40岁的新手怎样跑步？
本人72年的！以前讨厌跑步，觉得枯燥无味。后来觉得自己的体能较差，受朋友的影响打了一年的羽毛球，慢慢的体能上来了，和朋友参加一次10公里比赛！兴趣上来后有规律的跑步一年半了！期间参加了一场半马，安全完赛！现在每个星期跑步三到四次，每次10公里左右！初期体能不好就快走慢跑结合起来，慢慢加量！养成跑步的习惯！健康跑、快乐跑为第一宗旨！
（1）40岁还算青年，开始跑步一点不晚。
（2）任何年龄开始跑步，都要遵循“循序渐进”的原则
（3）绝对不要让自己的欲望，超过身体的体能。否则离伤痛就不远了。
（4）刚开始，甚至都可以不要直接跑。可以先快走。慢慢增加距离和时间。走对身体负担小，天天走都可以。
（6）快走一样可以起到锻炼的效果。我每天快走，每周只跑2次，上周半马跑了90分钟，上个月全马跑了3小时18分。
（7）在你能快走20-30分钟的时候，你可以过度到跑走结合。
（8）然后逐步减少走的时间，增加跑的时间，总的时间依然保持在30分钟左右。
四十岁左右只要没有心血管疾病，还是适宜跑步的。 “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量[_a***_]强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
建议您先一步一步把体力练起来，前期慢跑短跑两到三公里，大概跑个一周到半个月，让身体适应状态，隔一两天休息一下！
每次刚跑的一公里左右可能是最累的，不过坚持一下就会感觉轻松起来了，您会发现一天一天会更能很快适应起来！
当然了，跑之前的热身拉伸是很有必要的，防止受伤和疲劳，跑完之后走一公里后拉伸下肢全身！跑步的时候身体要放轻松点，具体跑步姿势可以参考一下我近期的一篇跑步相关文章哦！
希望对您有所帮助！加油！
40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？
- 分阶段
- 基础期（1-2个月，每周2-3次） : 也就是我们的适应期，我们可以通过慢跑进行热身。（如果是跑步机的话，建议将速度调至4.5左右跑10分钟。）再结合一些无氧抗阻训练，我们尽可能去***用一些小重量，然后把我们的动作标准建立起来。
- 强化期（4-6个月） : 在我们已经建立起一定的动作模式，我们就可以相应***取一些大重量，8-12RM（也就是8到12个便力竭）定期做一些小工具心肺训练，去提升心肺功能，强化心肌。
- 巩固期 : 可以去结合一些小工具的心肺训练。我们的训练，也保持在一定的频率。
- 科学地饮食。
要结合好饮食，7分吃3分练。少吃一些高油脂，高糖分的食品。7大营养素
- 碳水化合物（米饭，面条……维持大脑运转，生活活动）
- 蛋白质（鸡蛋，肉类……增加肌肉）
- 脂肪（橄榄油，肉类……）
- 维生素（蔬菜水果……）
- 矿物质（西兰花……）
- 膳食纤维（燕麦片，粗粮……）
- 水（多喝点水，有助于新陈代谢，排除）
我们的饮食比重 要控制好。
- 合理地休息
我们的睡眠以及休息也同样是很重要的。要保持一天8小时左右的睡眠。
