腰椎间盘突出并滑脱怎么锻炼？
可以练太极拳，只要练对了，一定会好的，关键是要练对了。腰突有许多原因，但最主要而直接的原因，是平时作息姿势不当。
而太极拳入门的最主要技术要求是身法，也就是先把姿势做对了，即为入门，而后逐渐养成习惯，“行住坐卧，不离这个”，前人又有“腰上太极”之说，是以太极拳是腰突者最好的运动项目。
如有明师指导，可以根据学者身体的具体情况，给出不同的具体练法，即使卧床的也有办法习练。
腰椎滑脱怎样煅炼效果好？
你好，腰椎滑脱是两个椎体之间位置滑移，轻则没有明显症状，有的会出现腰痛，严重滑脱椎体造成椎管狭窄***压迫神经引起腿痛腿麻等。
针对滑脱来说，并不是每一个腰椎滑脱的患者都需要治疗，有相当一部分患者并无症状，可以无需治疗。如果有腰痛，可以通过加强腰背肌肉锻炼，比如五点支撑法和小燕飞等，佩戴腰围，平板支撑，瑜伽等锻炼，来***恢复。
也可以做一些治疗，比如针灸，艾灸，中频电磁疗，红外线烤灯，中药外敷，口服一些非甾体类消炎镇痛药物，外用膏药等。
如果疼痛明显，滑脱角度比较大，而保守治疗，锻炼腰背部肌肉没有效果，可能就需要手术干预了，这个需要进行腰椎融合术，固定并复位滑脱椎体。
腰椎滑脱根据滑脱的程度，分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ度，具体治疗方法如下：1、若是比较重的腰椎滑脱，有脊髓或神经受压的表现，建议直接手术；2、若患者的症状较轻，也没有神经受压的表现，仅有腰背疼痛，拍片发现腰椎轻度的滑脱。对于这部分患者，建议不要久坐或长时间弯腰。***如工作性质决定了必须要坐，坐1个小时左右一定起来活动腰背；3、不要搬过重的东西，腰椎滑脱的患者一定要注意不要搬过重的东西。另外搬东西时要保持正确姿势，平时可能是直接弯腰把东西搬起来。而对于腰椎滑脱的患者，搬东西时先屈膝、屈髋蹲下来，然后把东西抱起来，保持正确的姿势；4、最后平时一定要注意加强腰背肌功能锻炼，即核心肌的功能锻炼，可能对这种患者非常重要，多游泳、多参加有氧功能锻炼也很重要。
要回答这个问题，首先要弄清楚腰椎滑脱。腰椎滑脱是一种骨科常见疾病，以我的经验来看，南方比北方发病率更好。从病因来说，主要是由于先天发育、创伤或退变等因素，导致的腰部椎体间骨性连接异常，发生上位椎体相对于下位椎体向前或向后的部分或全部移位，一般多为向前移位。
大多数腰椎滑脱是没有症状的，但是由于腰椎滑脱打破了原本的脊柱序列，随着年龄的增长而出现退变或者某次突然创伤引起滑脱加重，会导致腰椎管的狭窄，也可能压迫相应神经根等，从而引发一系列相关临床症状，包括间歇性腰骶部疼痛，下肢放射性疼痛及麻木，间歇性跛行等，严重者还可能发生肌萎缩，二便失禁功能障碍，甚或不全性瘫痪。
因此，腰椎滑脱仅靠锻炼是不可能恢复的。一旦发现，可以适当预防避免加重：
1.尽量避免参与危险性活动，避免使用突然暴力，造成直接或间接腰部创伤。
2.避免长时间弯腰及[_a***_]，搬捡东西时注意姿势正确，可以先蹲下，以缓冲腰部受力。
3.平时注意保持正确的坐姿及站姿，尽量维持腰椎生理，睡硬板床。
4.增强腰背肌锻炼，增强肌肉力量，避免滑脱加重。
如果出现腰痛症状持续超过半年，或者出现间歇性跛行，下肢疼痛等神经症状，则需要手术治疗以避免滑脱症状进一步加重，甚至瘫痪。（纯手打，想了解关于脊柱疾病更多信息，敬请关注“小刘surgeon”。）
腰椎滑脱指的是相邻的两个腰椎发生向前或者向后的相对移动，最常见的部位是腰4-5，腰5骶1位置。腰椎滑脱主要有两方面原因，一个是先天性的发育缺陷如峡部裂；另外就是后天的创伤或者劳损导致的，如突然的外力、运动时的暴力、退行性变等。
那么为什么会产生腰椎滑脱呢？主要是横向剪切力，比如腰椎过度前倾、骶骨角增大、腰椎结构不稳等。所以无论是先天性还是后天性的腰椎滑脱，在运动时一定要保证腰椎的稳定性，这样才能防止进一步加重，所以可以进行一些核心稳定性训练和腰背部力量训练。
1、腹式呼吸训练。
仰卧位，屈髋屈膝支撑，吸气时用鼻子，肚子鼓起来、肋骨向两边打开、腰部压床，体会整个腹部像一个气球一样运动；呼气时用嘴巴，肚子内收，回收胸廓。缓慢进行，始终要保证肚子有感觉，可以将手放在肚子两侧感受用力。每次做5-10分钟，可以再睡前睡后进行。
2、“死虫子”训练。
仰卧位，四肢朝天，腰部压床，臀肌收缩，然后将左手和右脚缓慢放下和回收，交换对侧。来回做20次，3组。
腰椎间盘滑脱手术后怎样保养？
腰椎间盘滑脱的患者手术过后是需要注意腰椎的护理，可以进行腰椎的康复锻炼以及物理疗法，中医疗法治疗，要进行腰围佩戴保护腰椎，提高腰椎关节稳定性，而且要避免长时间的姿势固定，尽量减轻关节负担。可以定期的做理疗针灸，保养腰椎。
