如何练好背部肌肉？
一，引体向上
这是一个被称为练背之王的一个训练动作，之所以怎么说，是因为我们在做引体向上的时候，自己的整个背部肌肉，都会或多或少的参与发力，特别是自己的背阔肌。
当然，我们在做这个动作的时候，需要注意的一下问题还是比较多的，我们只有把引体向上做得标准一些了，我们的背部肌肉才能受到更好的训练***。
首先，做引体向上一定需要注意的，就是自己的动作幅度了，在身体向上的过程中，自己的下巴最好要过单杠，向下的时候，自己的肘关节要伸直但是不要超伸。
另外，我们的双手在单杠上的握距最好是宽握距，也就是差不多自己一个半肩宽的距离，用这个握距，可以尽可能的减少自己手臂上肱二头肌的发力，从而增大我们背部肌肉的发力。
二，硬拉
（图片来源网络，侵删）
这是我们健身三大项之一的训练动作，也是一个极好的背部肌肉训练动作，我们在做这个动作的时候，主要强化的是自己背上的竖脊肌。
但是，我们得知道的是，硬拉是一个复合型的训练动作，它非常考验自己背部的整体力量，这也就是说，硬拉可以很好的提升我们背部肌肉的整体力量。
我们在做硬拉的时候，一定需要注意的，就是不能让自己的腰背弯曲，这一点十分的重要，因为这一点直接关系到自己的腰背是否会受伤。
（图片来源网络，侵删）
如果我们弯着腰弓着背去做硬拉的话，自己的腰背部肌肉甚至骨头都会受到一定的损伤，从而影响自己的身体健康。
在力量举中，为什么有人背部训练不作为主项，而是卧推和肩推呢？
力量举三大项是深蹲、卧推、硬拉！
题主如果意思是在健身房肩推和卧推练得人多，个人觉得因为卧推和肩推相对比较容易长重量，锻炼一段时间就可以举起比较大的重量，有成功感，背部锻炼如引体向上难度比较大，所以练的人少。
