卧床休息，而非去锻炼。适当的运动还是可以，但是剧烈的运动肯定不仅没有好处，反而加重病情。运动可以选择慢走，倒着走后退，平时需要躺在平板床，不要躺在沙发上。可以尝试做一下小燕飞这个动作，这个动作可以锻炼腰椎，增强腰肌的力量，如果觉得症状减轻就继续做，***如加重了，马上停止。
这个问题问的好，但是一定要搞清楚是什么原因引起的小腿的麻胀疼的，是不是腰椎间盘膨出引起的很关键。举个简单的例子，下肢血管的问题，比如下肢静脉血栓，下肢血管闭塞症等早起都是小腿的胀痛。我之前也说过很多次了，腰椎间盘膨出，十个人中有九个人就会膨出，但是出现症状的也就一二个。千万不要被这个干扰了。
下肢深静脉血栓形成是指血液在下肢深静脉血管内的凝结。最常见的主要临床表现是一侧肢体的突然肿胀，行走时加剧。
下肢动脉硬化闭塞症是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血。下肢动脉硬化性闭塞症一般见于中老年人，常伴有吸烟、糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。早期表现就是小腿的胀痛，后期可发展到间歇性跛行。
这2种[_a***_]的需及时到医院就诊治疗，不能自行去锻炼，可能会加重病情，甚至危及生命。
如果是腰椎间盘膨出引起的疼痛，建议行以下锻炼，对腰椎间盘突出的治疗起到一定的疗效。
1）直腿抬高法：
2）单侧屈腿交替蹬直法：
3）侧卧抬腿法：
4）背侧抬腿法：俯卧于床面，腿伸直，下肢自主向后抬高，直至极限则停止。
5）小燕飞：俯卧于床面，两腿自然伸直，头和下肢向上翘起。
总之：要搞清楚是什么原因引起的疼痛，不要盲目的去锻炼，这样对疾病反而没有好处。
