初步减肥需要做哪些器械?
减肥的关键是个体主动积极地通过饮食控制和运动锻炼的方式,也就是说管住嘴和迈开腿!
关于器械方面,如果用好可以让我们能够更好地完成目标,选择器械可以分为两个方面:
一是有氧器械类:功率自行车,类同于我们户外的交通工具,可以通过调整阻力和转速,来设定自己减肥的运动负荷,并且还可以监控心率的变化,来安全减肥!
划船机,也是非常适宜减肥的设施。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船器对腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。且也是比较安全的器械,可以提高有氧和肌肉力量。
跑步机,类同于我们户外的跑步运动,可以调整跑速,但是比较占有空间,但也要注意跑步是被动的方式。
另一方面力量类设备。哑铃和杠铃,相对传统的力量练习设施,通过调整负重的大小来配合运动的目标,如果是针对性发展力量,需要专业的指导。
力量练习组合器材,如能够练习手臂屈伸、引体向上、腰腹肌力的器械类,可以全面的达到健身目的。
注意清淡饮食,千万不要饿肚子,如果靠不吃饭或者少吃饭,暂时把体重减下去了,等你恢复饮食,饥饿的脂肪细胞会报复性吸收,不光减掉的肥肉又重新长回来了,很有可能比以前还要胖!我建议三餐清淡饮食,配合有氧运动,如果你就是嘴馋管不住自己,每天也拿不出那么多时间进行运动,也可以试试后爱美丽腰约哦。三月减肥季,美丽腰约约你享瘦就瘦!
我是用keep运动的。其实减肥真是三分练七分吃,晚上那顿切记不能吃太饱。除此之外,个人觉得最重要的还是持之以恒。之前什么断食节食法都试过,结果好好的肠胃搞坏了,还反弹得比以前还胖。后来学乖了,我也不执着于体重数字的快速变化,只求健身出汗维持比较结实的体型。从此不再整天围着体重秤,而是结合自身身体状态来决定今天做运动,个人更多是跑步和做hitt。不过度运动避免了自己对运动的产生厌恶感,keep里多种运动变换也维持了一定的新鲜感。同时因为自身耐力也比较好,时刻监督自己不能太过松懈。我没有每天都运动,觉得太累或是工作原因精神力消耗较大的日子我会选择休息,恢复了我会要求自己投入运动拒绝懒惰。我也没有刻意节食,吃饱了也就停,尽量避免吃撑。不再执着于体重变化,以健康身体和体型为目的的运动倒是让我觉得轻松了。一段时间后发现体型好了很多,称体重发现一个月也就轻了两三斤而已,可是体型看着好像瘦了十斤了!原本圆圆肚子[_a***_]看着已经有两条浅浅的线条了,胸骨下的一条线开始隐隐若现。难不成这是传说中的马甲线?😁过年这几天也没吃撑吃胖的,这两天闲下来又继续奔跑跳跃了。减肥是我一辈子的事业,没有那种厌倦感的话,一切会容易得太多。所以我建议你也可以试试我的方法,最重要还是避免三分钟热度,最重要的是保持减肥过程中的心态,从而持之以恒,轻松自在。😉
器械无氧运动中,可以从最基础也是最大的三个肌群训练开始,即胸部、背部和臀推