健身的人每天吃几顿饭比较合适?
你好,感谢邀请!我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入总热量,三大营养物质的配比,和摄入时间这三个概念,会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同,生活方式不同,每种食物的饱腹感不同,胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果,我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念!所以计算好每天摄入总热量更关键,建议,增肌人群每公斤体重33大卡,减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整!至于摄入时间,我自己把重点放在早上第一餐,训练前一餐,训练后一餐,和睡前的一餐,其他餐保持正常!
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健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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吃什么消化快还健康?
每个人的身体中消化的反应快慢其实是大有不同的,比如说每个人的胃肠功能不一样,年龄不一样,然后就是生活工作中的消耗不一样,都会直接影响到你身体里的消化能力。
当然,我们在这讲的也都是建立在同一个身体条件下,然后给你说的一些吃进去好消化又健康的食物
。
现在的人吃的食物都太精细了,其实多吃粗粮对身体更好,因为粗粮有助于消化,营养价值还高。
面食(最好是经过发酵的面食,比如馒头,花卷类的)
奶制品(有乳糖不耐受的人就别吃了)
流质食物(比如小米粥,汤)
多吃水果蔬菜,等等
很多人说苹果是不是也可以,当然,苹果还有丰富的苹果酸和纤维素,可以***肠蠕动,有助于消化。建议可以在饭前半小时吃一个苹果,但是最好别只吃苹果当正餐。
在吃东西方面注意可以改善你的身体状况,但最好还是要养成一个健康合理的饮食规律,不要暴饮暴食,要按时吃饭。
无论吃什么都可以,只要吃了过后散步2小时,正常体质的人一定消化,消化功能是和身体挂钩的,经常锻炼的人消化强,吃了不动也消化,相反不锻炼身体弱,不散步的话[_a***_]会5-6小时才消化。如果你改不了作息规律的话,那少吃肉多吃蔬菜水果和饭,只吃五层饱就好了。
肠道是人体重要的消化系统,并且是人的第二大脑,90%的疾病都是肠道不健康导致的。想拥有健康的肠道,需要我们通过食物进行改善。美国有一句谚语叫做“you are,what you eat!”。也就是说,你吃什么,决定了你是个什么样的人。你能吸收什么东西,决定了你的生活质量等等。
人类的身体,无论是运动还是思考,全部的能量都来自于食物,怎样合理的为自己补充能量,保持健康和精力旺盛,是每个人必须学习和了解的内容。
当代人对于饮食太过于精细,市场上鼓吹一个产品,大家伙就会蜂拥而至听而信之,比如缺乏维生素,不是通过食物进补,而是维生素片等等。我们不需要过分追求健康食品,大多数健康食品都是***,不是说吃了会有什么消极影响,而是你本身不必花费那么多钱去追求营销包装的概念。
在《肠道的小心思》一书中,作者是德国肠道医学专家,她用一种特别有趣的方式,把一些重要的关于肠子的科学知识科普给我们。通过了解肠道的相关知识,让我们明白身体发出的一些信号,然后去做出正确的反应。值得推荐给身边任何一位朋友。
对于饮食,我们不需要钻研得如此深入,毕竟不是每个人都要成为营养家。掌握大致的原理,就会让饮食结构发生翻天覆地的变化。
平常生活中,可以减少摄入碳水化合物,因为碳水化合物最终会分解成葡萄糖,为人体吸收,以供人体的能量需求。如果葡萄糖过剩,这些能量就会转化为脂肪被人体囤积起来,因而会发胖。
所以,通过合理食用粗粮、果瓜蔬菜,蛋白质等等,达到饮食均衡。好好吃饭,适当运动,就能吃出健康身体。