胸肌一上一下怎么办？
1如果是的话，你可以用哑铃卧推来锻炼更均衡。没有哑铃的话可以试试锻炼单手俯卧撑做俯卧撑时把身体往小的一边倾斜。
2如果确实是一边上一边下的话，这有可能是基因遗传。就像这个世界上很少有人腹肌完全对称，多半都是倾斜的。
3也有可能是锻炼有问题，这个可能性最大。
因为胸肌分为上侧和下侧，胸肌上侧锻炼需要用到杠铃上斜卧推和高位俯卧撑。胸肌下侧锻炼可以用到双杠臂屈撑和下斜卧推。而你可能恰好在做上斜卧推的时候多用左手发力而做双杠臂屈伸的时候用右手发力。这就不均衡了。
反其道而行之即可。图解↓求赞谢谢(ʃ◔౪◔)ʃ
有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？
双杠屈臂伸展
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干，上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降到最低位置，稍稍停留，两臂用力撑起还原。
通过健身机械，首先身体要站上去，握住扶手，肘关节向外打开，收住腹部核心，同时曲膝，脚慢慢离地，通过手臂力量核心力量把身体撑起来，然后身体重心要微倾斜向前，有控制的慢慢下落脚着地。注意哦，身体重心倾斜向前再下降，是关键，不然就只是练到手臂力量，没能很好练到胸部！再继续重复这个动作，吐气上，吸气落，可以做3组，每组20个。
练习胸部的动作，还有很多。比如瑜伽的平板支撑，扩胸运动，后弯轮式开胸等等，可以兼顾力量和伸展，比较适合广大的女性朋友练习。
平板支撑
轮式
双杠臂屈伸
动作要领：握住双杠最宽距离的地方，手臂伸直支撑在双杠上，曲膝向后，双脚重叠，不要刻意挺胸，曲肘向下时，身体放松下垂，然后呼气推直手臂身体向上，练胸大肌的时候，肘关节要向外，上身前倾，内收下巴，胸大肌的下部垂直与地面，身体下放时尽量到最低点。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
您说的动作是双杠臂屈伸的一种变式。是一种专门锻炼胸肌的动作。做时上身躯干几乎和双杠平行，做动作时肘关节外展，身体下放到最低点，充分拉伸胸肌，然后双臂向内用力将身体撑起，充分挤压胸肌。这个动作身体比较难控制，是水平较高的运动员经常运用的。一般普通爱好者用普通臂屈伸就可以练习胸肌，把身体下放到比较低的位置即可，就是小臂和大臂的夹角小于90度就可以练到胸肌。
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你好 很高兴能回答你的问题
你说的应该是双杠臂屈伸，双杠臂屈伸是一个门槛较高的动作，对力量的要求和控制的把握有一定要求
臂屈伸通常分为两类；一类侧重练习下胸、另一种侧重肱三头肌。一般来说，握距越宽对胸肌的***越大、反之多肱三头肌的***越大。
动作要领：（下胸训练）小腿交叉，上身向前倾斜，核心收紧、控制身体稳定性不要摇摆，夹紧臀部、尽可能下落到最低，手肘略向外打开，再回到起始位置，重复。
（肱三头肌）身体全程保持直立，双脚靠拢，夹紧臀部核心收紧，下落时无需太低，夹紧背部，手肘向内，尽可能靠近身体，大臂放到与地面平行即可，起身时三头发力，手肘锁死。
如何一星期内练出胸肌？
本人已从事健身好几年。根据我这几年的经验，一周内练出胸肌是不可能的。要想练成漂亮的胸肌，需要一定时间和训练量的积累，只有量变才会达到质变。我们都知道人体有200多块肌肉，每一块肌肉都有他的功能，我们在健身时为了健康的同时也会追求体型的好看
所以一般只锻炼我们的胸大肌，背部肌肉，肩部肌肉，腿部肌肉，腹部肌肉，还有手臂肌肉，这其中胸部肌肉和上背部肌肉称为拮抗肌群，需要共同锻炼[_a***_]，如果单纯的锻炼某一块肌肉，会引起体态失衡，比如如果光练胸部，不练背部，就会很容易造成园肩驼背的体态，这肯定不是每个人健身，或者胸肌发达的初衷，包括其他肌肉群也是。所以，要想通过健身锻炼得到好的体型，首先一定要遵循科学系统的训练方法，可以让你事半功倍。其次，影响你肌肉生长还有很多原因，比如基因，你的作息，你的饮食，还有你的训练强度等等
如果你真的是想要身材原来越好，达到自己想要的样子，那么你应该走进健身房，撸起袖子加油干，不过一个星期是肯定练不出什么的，现在我们在网上看到的健身达人那都是至少健身5年以上的，健美冠军，那都是日复一日，年复一年的练了十几二十年的！
只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来***使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去***，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉***更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
